在跑步时，短跑有助于锻炼还是长跑有助于锻炼？
01
跑步的时间
刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。 02
跑步的速度和强度
跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。 03
跑步的姿势
跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。
04
跑步前要热身
跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。 05
跑后要拉伸
跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。
没有这种换算，无论是短跑还是长跑，时间是不会变的，短跑的一秒也是长跑的一秒。
都有好处，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，短跑则可以提高身体的爆发能力。其两者都对身体有好处，可以选择我全都要。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
短跑是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目.锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。
长跑不仅可以锻炼耐力，还对心脏及心血管系统有极大地提升。想要减肥的话长跑也是很有帮助的。
个人觉得是短跑，因为对于非专业的人来说，每天短跑半个小时左右是非常有利于健康的。
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，可以预防疾病，提高自身忍耐力，短跑可以锻炼爆发力，长跑比短跑更有益。
长跑吧，跑步一定要超过一个时间段，差不多半小时以外才能够有锻炼的作用，只跑几分钟对身体的锻炼效果是很小的。
长跑更有助于长高还是短跑更有助于长高?
你好，但是跑步增高一定要注意方法，首先跑步一定要是慢跑，不能进行无氧运动的快跑，其次不能够长时间的跑步，否则会抑制长高的。意见建议：另外要想增高,可以多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之...
跑步呼吸技巧有哪些?
为了更快地、持续地奔跑，比如参加跑步比赛，你应该尝试通过鼻子吸气、嘴巴呼气，每一次呼气都尽量把身体的气体完全排出去，这将除去更多的二氧化碳，也有助于你更深地吸气。3 在短跑中呼吸 研究人员研究了在高强度厌氧工作期间口呼吸与鼻呼吸的关系。4 深呼吸 深呼吸有时也称为腹部呼吸，它可帮助你增强...
跑步能起到什么作用
斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的.经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。3....
短跑中的起跑方式,你认为有什么作用?
加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开...
决定跑步快慢的三要素
3. 步幅的作用。当步频保持一致时，更大的步幅意味着跑得更远，从而有可能提高速度。4. 肌肉爆发力。优秀的肌肉爆发力有助于在短跑中取得好成绩。5. 肌肉耐力的重要性。在长跑比赛中，良好的肌肉耐力有助于选手取得优异成绩。6. 团队合作的优势。与队友一起训练跑步可以提高个人积极性，并有助于团队...
怎样在短时间内提高跑步速度?
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、...
跑步到底能带来什么好处?
我们平时跑步的时候，一般都会出汗，而出汗可以很好地排出体内一部分的垃圾，使得身体更加的年轻，健康化。我们平时可能因为工作的缘故，很少有运动的机会，然后身体排汗的机会也比较少。所以体内会有一部分的毒素垃圾堆积，光靠血液的循环可能并不太够，这就需要通过有氧运动。加快血液的流速，然后加速新陈...
经常跑步有什么好处?可以加快速度吗(考试时)?
跑步锻炼好处多。经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息...
如何为田径运动做准备 3种方法来为田径运动做准备
阶梯式训练又称金字塔式训练，它要求训练者从短跑开始，逐步提升跑步距离，然后慢慢回到初始的短距离。比如，以中等配速跑200米、400米、800米、400米、200米，两次跑步之间休息2到3分钟。这种训练可以提升你的耐力和配速。你还可以把阶梯式训练倒过来，先从长跑开始，逐步缩短跑步距离，然后恢复到最初的...
跑步有什么好处?
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卜胃衍行： 长跑是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响.● 能够加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病.● 通过下肢运动,可促使静脉血回流心脏,预防静脉内血栓形成.● 身体对长跑发生的适应性...
绩溪县15762032660： 练短跑好还是练长跑好? - ？
卜胃衍行： 短跑是需要爆发力的一个项目,而长跑是需要耐力的一个项目,二者的训练方法、对肌肉类型的需求有根本的不同. 因此,短跑更需要爆发力,它比长跑的爆发力不是强一点,而是强非常多.
绩溪县15762032660： 长跑还是短跑更有利与长高 - ？
卜胃衍行： 长跑. 长跑运动好处很多,大体概括起来有以下几点: 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和...
绩溪县15762032660： 短跑有利于减肥还是长跑? - ？
卜胃衍行： 生物老师说过,人在运动时会消耗能量,先消耗由血液的糖类转换的能量,待消耗光时,则消耗脂肪转换的能量,只有运动达到30分钟后才有效,所以一次性运动30分钟以内根本减不了肥. 要说长跑和短炮,明显长跑有助于减肥.但要是长时间的,能坚持30分钟以上才行,适宜45-60分钟,一开始开始40分钟就好否则体力不支.或者去健身房询问教练. 希望能帮到你---祝你减肥成功
绩溪县15762032660： 短跑和长跑对人类的好处有什么不同 - ？
卜胃衍行： 从健康的角度来说,长跑比短跑好,短跑是在短时间内突然增加人的心率,对健康反而不利.
绩溪县15762032660： 长跑有何好处?(短跑呢?) - ？
卜胃衍行： 一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代...
绩溪县15762032660： 跑步对人体有什么好处？
卜胃衍行： 跑步锻炼好处多.青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助.跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等.跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同.通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,...
绩溪县15762032660： 跑步对身体有什么好处? - ？
卜胃衍行： 跑步锻炼好处多 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路...
绩溪县15762032660： 跑步有什么好处和坏处 - ？
卜胃衍行： 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线. 跑步锻炼好...
