单摇跳绳技巧教学
单摇:正向体前直单摇跳,也称为单飞、单直摇。
动作介绍:两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体一周,即为完成一次。
动作要领:
基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。
跳绳要掌握正确的训练方法,才能达到塑身健体的效果。汇运动app中有许多关于跳绳的资讯和视频,为跳绳爱好者提供练习教程。
单摇:正向体前直单摇跳,也称为单飞、单直摇。
动作介绍:两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体一周,即为完成一次。
动作要领:
基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。
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跳绳有很多种花样技巧,不同的花样可显现出不同的效果,下面跟大家分享一下基础的单脚换跳技巧,可更加加快跳绳的速度,省时省力。
步骤/方法
准备动作
双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲,自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。
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起跳动作
起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。
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换跳动作
换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈原地小碎步跑步跳绳状态
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增加难度--跑步跳
可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外,手臂张开幅度稍微大些,当第一个换脚跳完成之后,再次换脚时往前跨步,进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。
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结束动作
以此循环,一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束,双脚站立,停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。
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来自:百度经验
1、原地无绳连续跳练习,模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。
2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟单摇时的摇绳动作。
3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、连续单摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。
正向体前直双摇跳
一 、动作名称:前方直双摇跳,俗称双摇、双飞、双直摇。
二、动作介绍:跳起一次双手摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体两周,即为完成一次。
三、动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度(略高于单摇),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体两周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。
四、教学步骤与方法:
1、原地无绳连续跳练习,模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。
2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟双摇时的摇绳动作。
3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、单个双摇跳练习。
5、连续双摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。魏晋以后,历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》:“八月十五日,行像及透索为戏。”可见,唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏,还将这种游戏命名为“透索”,使跳绳活动开始有了专门的名称。
南宋以后,跳绳活动发展为杂技百戏,还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载:“百戏呈拽,乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》:“自早呈拽百戏,如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”,到南宋的“跳索”,跳绳的名称更为形象而具体了。
1、握绳的方法:握在手柄中后端。
2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。
7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。
8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子:悬挂绳子。下面是我在网上看到的一些跳绳方法:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得再多也不会累。
有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
单人双摇跳绳技巧教学视频
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。魏晋以后,历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》:“八月十五日,行像及透索为戏。”可见,唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏,还将这种游戏命名为“透索”,使跳绳活动开始有了专门的名称。
南宋以后,跳绳活动发展为杂技百戏,还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载:“百戏呈拽,乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》:“自早呈拽百戏,如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”,到南宋的“跳索”,跳绳的名称更为形象而具体了。
1、握绳的方法:握在手柄中后端。
2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。
7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。
8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子:悬挂绳子。下面是我在网上看到的一些跳绳方法:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得再多也不会累。
有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
跳绳有什么技巧,比如三摇四摇甚至更高
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震 动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然 有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂 屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3.摇...
双摇跳绳技巧
必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短,同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法,在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数。双摇跳绳的训练方法 1、想要练习好双摇跳绳,首先你要锻炼手臂的力量,双摇跳绳的时候,手臂的摇绳是通过手臂上部分,带动手臂下部分而摇起的,那么手臂的上...
跳绳的技巧及训练方法跳绳的技巧及训练方法简单介绍
1、跳绳的技巧 (1)摇绳的主要部位是手腕。(2)跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。(3)跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。(4)呼吸要有节奏,全身要放松。(5)跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题。(6)跳...
中考体育跳绳技巧
体育中考跳绳技巧 1.摇绳的主要部位是手腕。2.跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。3.跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝。4.呼吸要有节奏,全身要放松。跳绳的注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。
单摇跳绳技巧教学
1. 跳绳的花样技巧多种多样,每种技巧都能展现不同的效果。下面将分享基础的单脚换跳技巧,它能帮助您提高跳绳速度,节省时间和精力。2. 准备动作:双腿并拢站立,手握跳绳把手,两臂关节略微弯曲,自然弯曲的手臂应置于腰部两侧,呈倒运举八字状,跳绳放置在脚后跟位置。3. 起跳动作:起跳时,双手腕...
