瑜伽新手应该注意的六个问题

初学者练瑜伽注意什么 牢记这六个注意事项不~

锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。
练习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身。因为瑜伽的动作比较难，如果不热身的话，很可能会伤到你的经脉，因此热身十分钟很有必要，大家一定要引起注意！

瑜伽初学者注意事项，练习瑜伽环境的选择，不能吹风是重中之重

第一：空腹训练
练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，消弱健身瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能隔绝污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更至关重要的是瑜伽注重呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。
第四：莫存攀比
健身瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，训练时不可与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自身比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第五：量力而为
每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人身体素质，量力而为，听从导师的具体指导学习培训。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第六：运动安全
一般来说，瑜伽适宜任何年龄段的人士参加。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对人体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在训练前应请先征询医生意见和建议，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

问题1：我骨头很硬，瑜伽体式肯定练不来

解答1：柔韧性是生命力的象征。硬的不是骨头，是韧带和肌肉。柔软的韧带和富有弹性的肌肉是瑜伽体式习练的结果，而不是前提。所以，身体僵硬的你更应该开始练习。而身体僵硬的初学者对身体的觉知会更敏感，对身体的认知、对后期瑜伽习练的精进都更有帮助。

问题2：早中晚哪个时间段练瑜伽好？

解答2：瑜伽的练习时间是全天候的。早上的练习能够唤醒身体的能量，让一整天都充满活力，是最好不过的选择。但由于时间限制，建议上班族将习练安排在自由可支配的时间段比较好，让身心都更专注，比如晚上，让劳累了一整天的身心放松下，效果也是极好的。

问题3：瑜伽能减肥么？

解答3：在原理上，瑜伽是不能减肥的。但是瑜伽习练久了可以改善身体代谢，你的饮食习惯也会渐渐改善，而后慢慢改善生活习惯和生活方式，久而久之身体不但纤细而且更健康了。而且永远不会反弹，习惯是最好的导师。

问题4：生理期适合练瑜伽么？

解答4：生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式等。但血量大的那几天不应该练习对腹部产生挤压扭转和心脏低于骨盆（倒置）的体式。注意保暖和休息。

问题5：练瑜伽会长肌肉么？

解答5：首先，男女生理结构的差异，女生很难练成男生的大块头。其次，瑜伽是柔韧性与力量的结合，力量体式之后的拉伸，不仅可以防止肌肉结块，还能让身体更加纤长。所以，瑜伽的习练不会生成大块肌肉，取而代之的将是优美的肌肉线条。

瑜伽新手。刚练习的时候一定要注意以下几个问题，这样才能够把瑜伽练得更好。也不至于伤害到自己的身体，有的时候急于求成是不行的，以下就是新手练瑜伽的注意事项 第一：空腹训练
练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，消弱健身瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能隔绝污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更至关重要的是瑜伽注重呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。

第四：莫存攀比
健身瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，训练时不可与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自身比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

第五：量力而为
每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人身体素质，量力而为，听从导师的具体指导学习培训。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

第六：运动安全
一般来说，瑜伽适宜任何年龄段的人士参加。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对人体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在训练前应请先征询医生意见和建议，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

第七：聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，心细聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，切不可逞强，强迫完成全套动作，应慢慢地停止训练，并通知导师，等候适当的指示和帮助。

第八：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于立刻入浴，待脉搏稳定、体温恢复正常，稍作歇息后才沐浴；特别是热瑜伽后，皮肤毛孔扩张，身体非常容易着凉。洗澡时，温度亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

1.空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
2.选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
3.选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
4.练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
5.练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
6.坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

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南康市17866725687： 初学瑜伽有哪些需要注意的地方啊? ？
佛维小儿： 首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了. ...

南康市17866725687： 练瑜伽是应该注意哪些问题 - ？
佛维小儿： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤

南康市17866725687： 初学瑜伽要注意什么 - ？
佛维小儿： 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习.2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时.因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习...

南康市17866725687： 瑜伽初学者要注意些什么? - ？
佛维小儿： 最初的张蕙兰不就是通过电视教学推广的瑜伽吗?所以在没有其他条件的情况下,跟这电视或光盘练习是可以的.只是需要注意 1.初练时动作要缓慢,体式的转换不要过快,这样你的身体会自我保护,避免扭伤 2.刚开始接触在体式的固定时,可...

南康市17866725687： 练瑜伽应该注意些什么? - ？
佛维小儿： 练中国瑜伽,一般要遵守下面几条原则:1.松静自然:练功时,身心(身体和精神)都要放松.首先身体要放松,衣着也要宽松,不勉强用力维持身体姿势.总之,练功时要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然.其次,精神放松,心情愉快、稳定.静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上,减少思潮起伏的现象,减弱对外界刺激的感受,有时肢体重量的感觉亦消失,进入安静状态.

南康市17866725687： 新手练瑜伽要准备和注意些什么? - ？
佛维小儿：1)练习瑜伽者需要带着耐心,喜悦平和的心情练习.而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度,那样容易拉伤自己的韧带,造成一定的损伤.给据自己身体的状况练习,切忌不能操之过急.2)练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习...

南康市17866725687： 瑜伽初学者要有什么基本常识? ？
佛维小儿： 练之前最 好空腹.练后1小时内不要进食大量食物.洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽.练之后不要马上洗浴.练时不宜穿紧身衣服.练场地不宜太硬或太软.体位练时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果.体位动作练应以自己的最 大限度为准,而不一定非要做的和老师一样.避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等).每周应保证练3-4次,至少也应为2次.练过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练.练时应赤脚进行.练之前先排便.

南康市17866725687： 练 瑜伽时 有哪些要注意的事项??? - ？
佛维小儿： 练习瑜伽需要注意的15条事项1.对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手...

南康市17866725687： 练习瑜伽前的注意事项有什么 - ？
佛维小儿：习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习. 练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸...

南康市17866725687： 初级瑜伽学习注意什么 - ？
佛维小儿： 本色瑜伽温馨提示: 1练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐. 2生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!! 3赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子. 4如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤. 5宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习.不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外.