怎么跑一千米有哪些技巧？

~ 　　跑步的时候控制速度和呼吸。控制好跑步的节奏。\x0d\x0a\x0d\x0a　　中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。\x0d\x0a\x0d\x0a　　采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：\x0d\x0a　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。\x0d\x0a　　呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。\x0d\x0a　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。\x0d\x0a　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。\x0d\x0a　　另外在提几点建议：\x0d\x0a\x0d\x0a　　首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。\x0d\x0a　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。\x0d\x0a　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。\x0d\x0a\x0d\x0a　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。\x0d\x0a　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.\x0d\x0a\x0d\x0a　　4乘10折返跑\x0d\x0a　　要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.\x0d\x0a　　提高反应加速跑练习如下：\x0d\x0a　　（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。\x0d\x0a　　（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。\x0d\x0a　　（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。\x0d\x0a　　认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。\x0d\x0a\x0d\x0a　　引体向上\x0d\x0a\x0d\x0a　　教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练.\x0d\x0a　　你引体向上一个也拉不了,首先找出原因.\x0d\x0a　　1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.\x0d\x0a　　2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.\x0d\x0a　　3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.\x0d\x0a\x0d\x0a　　掌握动作技术要领\x0d\x0a　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。\x0d\x0a　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。\x0d\x0a　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。\x0d\x0a　　立定跳远的辅助练习\x0d\x0a　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。\x0d\x0a　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。\x0d\x0a　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。\x0d\x0a　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。\x0d\x0a　　个别辅导，纠正存在的错误动作\x0d\x0a　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。\x0d\x0a　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。\x0d\x0a　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。\x0d\x0a　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。\x0d\x0a　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。\x0d\x0a\x0d\x0a　　立定跳远怎样才能跳得远些\x0d\x0a\x0d\x0a　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：\x0d\x0a　　一、 两脚平等站位\x0d\x0a　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。\x0d\x0a　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合\x0d\x0a　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。\x0d\x0a　　三、 身体重心前移\x0d\x0a　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。\x0d\x0a　　四、 蹬摆是关键\x0d\x0a　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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昭苏县15813414199： 一千米长跑有没有啥秘诀? - ？
长沙琼乐尔： 跑步均速是看脚的踏频,你和跑4分钟的跑下,看看是不是你的踏频慢了,好是没有的话就考虑你的跨步,你对比下跑4分多钟的,看看他们的跨步是不是比的大,跑步用鼻子或嘴呼吸都无所谓,不要刻意觉得这个能怎么要,你身体素质好,自然...

昭苏县15813414199： 一千米有什么跑步技巧? - ？
长沙琼乐尔： 1、跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力.挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况.检查好要穿的东西.有没有什么问题.衣服会不会太紧,鞋子会不会太松.2、匀速;最开始的速度....

昭苏县15813414199： 跑1000米有什么诀窍吗? - ？
长沙琼乐尔： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气...

昭苏县15813414199： 怎样跑1000米比较快而且比较不那么累?有没有什么秘诀之类的... - ？
长沙琼乐尔： 冲点葡萄塘,如果没有可以去药店买!冲两瓶,然后到快开始比赛和!注意不要和太多!

昭苏县15813414199： 跑1千米时有什么技巧 - ？
长沙琼乐尔： 千米,并不是很好跑的一个项目,其需要超强的体力,途中跑的技术要好,当然,跟跑是个非常好的一个战术,通常采用同一步调的方法,既跟着领跑的人迈一样的步子,这样可以使你感觉不是很累.要调整呼吸,最好的是三步一呼吸.到后一百米时,可以使用一些小动作,来干扰领跑选手,以获得较好的冲刺位子,小动作既用腿去蹭领跑选手的脚后跟,动作不要太大.祝你成功.

昭苏县15813414199： 跑一千米有什么方法么 - ？
长沙琼乐尔： 1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了.三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的准备...

昭苏县15813414199： 1000米跑步有什么技巧 - ？
长沙琼乐尔： 1000米跑比较难跑,因为如果你没经过训练的话 在这1000米当中你一直是在困难期里,所以就有了你说的气喘、很难坚持到终点,其实要跑好这种有氧的中长跑,最好的办法是多练习,如果你没有时间练习的话,可以记下我说的以下几点: 1、不要对测试有恐惧心理,1000米不就是一公里吗,咬咬牙就下来了,这是心理方面. 2、在技术方面,你积累的不多,所以跑之前要有计划,3步一呼,步幅要稳定,掌握好节奏. PS: 对自己充满信心,按照自己的节奏去跑,记住要领,1000是一个比较难跑的项目,呼吸、步幅、节奏都很重要,教练在这一点肯定都给你讲过,希望能帮到你.

昭苏县15813414199： 男子1000米长跑技巧 - ？
长沙琼乐尔： 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...

昭苏县15813414199： 跑1000米有什么技巧? - ？
长沙琼乐尔： 别听其他人说的什么匀速跑队伍中间,最后加速,你最后肯定没力气加速了.因为你在保持的时候也是需要花费力气的.听我的,刚开始就冲刺,当然不是死命冲的那种,就是中高速跑,你要在前期跑在第一.一般1000米是两圈半,冲刺半圈之后开始匀速,这时候你以第一的名次匀速,再差也是在第一梯队的,一直跑完就好了,前期很重要,我就是这样每次1000名我都是前2.

昭苏县15813414199： 1000米跑有什么技巧 - ？
长沙琼乐尔： 一开始不要跑太快,视自己的体力而为.但是刚开始跑,劲可能的不要落在后面,要让自己保持在差不多的位置,然后就匀速跑.三步一呼吸,用力摆臂,最好在跑步前30分钟作用喝维生素C两片.