小朋友跳绳的正确方法与技巧
3、掌握好节奏,绳子在落地时起跳,否则将会被绊倒无法继续跳绳。4、跳跃时膝关节要微微弯曲,让绳子能够轻松穿越过脚底,不过不能弯曲幅度过大。5、脚落地时要保持前脚掌着地,这样能够帮助下一次快速起跳,以及减少下坠冲击力。跳绳的技巧:1、主要靠手腕去摇绳,不要靠手臂去挥动,手臂挥动绳子不仅耗费...
跳绳的正确方法与技巧是什么
01、大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非...
跳绳如何练习三摇跳?
摇绳的主要部位是手腕,不要用手肘和手臂去摇。跳起的高度不宜太高,一般在3~5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。需要注意的是跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝,呼吸要有节奏,全身要放松,跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳绳的长短不适合用户。跳起的高度不够或者起跳时机和...
跳绳训练方法与技巧是什么?
注意事项 在跳绳的时候可以进行许多花样,比如两只脚同时着地或者是两只脚交替的着地,可以根据个人喜好以及能力来选择,但是如果在跳的过程中感觉到了疲惫,这时候一定要及时停止,不要硬撑着接着跳。对于大多数女性用户来说,很有可能会选择跳绳这项运动来进行减肥,如果真的选择这项运动来进行减肥,只要...
跳绳的方法和技巧
跳绳的方法和技巧如下:跳绳的技巧:1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高,一般在3-5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏,全身要放松。跳绳的练习方法:1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
南宁可尼: 跳绳技巧: 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震 动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势.跳时,呼吸要自然 有节奏. 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况...
新绛县15538085461: 求一分钟跳绳,绳子不勾住脚的技巧 - ?
南宁可尼: 首先,手摇的时候要注意,是要充分利用手腕的转圈摇摆,跳起的时候脚尽量的保持是水平,你要连速跳,最好的方法就是由慢到快,不要一味的追求速度,先慢慢来,再一点一点的增加速度,这样,才能越来越快, 再者就是心态了,心态一定要放轻松,不能紧张,当你紧张的时候,会频繁的出现错误,而且,容易导致手心出汗,导致握不紧摇把,更容易出现失误,尤其是考试的时候,,非常关键哦,
新绛县15538085461: 跳绳的正确方法是什么? - ?
南宁可尼: 一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和...
新绛县15538085461: 跳绳的正确方法与技巧是什么? - ?
南宁可尼: 大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.落地时稍有屈膝缓冲动作.跳起的双脚膝盖一般都是直的.小腿更不能明显屈膝.呼吸要有节奏,全身要...
新绛县15538085461: 跳绳怎么才能跳得又快又连贯? - ?
南宁可尼: 跳绳主要是手腕用力.这样能节省体力,跳得再多也不会累.有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动.再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对.手心朝下更能发力.比如乒乓运动中的扣杀.还有一点相当重要,就是两大臂自...
新绛县15538085461: 怎样跳绳提高协调性? - ?
南宁可尼: 关于跳绳,确实能提高协调性的,靠的是上只手腕、臂膀与下肢脚踝的协调,当然也包括中间腰腹的协调性.训练方法也很简单,如果你是初学者,可以从单摇练起,即揉一圈绳跳一次,慢慢练熟后再进行双摇练习,鉴于你的情况要求,至少要...
新绛县15538085461: 跳绳一分钟跳三百左右的技巧 - ?
南宁可尼: 跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分.如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下:1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置.2、握绳的方法:握在绳柄中后端.再者两手心不可朝上...
新绛县15538085461: 跳绳技巧有哪些? - ?
南宁可尼: 1平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈.跳起时脚离地不应超过1寸.上体保持正直,眼看前方.跳绳时手腕用力,肘部贴近身体. 2跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体.脚离地时脚趾朝下. 3落地——动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力.脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地.不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度. 4两脚交替跳一一动作类似原地跑步.开始慢,再逐渐加速.脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线. 5练习方法——掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳?00次.逐渐增加到连续跳5—门分钟.
新绛县15538085461: 跳绳的正确方法, 怎么样能在一分钟跳更多下吖? - ?
南宁可尼: 正确的跳绳方法●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度.●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动.当跃起时,不要极度弯曲...
新绛县15538085461: 关于跳绳技巧 - ?
南宁可尼: 跳绳技巧 练跳绳前先把跳绳摆放好.要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处. 选择合适的跳绳长度.跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳.可以根据你的身高选择适合的跳绳长度.跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长...