一张表自测“烟瘾”程度,如何才能轻松戒烟?
戒烟的小妙招, 学会了很实用
如何快速戒烟?
吸烟者可以通过自己戒烟后的反映来初步判断,如果有不舒服、抑郁、烦燥、脾气改变等很多不适感出现,就说明你对烟草是有依赖的。
通过自测低于6分的可以采取干戒,大于或等于6分的属于尼古丁依赖程度较高的患者,建议用药物治疗。
烟草属辛香走窜之品,辛之味多有行气理气的作用,所以短期吸烟后气机调畅,使吸者精力充沛,神情畅快,由于“心有所忆”,很多人就渴望复吸、多吸,追求尼古丁带来的愉悦感。但长期吸烟、过食辛香则使五脏六腑阴伤气耗,神机受损,不能自主,反而对尼古丁产生依赖,进而成瘾。
早晨醒后:夜间休息时,人体各组织器官新陈代谢率较低,体内有较多的二氧化碳蓄积,睡后刚醒就吸烟,可影响二氧化碳的排出,烟中的尼古丁刺激支气管,易诱发呼吸道疾患。
洗浴之后:洗浴后全身血管扩张,血液循环加快,肠胃蠕动加强,此时吸烟加速了有害物质对各个器官的危害。
手术前后:吸烟者血液中运输氧气的量明显低于不吸烟者,这对于手术极为不利。医生劝告病人手术前10小时内和创口未愈合前绝对禁烟,以免因吸烟造成的剧烈咳嗽,影响手术刀口的愈合。
驾驶车辆:香烟在燃烧时产生的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质可在7秒钟到达大脑,干扰和影响大脑神经,出现短暂缺氧,应急反映迟钝,容易发生车祸。
上厕所时:厕所内空气混浊,臭气和烟雾会使吸烟者感到头昏乏力。有心血管疾病者易诱发心绞痛;有气管炎病史者会引起急性发作。
三餐之前:饭前吸烟会延缓胃排空,易导致胃溃疡的发生。
吃饭之后:饭后立即吸烟会促使胆汁分泌过多容易引起胆汁返流性胃炎,还会使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制,影响消化和吸收,引起胃肠功能紊乱。
饮酒之时:饮酒时吸烟,会使血液中尼古丁的含量更高。这是因为尼古丁可以溶解于酒精,边饮边吸,尼古丁可随酒精迅速吸收入血,使人过度兴奋。
服药过后:服药后马上吸烟,严重影响药物在血液中的有效浓度,影响治疗效果。美国纽约一家医院研究发现,服药半小时内吸烟,药物在血液中的有效成分仅1.2%—1.8%,而不吸烟者则达21%-24%。
过度劳累:人体劳作或运动时消耗一定热量,血液循环比平静时加快,此时吸烟,其烟中的有害成分可迅速进入血液,对健康不利。
可以使用电子烟,减少烟瘾,也可以吃一些零食,打发闲暇的时光,避免犯烟瘾。
我觉得如果当你特别想吸烟的时候,不妨可以把自己的注意力转移一下。可以去做自己特别想做的事情,比如说看电影打游戏,或者说是吃一些其他的零食来转一下注意力,那么这样的话可能会比较容易一点。
有了“烟瘾”想要轻松戒烟是不存在的。烟草当中存在让人上瘾的成分——尼古丁。想要戒烟,需要经过漫长的戒断练习。最好是有人进行监督,会更有效果,当然最主要的还是自己要有坚定的决心戒烟。
平时可以放一些棒棒糖放在身上,想吃抽烟了就吃一个棒棒糖,时间久了,烟瘾就可以戒掉了。
一张表自测“烟瘾”程度,如何才能轻松戒烟?
吸烟者可以通过自己戒烟后的反映来初步判断,如果有不舒服、抑郁、烦燥、脾气改变等很多不适感出现,就说明你对烟草是有依赖的。通过自测低于6分的可以采取干戒,大于或等于6分的属于尼古丁依赖程度较高的患者,建议用药物治疗。烟草属辛香走窜之品,辛之味多有行气理气的作用,所以短期吸烟后气机调畅...
长期吸烟的人,不妨自测烟瘾,大于8分说明烟瘾很大,戒烟会很难_百度知...
大于8分说明烟瘾很大,戒烟会很难,同样,大于8分,说明你是重度吸烟者, 健康 受损的风险更高。
长期吸烟的人,不妨自测一下烟瘾,小于3分,说明肺部还算健康
轻度依赖:说明烟瘾不大,还可控。重度依赖:则要非常警惕,想戒烟,往往很难。那么,如何判断烟瘾大不大?有什么标准呢?标准一:每天的吸烟量在多少?一天累积的吸烟量 5根,计1分,一天累积吸烟5抽烟数量一盒以上,计为3分。标准二:吸烟时间有多长?有长期吸烟史的,但小于4年,计为1分;4-8年...
乐详洛凯: 第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上.花上两、三周时间去研究,在什么时候及...
广饶县13169938643: 烟瘾怎样才能戒掉?
乐详洛凯: 事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的.下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了. 第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几...
广饶县13169938643: 怎么才能戒烟?
乐详洛凯: 下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟了. 第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来...
广饶县13169938643: 怎么样才可以戒烟! - ?
乐详洛凯: 吸烟是一种习惯和嗜好,但是过量的吸烟是对身体有害的. 第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间,登记在一张表上.花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这...
广饶县13169938643: 怎样才能快速戒烟 - ?
乐详洛凯: 忍住.或买戒烟茶
广饶县13169938643: 怎么才能把烟戒掉,快速的,简单点的??
乐详洛凯: 大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的.下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了. 第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自...
广饶县13169938643: 怎么样才能戒烟 - ?
乐详洛凯: 坚持不吸就能戒,不然什么效果都没用.
广饶县13169938643: 烟要怎么样才能戒掉吗? - ?
乐详洛凯: 其实很简单,每天抽3-5包烟,慢慢的你看见烟都够.
广饶县13169938643: 怎样才能把烟戒掉? - ?
乐详洛凯: ★戒烟★:菸瘾一发,可上火了,喝一大杯水消消火就能抑制菸瘾,据说效果可达九成以上,如果你是个「瘾君子」一定知道,菸瘾发作的时侯通常会有口渴的情形,下次别拿烟,喝水就对了.第一步:分析你的吸烟习惯.把你通常在24 小时...