早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?
早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?
每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。
1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;
2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等;
3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了;
4、晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
早上锻炼身体是先吃早餐好?还是锻炼后再吃好?
先锻炼在吃饭 我觉得早晨锻炼不要太玩命 而且早晨锻炼完不要完事就歇著 要慢慢溜达到身体恢复 然后再喝些水 再去吃饭吧
早上锻炼身体应先吃早餐还是锻炼后再吃早餐?
身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。
据调查,目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为,早锻炼可以空腹,只要前一天晚餐正常进食,其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行,这要取决于个人早晨作息、运动专案、运动时间和运动强度等因素,不能一概而论。
有研究表明,饭前运动可以提高体内代谢率,还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实,空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。
就算你想空腹早锻炼,前提也是必须身体健康状况正常,没有心血管、糖尿病等疾病,隔天晚餐正常进食,起床后适量饮水,运动持续时间不宜过长,运动强度也不宜过大。
清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期,若进行体育锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此,中老年人群尤其是心血管疾病患者,尤其要慎重对待晨练。
吃完早餐锻炼身体好还是先锻炼身体再吃早餐
一般的都是早上先去锻炼,锻炼完了之后再吃饭的。
希望对你有帮助……
当然要先锻炼在进餐! 不然吃过饭后在进行锻炼会对胃部造成伤害! 锻炼一般分两种. 一是晨练,可以有效的强身健体,并且对睡了一晚的大脑起到一个"唤醒"作用,使昏沉的大脑重新开始工作!对一天的精神状态起到很好的作用. 二是傍晚锻炼,此为专业运动员普遍采取的训练方式, 这根据个人爱好,和作息时间而定.. 减肥首先要注意自己的饮食,不要吃太多,像油腻,高热量的事物要少吃. 其次作息时间要有规律,不要经常熬夜.吃了上顿没下顿.千万不要这样认为,这顿我不吃了,就不会胖了.其实恰恰相反.没次吃饭身体都要在食物中摄取热量等营养来维持人的正常生命特征.如果你一顿饭没有吃,身体没有得到营养,当你吃的时候它就会吸收平时几倍的营养和热量..反之就胖了..这就是为什么减肥,减肥,越减越肥的原因..
早上锻炼身体,是先吃早餐再锻炼好,还是先锻炼再吃早餐好?还有我是不晨跑的。只是锻炼上半身而已
锻炼前吃一点碳水化合物就行,比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖,并且能保护胃不受过多 *** 。在锻炼后进行早上正餐。
早上锻炼、先吃早餐还是后吃早餐
早上运动最好是空腹运动,最好是6点到8点之间,完了半个小时后再进早餐。因为饭前锻炼有助于消耗脂肪。
当然,这是一个因人而异的问题,如果身体比较好,血糖比较正常,还是空腹锻炼好;如果血糖偏低,还是吃一些食物适合。比如饼干之类的然后进行锻炼,等锻炼完了再吃点早餐。一个人如果血压很高、心率快、心衰,那就不宜在早晨运动,因为早晨7点~10点是低血糖患者的“魔鬼时间”,这段时间人的交感神经兴奋,血流加快,这时候那些在临界状态的人再加大运动量,增加心脏负担,就会带来致命的危险。并且早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多,感觉到不饿即。
早上锻炼先吃早餐还是先锻炼完在吃?
最好吃两鸡蛋一个苹果.锻炼完了30分钟之内不能吃早餐
早上锻炼身体前吃早餐好还是锻炼完了吃比较好
早上锻炼身体之后再吃早餐比较好.
曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研专案,研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,28人分为3组,饮食相同,第一组不锻炼,第二组锻炼前吃早餐,第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐,结果显示,第一组和第二组体重均有不同程度增加,第三组体重几乎没有变重,也没有不健康现象,第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高,研究者认为,即使不是剧烈运动也会有同样的结果。
另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项:①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下,基本处于缺水状态,因此在出门运动前最好先喝一杯温开水,或者果汁,以避免运动时出汗,缺水造成的水分失衡,产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动,做些健身操,太极拳,快走,慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动,对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感,让一天的身体感到疲惫,而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。
由此可见,早上健身锻炼应该早起床喝杯水,活动活动关节,先锻炼,然后吃一顿丰盛的早餐更合理。
早上锻炼前吃早餐好还是锻炼后再吃好?
早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低,待着又累又困只可能吃零食,所以去运动,事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳,慢跑是最容易和效果较好的,能增强心肺功能,增强体质。 傍晚运动效果最佳,傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水. 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量” 过大时,发生运动损伤的概率大。 这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,拨出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。 运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。 不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。
先吃早餐还是先运动?
应该是先晨练,晨练之后再吃早餐。晨练是一个非常好的生活习惯,不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康,而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力,无论是在工作学习上都保持比较高的效率。我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的,因为这个时候胃里塞满了食物,如果进行剧烈的运动...
早上先吃早餐还是先运动
早上跑步前吃早饭还是后吃早晨有晨炼的习惯性,那麼最好是可以在慢跑完毕之后吃早饭,那样能够 让锻练的实际效果更强,假如在慢跑以前吃早饭就会有可能会对胃里导致损害,因此慢跑完毕之后的半小时吃一些早饭,就可以防止由于慢跑而出现肠胃痉挛呕吐的状况产生,假如怕自身饿久,那麼能够 在慢跑以前适度的吃...
早上健身是吃了早餐还是是先健身?
