运动简单分为“有氧运动”和“无氧运动”？

~

1

不得不说，我们的大脑是喜欢简单的东西的，黑的、白的，好的、坏的，这样简单一分，清晰明了，感觉舒服多了。

因此，运动也被简单分为“有氧运动”、“无氧运动”。“有氧运动”好，适合我；“无氧运动”不好，不适合我。

可惜的是，世界真的不是这么简单，很多东西的区分也没有那么容易，就像黑和白之间还有很多其他颜色，好和坏也不是绝对的一样，运动也不简单的是“有氧运动”和“无氧运动”。

2

要了解运动的区分，我们需要了解我们人体进行运动的基本原理。

运动是我们身体的骨骼肌收缩产出的动作，骨骼肌收缩需要的能量由三种方式供应：

一、高能磷酸化物系统。 它是依靠三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动。ATP是肌肉的直接能量来源，因此，它供能非常快，但缺点是人体储备量非常小，只能维持1~8秒钟，所以只在运动的极早期单纯由它供能。

二、糖和脂肪的氧化供能系统。 人身体内的糖和脂肪酸被氧气氧化，生成二氧化碳和水，并释放大量的能量。一分子葡萄糖经氧化后可以产生36分子的ATP，而且生成的二氧化碳和水可以经过血液和肺脏释放到体外，不会给身体造成紊乱。因此，氧化反应的供能系统是最经济有效的，是可持续发展的。因此，它可以供机体长时间的运动，也是身体的主要供能方式。缺点是氧化反应供能速度有点慢，而且氧气的摄入受很多因素的影响，当运动强度比较剧烈的时候，不能完全满足身体需要。

三、无氧糖酵解系统。 肌肉存储的肌糖原直接进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动。一分子葡萄糖经无氧糖酵解，生成3分子ATP，2分子乳酸。乳酸是酸性物质，会让机体产生疲劳的感觉，而且H+还会与血液中的HCO3-结合，产生大量CO2，需要从肺脏内排除，因此会导致呼吸急促。因此，无氧糖酵解的优点是快，但缺点是不够经济，而且还会产乳酸，很难长时间持续。

3

当我们在进行运动的时候，有一个运动强度的概念，运动强度越大，能量需求就越高，而当运动强度高于氧化供能系统的供应速度的时候，就需要无氧糖酵解来帮忙了。

但记住哦， 无氧糖酵解是来帮忙，而不是替代氧化供能系统， 因为氧化反应的方式太经济有效，又环保无污染，人体这么聪明，是不会不使用它的。 无氧代谢的参与，不意味着有氧代谢的关闭， 其实，即便在剧烈的运动的时候，有氧代谢占的成分仍然是主要成分。

因此，在运动功能测试或者运动生理学中，会有一个概念，叫 “无氧阈” ，无氧阈以上的运动，就是有无氧代谢参与的运动，也可以称它为“无氧运动”吧，无氧阈以下的运动就是没有无氧代谢参与的运动，称为“有氧运动”。

4

因为，我们氧化反应系统中最重要的参与主体就是氧气，而影响我们身体的氧气从摄入到细胞利用的因素有很多，包括肺对氧气的摄入、心脏对含氧血液的射血、外周血管对射出血液的运输、以及血液中携带氧的血红蛋白的浓度和细胞对氧气的利用。

因此，每个人的氧化供能的速度极限是不一样的，所以，每个人的“无氧阈”也是不一样的。

换句话说，同样的运动，对于不同的人来说，属于有氧运动还是无氧运动的划分也是不一样的。

因此，目前很多健身房的人，包括一些健身爱好者，简单地把走路、跑步、游泳叫为有氧运动，把举杠铃、哑铃等的撸铁叫为无氧运动的说法也是不正确的。

5

在康复科和 体育 界是把运动分为耐力运动（有氧运动）、力量运动（抗阻训练）、柔韧性运动的。

而对我们人体来说，这几种运动都是有益的，都是需要进行的。只不过不同的人，根据自己的情况和目的，要调整具体运动的强度、时间、频次和运动总量，并对不同的运动有所侧重而已。

千万不要再把抗阻训练当成是有害的无氧运动而排斥在外了。

最后，再次强调一下，运动有益 健康 ， 但与运动同样重要的是科学的运动。

---

吉木萨尔县19840451380： 什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢,俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢? - ？
何符康丽： 有氧运动是在在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态的运动.而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动.俯卧撑、引体向上属于无氧运动,跑步中慢跑属于有氧运动,但加速跑或冲刺跑则属于无氧...

吉木萨尔县19840451380： 有氧运动与无氧运动的区别是什么?？
何符康丽： 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、...

吉木萨尔县19840451380： 如何区分有氧运动和无氧运动? - ？
何符康丽： 只要接触过健身或者运动的小伙伴,就一定听过有氧运动和无氧运动这个名词.但可能大部分人至今也无法区分它们,到底什么是有氧运动?什么是无氧运动?今天小编就为大家详细解释一下这两种运动方式的差异. 人运动的时候,需要释放能...

吉木萨尔县19840451380： 有氧运动跟无氧运动分别指什么 - ？
何符康丽： 有氧运动时指:在运动过程中肌肉消耗的能量是以有氧供能为主的运动.有氧供能就是你在运动时候,肌肉的能量来源于糖分、蛋白质、脂肪完全氧化成水和二氧化碳这一过程.这是我们身体能长时间进行耐力活动的物质基础. 无氧运动时指:...

吉木萨尔县19840451380： 什么是有氧运动和无氧运动 - ？
何符康丽： 有氧运动(AEROBIC EXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 有氧运动的目的在于增强心肺耐力.在运动时,由于肌肉收缩而需要...

吉木萨尔县19840451380： 有氧运动与无氧运动有什么区别? - ？
何符康丽： 有氧运动就是去户外运动,跑步什么的,就是增加肺活量,相反就没有啦,

吉木萨尔县19840451380： 什么是有氧运动,无氧运动? - ？
何符康丽： 有氧运动是运动中需要大量氧气供应你的运动,而且需要氧气的时间比较长.指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.如:长跑、游泳. 无氧运动是运动中很少有氧气参与,或者氧气参与的时间很短的运动,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,几乎是无氧的环境下完成.如:百米赛跑.

吉木萨尔县19840451380： 有氧运动和无氧运动包括哪些? - ？
何符康丽： 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的. 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的...

吉木萨尔县19840451380： 什么是有氧运动?什么又是无氧运动? - ？
何符康丽： 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动.它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-...

吉木萨尔县19840451380： 请问:什么叫有氧运动,和无氧运动?请举例说明,谢谢! - ？
何符康丽： 有氧运动、无氧运动简单地说:以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动.那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢?这要从能量的来源上说起.人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器,叫“线粒体...