我遇到考试或是类似的事情,之前总是会紧张,心跳加快,我该怎么克服?
我看你大概是考试恐惧症,我原来和你的情况一模一样,自从上次考试没考好以来,卷子发下来还没做几题,就感到特别紧张,怎么也调节不住,但后来考好了后,以后就再也不紧张了
临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下,考生在心慌意乱之下,甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出,真正患有严重考试恐惧症的学生不多,但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状,或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法:
一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。
二是放松肌肉。人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复做几次,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时,不妨打打哈欠、伸伸懒腰,不但可恢复精力,还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时,也可以做几下深呼吸缓解心慌,或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以激励,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。
以上是专家说的,我自己也总结出了一些经验:
1.千万不要在乎周围人对你的看法!他们有可能给你造成很大的压力,学习不是为老师,家长学的,而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时,不要总想着好朋友都说很简单,自己竟然还不会,你应该这样想:我不会的题目别人也不会!要给自己信心,不要受同学的影响,只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握,考前因做到充分的准备,数学一般就做些典型的中考题目,要有答案的,先自己做,再看答案,也不要熬到太迟,否则会适得其反。另外还有一个小技巧,卷子前面如果做好了,后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写,想想:考差了又有什么,考试就是对平时的检验,只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了,自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好,我想以后就会更有信心
你一定要保持好良好的考试状态,不要让他影响你的成绩!
我以前也有这样的经历,很同情你的感受!
祝你成功!
怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张
其实都是心态问题,考试紧张是正常的,过度就得重视了,你可以试试这些方法:(1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
(2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
(3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
(4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
(5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
(6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
(7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
(8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
(9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
(11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
(12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
希望能帮到你,加油!
考生在考前与考试中适度的紧张,将使考生注意力高度集中,有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态,肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力,从而提高考生复习的智力效应,有助于考生充分发挥,取得考试的好成绩。
适度紧张不是焦虑
据我的调查,不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症,成为心理负担,变成心理压力,成为消极自我暗示,从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张,谁就会增加心理担负。因此,考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张,使他们无法注意力集中,考试前头痛厉害,答题时手在哆嗦,双腿打颤,智力活动降低,平时记住的东西考试时想不起来,思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降,在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象,严重影响考试成绩。
考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场,表现为平时熟悉的知识回忆不起来,但考生思路还正常,答卷活动还能继续下去。中度怯场,表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来,注意力不能集中,思路受到影响,答卷速度明显降低。重度怯场,表现为思想混乱,甚至出现心理活动暂时中断,双眼发蒙,发生晕场。
如何防止高度紧张
第一,正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想,考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我,因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事,只要尽心尽力去考就该心安理得,何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上。
第二,正确对待自己的水平,有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况,盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到,必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力,适当地要求自己的考试成绩,是防范考试焦虑的重要对策。
第三,学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。(王极盛)
特别说明:由于高考各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入,仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
如何有效消除紧张?
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
稍稍地紧张是正常的,考试之前紧张有助于快速的记忆,但如果是焦虑就要去看看医生了。
梦见考试是什么意思
1、梦见考试,通常来说,是学生时代考试压力造成的内心焦虑在梦里的重现。这样的梦出现,往往你身边遇到了类似的情境,工作或生活中感觉到了类似“考试”的压力,事实上,它经常出现在第二天要面对风险,你必须要向别人展示你的实力或成果,而且你知道要承担后果的大事前,比如面试、考核、汇报、一桩重要...
考试发现作答时间来不及了,应该如何应对?
相信很多学生在考试的时候都遇到过类似的问题,尤其是在一些比较重要的考试中,不管是高中期间的考试还是大学中的四六级、考研,再或者是考公考编,真的有很多人是做不完题的,在这种情况下除了考察大家对知识的掌握程度,同时也会考察大家的心理素质已经应变能力。接下来我就说说当大家在考试的过程中发现...
应试能力太弱,就是一遇到考试就怂,怎么办?
我不建议采取一些类似“自我鼓励”的方法,我觉得这样会把注意力都集中在调节情绪上,而忽视了正事。要想缓解这种紧张,重点在提高自信心。一要打好基础,基础牢能减轻不自信,二要身心投入,把注意力集中在答题上,降低对其他的注意力。你可以考试前先训练一下,卡时间做卷子,我觉得先做一些难度低但...
考试遇到不会的怎么办
5、探索类似例子:尝试回忆是否学过类似的例子或问题,并找出它们之间的相似之处。从类似例子中获取启发,应用到当前的问题上。6、寻求帮助:如果经过自己的思考仍然无法解答,可以寻求帮助。可以向老师、同学或教学助理请教,让他们解释或给予提示。7、时间管理:在考试期间,合理分配时间。如果遇到困难问题...
如何战胜考试紧张 在高考中取得胜利
考试也一样,只管面对每一道题就好了。 倾诉法 和好朋友以及周围的同学聊聊天,说出自己的压力。就会发现,或许别人有类似的烦恼;或者别人经历过这种情况,有办法帮助你;或者说一说就轻松许多。 少想快做法 有些同学好回忆过去,期盼未来,就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少;想得远...
