拉力绳6个经典动作
拉力绳6个经典动作，拉力绳深蹲、拉力绳坐姿划船、拉力绳俯卧撑、拉力绳直立划船、拉力绳弯举、拉力绳举腿。
拉力绳深蹲是双脚踩在拉力绳一端，双脚略微分开，双手握住拉力绳站立。收紧腹部并屈膝向下蹲至底部位置，再向上起身站立。拉力绳坐姿划船是屈膝坐立，将拉力绳一端扣在双脚底部双手握住拉力绳另一端，身体略微后倾，用力向后拉动弹带。
拉力绳俯卧撑是拉力绳绕过背部，并用双手扣住，双手撑地双腿后伸脚尖撑地，调整身体姿势，腹部收紧，屈臂下压至地位，再向上伸直手臂回位重复动作。拉力绳直立划船是双脚踩在拉力绳上，双手握住拉力绳两端，两侧手臂自然伸直，从底部向上提起拉力绳。
拉力绳分类
不过，拉力绳是分重阻力级别，共有8种颜色，颜色从深到浅代表阻力越大，颜色分别任有茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色（颜色排列为小到大）。根据自身的需求来选择，不要盲目跟风，避免训练时身体受伤。
相比传统的哑铃，拉力绳便宜又便于携带。对于不同锻炼的方式需求来说，拉力绳是没有局限性的，是属于抗阻力训练，不论是减肥、塑形还是增肌，拉力绳都能帮助到你。健身拉力绳的种类有很多，包括单管式拉力绳、双管式拉力绳、平衡球式拉力绳、门锁式拉力绳等。
抗阻力训练有哪些动作
什么是肌肉抗阻训练：抗阻力训练也被成为阻力训练，主要是锻炼人体肌肉，比较常见的几个抗阻力训练有：俯卧撑，拉力绳、肩推等项目。如果在训练肩推的时候，我们要迅速将负重的在重物以一种较快的速度推上去，再缓慢地放下。这个动作的特点为，训练者身体的其他部位几乎不动，把力量集中于三角肌的前束上...
怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?
动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次 gif图片较大请耐心等待加载 动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次 gif图片较大请耐心等待加载 动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做...
普拉提两个经典瘦腰柔体动作
普拉提两个经典瘦腰柔体动作1 软经典腰锻炼组一:扭腰跷跷经典板运经典动的要点:结合“脊柱向前两个弯曲”和扭腰瘦腰的动养生之道作。作用效果:特别收缩和软化腰腹部斜肌。拉伸腿动作部肌肉和韧带，消两个除体动作内浊气，增强血健身运动液循环动作、灵普拉提活性瘦腰和控制力。动作:两个以90度角坐...
求一篇写跳长绳的作文,必须有精彩的场面描写,不要太多网上的,最好自...
他一甩绳子，这么一跳，把教室里的地板跺得“咚咚”响，好像要把六四班拆来似的。他跳绳的时候，双脚落地，跺得地板“咚咚”响，看他的动作，仿佛就像在用力地踩蟑螂一样。陈深桦的经典式青蛙跳，双脚呈“弯形”，就像一直准备跳水的青蛙一样。“三剑客”出手果然不同凡响。最厉害的高手，就数是...
美臀训练该怎么做?哪些美臀动作值得收藏?
动作4，利用一个哑铃负重做深蹲，注意这个动作每次下蹲时，蹲两次，使用的重量恒定，每组做12次 动作5，身体依靠在健身椅利用小哑铃负重做上踢，用腿夹住哑铃，使用的重量恒定，从单侧的一边开始做，每组做10次(每一边)动作6，利用腿弯曲固定器械做臀推，使用的重量恒定，注意下降的幅度和上推的幅度，...
薄弱部位锻炼动作
一个全面的健身者,除了拥有漂亮的肌肉曲线,恰到好处的体脂率,还具备优于常人的灵活性和平衡力。 只是,我们熟知的那些经典动作,并不能很好地锻炼这些能力。 这些能力的短板则会反过来阻碍你的健身步伐,增加受伤的风险。 健身者容易忽视的两块大肌肉群有:腘绳肌,斜方肌。 腘绳肌负责起身,站立这些姿势,为你的走,...
哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?
做这个动作需要注意，手腕不要有过大的晃动幅度。我们的肱三头肌并没有越过我们的手腕，所以，很多人在做这个动作的时候，手腕喜欢往下压一下，这是没有任何意义的举动，时间长了会让我们的前臂过度紧张，导致我们的手疲劳，影响锻炼的次数。这个动作我们一般做4到6组，每组12个左右。
引体向上一个都做不了应该先怎么练
找到一个大约腰部高的单杠，脚跟触地，挺胸收腹，收紧肩胛骨并向上提起上半身。一次执行4组，每组10到15次。您可以先练习上面两个动作。3.双手弯曲悬挂 弯曲手臂以拉紧背阔肌并挂起，抬起自己直到下巴到单杠之上的位置，并保持该姿势直到无法支撑为止。一次执行4组，每组4到6次，每次保持10到15秒。4....
瘦子怎么锻炼,一个部位做几种动作?
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以...
罗尼·库尔曼的个人训练
宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。 以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。
产河楼莲： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了.练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿.每个动作4-5组...
铜山县18431135493： 想问一下,脚蹬拉力绳怎么用的,锻炼什么的,有效吗 - ？
产河楼莲： 脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样,他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多,个人感觉用处不是很大,帮助女生做仰卧起做挺好的 1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以...
铜山县18431135493： 拉力绳练胸肌 - ？
产河楼莲： 根据采用动作姿势分:胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 . 拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态. (1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束; (2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟; (3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟.
铜山县18431135493： 怎么练出来块大而清晰的腹肌 - ？
产河楼莲： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
铜山县18431135493： 怎样用弹力绳瘦手臂? 详细03麻烦告诉我 - ？
产河楼莲： 辛辛苦苦保持下来 肉,塑造紧致手部线条. 工具/原料 弹力绳步骤/方法1. 双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心向上放在身体的两侧,双腿脚心踩在弹 力绳中部,膝盖微微弯曲.2. 收腹挺胸,身体各部位保持不变,然后慢慢...
铜山县18431135493： 女生的力量运动有哪些? - ？
产河楼莲： 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒...
铜山县18431135493： 拉力绳效果怎么样 可以在没去健身房的时候用吗 - ？
产河楼莲： 多组数,每次都做到力竭,或者实在次数太多,就带两根.拉力绳虽然没法增肌,但是可以塑形并锻炼肌耐力,正好是平时练习较少的方面.
铜山县18431135493： 怎样让肱二头肌变大 - ？
产河楼莲： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作.1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋.动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
铜山县18431135493： 快速增加力量的最好方法 - ？
产河楼莲： 增加力量就是锻炼肌肉,才有劲一、发达肌肉的主要方法: 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多. 若用大重量哑铃做卧推举或“飞...
铜山县18431135493： 谁能给我解释下“叙事蒙太奇”和“表现蒙太奇”的不同含义以及用法! - ？
产河楼莲： 1叙述性蒙太奇 叙述性蒙太奇是通过一个个画面,来讲述动作、交待情节、演示故事. 马尔丹在《电影语言》一书中说:“蒙太奇是简单、直接的表现,是意味着将许多镜头按逻辑或时间顺序分段聚集在一起,这些镜头中的每个镜头自身都会有...
