家长应该如何帮助孩子缓解高考压力

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家长应该如何帮助孩子缓解高考压力

随着高考的到来，学生和家长在考试前都会或多或少地感到焦虑。如何减轻压力已成为许多家长的关注点。因为考试的主体是孩子，我们的父母作为“旁观者”更是有意而无能为力。这时，或是出于对孩子考试成绩的期望，或是出于对孩子减压的目的，家长往往会在考前“万千叮咛”。那么 家长应该如何帮助孩子缓解高考压力 呢？

一、多问过程，少说结果

很多家长面对孩子的焦虑情绪，往往希望通过劝导的方式让孩子平静。那么劝导什么、如何劝导，则需要进行科学把握。

许多家长有这样的反映：“我们孩子最大的问题就是给自己的压力太大，我都跟他说了，不要紧张，咱们就算考不到第一名，前五也挺好的。”很多家长会以自己的这句话为傲，认为自己这句话是在让孩子放下包袱、是在为孩子减压，甚至认为自己说出这样的句子是多么开明多么不容易。能够鼓励孩子“降低目标”的家长的确用心良苦，然而不得不说，“降低预期”“降低目标”的话不应当在考前说，因为在考前，你越让孩子降低目标孩子越会在意目标。要知道，在考前，你越强调“不要怎样”孩子很有可能“越会怎样”，比如你说“不要紧张”其实恰恰会有“你现在紧张了”这样的暗示。不利于孩子调整心态。

同时，很多家长认为“降低目标”“考不上北大考人大也很好”是在给孩子减压。这种想法是错误的.。因为无论是“你一定要考北大”还是“考不上北大考人大”，都是目标导向型的话语，都是在给孩子树立一个目标。而其实，孩子所有的紧张其实都是源自于对于“目标的未知”，不知道自己能不能实现目标，那么这个时候，如果想给孩子减压，仅仅“降低目标”是不够的，而是根本不要再提目标，“忽略目标认可过程”才是考前最好的减压方式。比如，如果你对孩子说“考不上北大考人大也很好”，这个时候孩子心里会有一种暗示“有可能考不上北大”他会难过，进而甚至会想“万一我连人大都没考上怎么办?!”。因此考前最好是对孩子说“坚持了这一年真是不容易，能坚持下来的都是胜利”然后闲聊这一年有什么时候是最难过想放弃的，后来又怎么坚持下来的。也可以聊聊作为家长自己的心路历程。这个时候，我们就把孩子的注意力由结果转向了过程、转向了成长。能够引导他看到自己的付出与回报，增加信心。

因此，考前“忽略结果强调过程”“不提未知鼓励成长”才是最好的考前激励方式。

二、一切如常，默默关怀

重大考试之前，很多家长往往会出现过度关怀的情况。一下子问孩子复习得如何了，一下又叮嘱孩子要带好考试用具。还有一些家长包括老师，在考前容易嘱咐孩子平时的易错点。比如这个孩子平时计算总出错，或者总是不认真审题，那么我们在考前就会进行叮咛。 “提醒孩子平时的易错点”没有错，但是一定要注意方式方法。不要专门的、特别的去强调，因为这样，一方面会给孩子带来心里压力，同时他上了考场后，会不自觉地特别在意你提醒过他的东西，反而会忽略你没嘱咐过他的事情。所以，在考前，作为家长或老师，应当是带着孩子全面地捋一遍知识，边捋边“蜻蜓点水”般地看似不经意地提醒。这个时候往往事半功倍。

同时，很多家长在考前会嘱咐孩子一些细节问题，比如是不是装了准考证，笔是不是备齐了。而且家长往往是“突然想起就问了一嘴”，要注意的是，考前切忌“一惊一乍”，所以，如果家长担心孩子东西没有装，可以默默地自己帮忙检查一遍，也不要“突发式提问”，凭空增加紧张空气。

三、适度运动、分散注意

“儿子/闺女，复习得怎么样了?有信心吗?”这句考前叮咛可以说是“出镜率最高”，但同时也是最毒的“考前毒药”，为什么呢?其实很多家长或者亲戚询问复习情况往往是出于关心出于好意，然而，我们一定要想到，考前是孩子最焦虑同时也是神经最为敏感的时候，因此作为亲朋好友无论出于怎样的目标，说任何一句叮咛之前一定要考虑“我说出这句话后孩子会怎么想，对他会有怎样的影响”。当我们过于强调复习情况时，孩子就会不经意间专注于成绩、专注于未知，专注于还没有复习道德内容。这样就会凭空增加很多紧张因子。

考前给孩子减压的最好方式就是分散注意，可以适度地引导孩子进行低风险的运动——跑步、瑜伽等。一方面可以通过分泌多巴胺产生愉悦感，有效地降低压力感;同时也可以增强免疫力，有效地指导学习。

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察哈尔右翼中旗18720019402： 爸爸妈妈,高考将至,带孩子缓解压力的方法你知道了吗 - ？
保呼亦欧： 1、高考前一天,家长要告诉考生正确认识高考,确定合理的目标,正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习. 2、需要保持平常心,缓解考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应.焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高.所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩.