早上运动后吃早餐。因为运动前吃早餐,容易造成消化不良。但早晨运动之前,最好先喝两杯温开水,再吃一些如饼干、面包等食物,可以提高人体血糖水平,也能为运动提供所需能量。健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调...
早上,是先锻炼还是先吃早餐
早上锻炼身体,最好先喝点开水,然后吃点饼干喝点酸奶,然后再出去锻炼,特别是对有糖尿病的患者,一定要先吃点东西在锻炼,以免发生低血糖。现在一般不建议早上锻炼身体,因为人体运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,最适合锻炼。
吃饭和健身的先后顺序是什么?有哪些细节需要注意的?
一,衡量好时间很重要。在下午下班或放学的时候,吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量,得到一个比较好的训练效率,让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了,吃饱马上运动的话,对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个...
吃完早餐什么时候可以运动
出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
对于晨练的人,空腹和吃过早饭再去锻炼,哪一种方式更合理?
(1)如果必须8点或9点赶到公司去上班,又想先吃后练,那么只有一个办法,起得足够早,至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。(2)如果你的目标是减肥,那么确保运动时长不少于1小时,这样是不是空腹练都无所谓,减肥效果是一样,完全可以练完后再吃。实际上,空腹晨练也好,先吃再练还是先练再吃...
早晨起来后,究竟是先运动还是先吃早餐?
早上起来之后先锻炼还是先吃早餐?事实上,早上起来之后人体血糖水平一般较低。那么对于中老年人和糖尿病患者来说,如果不吃早餐就开始锻炼的话,有可能会导致低血糖从而出现心慌、头晕等症状。因此,对于这些人群来说,早上应该先吃早餐然后再锻炼。对于其他人群来说,早晨起来之后先锻炼的话,锻炼效果会...
早上应该是先运动还是先吃饭,什么时间吃早餐最好
每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。但是,当早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了...
晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
减肥的话,健身前1-2小时吃饭最佳,健身时就能消耗掉它的热量,防止更多热量堆积在体内形成脂肪。增肌的话,健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量,助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量,因为健身过程中消耗了大量的能量,锻炼后及时补充营养,对于健身...
臧尚头孢: 正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜.锻炼时间不达半小时,起不到锻炼的作用,锻炼时间超过两小时,容易疲劳,甚至引发疾病.当然,每个人的年龄、体质不尽相同,最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好. 时间随着年龄的大...
新沂市18696505479: 早晨做运动应该是在早餐前还是早餐后 - ?
臧尚头孢: 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好.因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖.所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康.运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食.
新沂市18696505479: 早上锻炼是吃过饭去,还是锻炼后吃好? - ?
臧尚头孢: 早上运动最好是空腹运动,最好是6点到8点之间,完了半个小时后再进早餐.由于你比较胖,早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多,感觉到不饿即可.下午运动时间尽量选择在4点半到7点前.可以在锻炼前半个小时先吃点东西,然后锻炼...
新沂市18696505479: 先吃早餐还是先晨练 - ?
臧尚头孢: 这个世界对处女座、强迫症,那是充斥满满恶意.各种选择困难摆在眼前,一刻也不能消停.当然其中不少“经典”问题,可以说是源远流长,困扰着一代又一代的强迫症患者,比如隔三差五就出现一次的——早上先运动还是先吃早餐?这不是...
新沂市18696505479: 早上是先运动后吃早餐还是先吃早餐后运动? - ?
臧尚头孢: 运动后再吃早餐比较好.仰卧起坐时,脚要勾住一个固定的横杆,才好用力,可以先请别人帮忙,轻轻扶一下,慢慢的就可以自己起来了.这是瘦腹的最好办法.
新沂市18696505479: 早上起床后是先吃饭好呢,还是先运动好呢? - ?
臧尚头孢: 饭前饭后都不好! 什么时间跑步锻炼好? 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外...
新沂市18696505479: 早上应该是先运动还是先吃饭 - ?
臧尚头孢: 早上运动先吃饭还是先运动? 早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题.比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响. 研究者招募了28...
新沂市18696505479: 早上运动前先吃早餐好?还是先运动再吃早餐好? - ?
臧尚头孢: 进入冬季以后,晨练的人越来越多.由于冬季气候寒冷,所以晨练者除了注意保暖之外,还应注意以下几点饮食方面的问题. 一、晨练前不要空腹.做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加....
新沂市18696505479: 早上想运动,实现吃早餐再运动好 ,还是先运动再吃早餐好? - ?
臧尚头孢: 春汝,,, 在晨炼,主要取决于锻炼的目的. 如果是为了减肥,为了增强体质,晨炼是个非常好的方法.人在早晨一觉醒来的时候,处于空腹状态,这个时候不吃早餐而去锻炼,就会使脂肪大量消耗来补充能量.因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪就会消耗分解来提供能量,成为主导的供能方式,所以早晨运动对减肥、和锻炼身体有很好的效果,但记得晨炼要慢跑,做有氧呼吸,因为此时身体的能量不多,剧烈运动对身体是有害而无益. 要是先吃早餐再去运动的话,会不利于消化的.
新沂市18696505479: 是先晨练再吃早餐好,还是先吃早餐再晨练? - ?
臧尚头孢: 如果吃完早餐再晨练,你会觉得身体比较重,跑不动,且不易于食物消化吸收;但如果你早上觉得肚子饿,可稍微吃点易消化的食物,如面包牛奶,垫一垫,晨练完再继续吃早餐;晨练前最好先喝一杯白开水,会有利于身体健康~