平时和考试时要怎么做才能考出好成绩
4.不要马虎。拿到试卷后,首先要检查试卷的页数、题数,防止漏页或漏题,做到心中有数。做题时应认真审查,弄清题意,不要答非所问,把本来可以得分的题弄错。有些同学考后兴高采烈,接到成绩单后怨声载道,多属此类。做过的题一定要逐一检查,力求全胜。5.不要潦草。书写往往含有很高的附加值。
2020年的公务员考试先做那些类型的题目?
三、时间分配合理有效 各部分题型尽可能给定时间限制,有同学考试中遇到难题或之前类似的题目但没有快速做出来就喜欢“死磕”,这些题目可能换了类型,但总感觉好像还有希望,就这样一不小心“做嗨”了,突然醒悟的时候,只能“望题兴叹”。所以对于各部分时间一定要有效控制,及时发现某个部分没有完全结束...
梦见考试解梦80条
梦见考试,通常来说,是学生时代考试压力造成的内心焦虑在梦里的重现。这样的梦出现,往往你身边遇到了类似的情境,工作或生活中感觉到了类似“考试”的压力,事实上,它经常出此刻第二天要应对风险,你必须要向别人展示你的实力或成果,并且你明白要承担后果的大事前,比如面试、考核、汇报、一桩重要的生意甚至相亲、恋爱前...
明明复习的很好,可是一到考场就紧张,该怎么克服?
想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提,平时就加倍努力学习,把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻,不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了,相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。\/ 办法二:听轻音乐或者重金属...
我自己明明知道我马上要考试了,但是我就看不下去书,一看就烦躁,着急...
简单地说,应该是心理状态不佳造成的 其实每个人可能在考学的过程中,都会遇到过类似的情况,无论是高中升大学的重要考试,还是平时的普通考试,有时候就是心不在焉,因为一个学期的学习中积攒了很多东西,在考试之前备考时,会发现有很多东西需要背,自然觉得这些东西没有办法在短时间内完全背下来,所以...
巢洋创伤: 一位九年级学生提问: 我以前学习成绩还不错,可最近 心理老师回答: 你这是出现了一定程度的考试焦虑现象. 同学们遇到比较重要的考试时,考前适度的紧张是正常的,有益于发挥出最佳水平.但像你一样过分地紧张就会影响正常水平的发...
济宁市13399033854: 我心理承受力很差,一遇到考试之类的就紧张,怎么才能克服啊? - ?
巢洋创伤: 1.尽量准备充分.2.不要对考试的结果太过苛求.因为这个是长期以来积累下来的对考试的恐惧.主要是来自各方面的压力,造成对考试结果的重视,才会有压力.
济宁市13399033854: 我在遇到重大事情的前一晚总是失眠,请问有什么好办法可以睡得好呢? - ?
巢洋创伤: 1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑. 2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次. 3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂. 4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换. 5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次. 6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次.
济宁市13399033854: 为什么我老是感觉一些事以前有发生过 - ?
巢洋创伤: 知识和感念的记忆被称为语义记忆:针对情节、经历、事情经过的记忆,即情景性记忆,这是无意识记忆.其中每一类记忆,又可以分为很多个子类.正因为知觉和记忆都是“分类”进行的,我们曾经经历的一些场景的众多特征存放...
济宁市13399033854: 我一遇到在乎的事情就会很紧张,怎么做能消除紧张感.?
巢洋创伤: 首先给你说紧张是正常的!这对于任何一个人都不例外!但是对于紧张的应对上,每个人都是不一样的!往往太在意就是形成紧张的主因之一!我要给你说的是,事在人为!第一要把心态放正,既把心态放的不太在意,你才能不那么紧张,因为...
济宁市13399033854: 一遇到考试就紧张 怎么办?
巢洋创伤: 从心理上,告诉自己:我已经做好充分的准备了,我是最好的(当然,这是在你复习好的情况下,没复习好的话....)然后,在考试之前,可以做这样几个动作 握紧双手,停留5秒钟,松开,反复几次,会放松点儿. 做深呼吸,据说这是最有效的办法. 总之,相信自己,是没错的.
济宁市13399033854: 怎么保持心态平衡?(每次遇到考试或重要事情总是心难静)?
巢洋创伤: 您好关于您的这个问题,我觉得应该先保持冷静,在心里数1到100,这样就可以保持心态平衡,希望你能采纳
济宁市13399033854: 遇到考试时总是心慌意乱,到了考场上呼吸不畅,做题总是心慌意乱,一塌糊涂,考后发现题目全都会做 - ?
巢洋创伤: 考试焦虑.考试是一种复杂的智力劳动,是一种非常状态,要求考生的头脑清醒、情绪稳定.考试焦虑是一种严重影响考试...
济宁市13399033854: 我考试之前总是紧张,请问我该怎么办? - ?
巢洋创伤: 资料来自沈阳解放军93303医院 解放军93303医院专家为您解答:考试前的焦虑有很多学生都会出现,学生时代的人心理承受能力相对较差,因此情绪变化相对较大,表达焦虑的方式也有所不同.缓解学生考前焦虑的方法主要有以下几种: 首...
济宁市13399033854: 一遇到考试之类的就紧张了怎么办. - ?
巢洋创伤: 告诉自己在坚持这几天就能换来未来好的发展,考完了就可以尽情的玩了;否则的话,只是这几天舒服,(况且我估计你现在玩得也不尽兴,总是想着该学习了),未来还得要面对考试,何苦呢!先说服自己,才可以安心学习!加油吧!努力!