察哈尔右翼中旗18720019402： 孩子面临高考压力,家长应该怎么办 - ？
保呼亦欧： 上高三,面临高考,压力很大的,所以父母不要总是在他们耳边唠唠叨叨说个没完,说多只会增加他们烦恼.此外,如果孩子总是发脾气,那可能是孩子压力太大,你们应该找个时间专门和孩子谈谈,问问他的想法,尊重他的想法,不要给他太大压力,让他平常心面对高考.沟通很重要.

察哈尔右翼中旗18720019402： 孩子因为高考经常焦虑失眠,估计是压力太大了,家长该怎么办,怎么缓解孩子的压力. - ？
保呼亦欧： 首先家长尽量不要过度关注孩子的学习状态,因为考试大部分都是平时打的基础,最后的临阵磨刀一般作用是比较小的.与其把注意力放在学习上不如多关注孩子的生活,考试前让孩子保持一个较好的生理状态.即便家长不关注学习,孩子自身压力依然是非常大的,家长需要和孩子建立合理的连接以便处理孩子的很多情绪,如果方法合理,相信孩子会相对平稳的度过这个关键时期.但如果方法不合理,可能会导致孩子更大的情绪,那就不要强行与孩子争执求解决问题,不妨找专业的咨询机构老师,他们会给予孩子更有效的沟通与情绪疏导.

察哈尔右翼中旗18720019402： 怎样帮孩子缓解高考压力 - ？
保呼亦欧： 高考不是唯一出路,考上好大学不一定有好前途,只要尽心尽力了就行.给你推荐一篇文章,可能有点帮助. 高考心理调节窍门 窍门一:学点阿Q精神,学会微笑,进行积极自我心理暗示 高考前,很多学生由于压力过大,容易产生消极情绪,...

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保呼亦欧： 1、高考考生家长首先对于考生不要施加任何压力,在家里不要讨论考生的成绩,不要为考生订立成绩目标及报考的目标院校.2、其次对于考生在高考前夕出现的心理压力过大等问题要及时疏导,让孩子对高考有一个争取的认识,减轻孩子的心理负担.

察哈尔右翼中旗18720019402： 孩子马上高考,家长怎么给孩子缓解心里压力?我家小孩马上高考了,最 ？
保呼亦欧： 离高考不到六十天了,孩子承受着来自学校、家庭、社会的压力,情绪起伏比较大.家长在这个时候要做好心理的疏导,帮助孩子度过人生关键的时期.首先,家长要帮助...

察哈尔右翼中旗18720019402： 马上要高考了我做为家长该如何帮助孩子 - ？
保呼亦欧： 1、不要给孩子施加太大压力 适当的压力可以促使人发挥出潜能,父母给孩子施加太多的压力,容易适得其反.作为父母我们能做到就是相信自己的孩子,鼓励孩子,让孩子树立自信勇敢面对高考.2、营造轻松愉悦的环境 可以在不影响孩子复...

察哈尔右翼中旗18720019402： 高考前孩子压力大情绪紧张该怎么帮助孩子? ？
保呼亦欧： 高考确实是比较重要,孩子们难免会出现压力太大过于紧张的情况,这样的状态下,孩子的复习效率会下降很多,从而导致高考失利,这种情况下,家长的作用就尤为明显,我家孩子前两年高考的时候,就是这种情况,我当初是通过在网上找的一个叫做4630的教育方法,引导孩子帮助孩子减压,缓解紧张情绪的,你可以去网上找找,现在应该还有,你可以报名试试

察哈尔右翼中旗18720019402： 明天就要高考了,孩子很紧张,我们不知道该怎么有利的帮助孩子? - ？
保呼亦欧： 没事儿 紧张对于高考生来说 都会很紧张 这是很正常的 你也不用着急 我现在给你说个高考减压的方法,你给你的孩子说说,让他好好的 调整一下心态:从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不...

察哈尔右翼中旗18720019402： 孩子高考压力大怎么办家长怎么缓解高考压力 ？
保呼亦欧： 我是一名考生,我在高考时过度紧张,全身发抖,此时的我已经没有任何办法来解压了,只是在做题时,充满自信,静下了心,甚至徜徉其中,不能自拔,压力消失.作为考生,我认为家长首先不要太过问孩子的高考,更不要表现得紧张,否则后果严重.最好的办法是鼓励孩子如:你面临这么大的压力,学成这样已经很好了.从根源上解压的唯一方法是在平时付出地狱般的努力,这样才能在考试时充满自信不紧张,所以家长要鼓励孩子,越到考前越要沉住气,静下心,钻研题目,沉着冷静.家长不要将高考看得太重,一定要营造一个轻松的环境,家长的轻松鼓励,对孩子的影响很大,这点很重要.