明明都是吃差不多的食物,为什么减肥期就饿的头昏呢?
减肥期间,控制了饮食,降低了热量,却总是决定很饥饿感,总想吃东西?饥饿感是受身体饥饿素影响,而出现的饥饿现象。饥饿素水平上涨,大脑就会发出指令,让你进食。
肥胖的热量摄入过剩的表现,无法控制食物的摄入,你就很难减肥成功。减肥期间,如果你能降低饥饿感,那么控制热量摄入,就容易得多了。
几个方法帮你降低饥饿感,增强饱腹感,减少热量摄入,提高减肥速度。
1、优选低热量、体积大、密度小的食物
选对食物很重要,有的时候热量高,容易被消化,而有的食物热量低,不易被消耗,可以提供较长的饱腹感。比如一杯焦糖奶茶热量达到400大卡以上,没有2小时你就饿了,一份400g的水煮西兰花的热量不超过200大卡,但是饱腹时间可以长达3、4小时。
因此,我们要远离密度大、体积小、热量高的食物,比如炸鸡,薯条、饼干、爆米花等都是你需要少吃的,可以多吃低热量、密度小的食物,比如西兰花、空心菜、红薯、淮山、黄瓜、番茄,这些都是天然的,饱腹感比较强的食物。
2、放慢吃饭的速度
为什么要放慢吃饭速度,因为吃饭的时候,身体会释放瘦素激素,你的饥饿素就会降低,饥饿感会下降,饱腹感会慢慢提高,而这个过程是需要时间的。
如果你吃饭速度太快,身体来不及释放饱腹信号,你就已经吃得过量了。如果你能放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不但有益于肠胃的健康,还能促进瘦素的分泌,让你及时收到饱腹信号,从而控制饭量的摄入。
3、多喝水
水没有热量,但对于身体运转循环有重要的意义。喝水可以帮我们提高饱腹感,促进毒素的排出,预防便秘。饭前一杯水,可以降低饥饿感,让你减少正餐的饭量。当你三餐之余觉得饿的时候,不妨先喝2杯水,缓解饥饿感,这样你就不会想着吃零食了。
4、多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白食物进入身体后,需要花费很长时间来分解、消化,而摄入适量的蛋白,还能帮你降低食欲,减少对美食的欲望。
比如:你在正餐的时候吃一块鸡胸肉或者蒸鱼肉,可以满足你吃肉的欲望,就不会暴饮暴食了。此外,优质蛋白食物有助于肌肉的合成,让身体调动更多的热量来分解蛋白,有助于易瘦体质的养成。
选择蛋白食物的时候,要注意选择低脂肪的鸡胸肉、虾蟹、瘦肉、菌菇类、牛奶、蛋类食物,有些食材需要烹饪,我们要注意低油盐的原则,才能控制好热量水平。
5、改变吃饭的顺序
为什么同一个饭桌上吃饭的人,有的可以吃成胖子,有的人却能吃成瘦子呢?这主要是你们的饮食习惯不同。有的人喜欢吃蔬菜,于是会先吃蔬菜,有的人喜欢吃肉,于是会先进食肉类食物,再吃少了的蔬菜。一顿饭下来,多吃菜的人比多吃肉的人,减少更多热量,长期以往,两个人的身材就会大不一样。
那么我们可以改变吃饭的顺序,选择先吃低热量、密度低的食物,把高热量、密度高的食物放在后面吃,这样饱腹感是不变的,但是热量摄入却会大大降低。
6、减少压力
压力大的时候,身体会释放皮质醇,你就会想要吃甜食跟高油脂的食物,不利于我们减肥。只有保持愉悦的情绪,减少压力,我们才不会对美食有欲望,陷入胡吃海喝的状态。
这大部分是心理原因,很多人减肥的时候就会非常抗拒,有一定的心理暗示,总是觉得自己很饿,而且心里也会很不高兴,另外在减肥的时候,很多甜品不能吃,身体就会缺少一些能量,会出现这种症状。
减肥饿的头晕一般考虑是因为节食过度导致低血糖,可以出现出虚汗、头晕、心跳加快、颤抖、浑身无力、肢体发麻等症状。建议不要过度节食,以免给身体造成伤害,要减轻体重,要是增强运动和控制饮食,不要过度节食不然还会容易反弹。减肥饿的头晕要积极采取措施,救急可以喝葡萄糖、吃糖块或饼干来缓解,还可以吃些含糖分高的水果,这样能迅速补充能量,不至于发生晕厥等症状。平时建议最好不要节食减肥,要科学合理减肥,多运动少吃高能量食物,养成良好的生活饮食习惯,长期坚持运动锻炼,这样才能很好的减肥。
一个人吃了东西,还是感觉饿,那肯定是吃的东西没有满足自己的胃口。因为人在吃东西的时候,也是会考虑是否适合自己的胃口。
主要是因为减肥期间运动量比较大,因此身体对于营养物质的需求也非常大,就很容易饿。
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