拉力绳背部肌肉锻炼
半蹲式划船
目标肌肉：背部肌群
动作要领：
1、把拉力绳固定在与大腿同高的位置，上身前倾，让小腹贴紧大腿。两手握住拉力绳手柄向前伸展，低头脸朝下，让头置于两臂中间。
2、吸气，呼气时双手向后拉至胸腹结合部位，抬头挺胸，同时收紧背部肌肉。吸气时还原。
6
单臂俯身划船
目标肌肉：背部肌群
动作要领：
1、把拉力绳的中间部位踩在脚下，两脚前后分开站立，站在前面的腿微屈膝（一般是左腿在前），上身前倾并且保持背部挺直的姿势。
2、左手扶着椅子或自己的大腿，右手握住拉力绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向上向后拉。
7
助力引体向上
目标肌肉：背部
动作要领：将拉力绳一端固定在单杠上，另外一端则固定在一只脚上，然后做引体向上。
8
负载引体向上
目标肌肉：背部
动作要领：在能熟练的做引体向上的基础上，可以用拉力绳增加一些难度。把拉力绳固定在腰部或脚上，另一端则固定在一定比较低的位置，再去进行引体向上。
拉力绳锻炼方法图解
2、手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。7 俯身提拉 目标肌肉：三角肌后束、斜方肌 动作要领：1、把拉力绳踩在脚下，两脚分开站立，将拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并且保持背部的挺直，双手握住手柄，肘关节90度外展。2、吸气，呼气的同时上...
拉力绳锻炼方法图解
2、手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。4 俯身侧平举 目标肌肉：三角肌后束 动作要领：1、双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把拉力绳踩在脚下，将拉力绳在脚上交叉。2、两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时...
如何正确的使用拉力绳训练肩背肌群
7.单臂俯身划船目标肌肉：背部肌群动作要领：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。8.助力引体向上目标肌肉：背部动作要领：引体向上是一个很好的背部练习，但有些人无法...
弹力绳都可以训练哪些部位?
（1）肩部： 弹力绳训练三角肌，包括弹力绳站姿肩上推举，弹力绳前平举，弹力绳直立划船，弹力绳侧平举，弹力绳俯身侧平举，弹力绳站姿反向飞鸟，弹力绳俯身提拉，弹力绳端枪式侧摆，弹力绳复合举共九个动作。（2）胸肌：弹力绳站姿前推，弹力绳交叉练习，弹力绳负重俯卧撑，弹力绳助力俯卧撑，弹力绳...
锻炼背部肌肉较有效的动作有哪些
4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。5、哑铃硬拉，健身房必备，每日基本12次。6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定。7、单臂哑铃划船，重复动作12次。8、杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作。9、弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于...
如何利用弹力带进行背部塑形训练?
没看过可以去找找之前的文章。这次我会分享4个弹力带练背的动作。经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。那么这篇...
一根拉力绳,如何才能练出全身肌肉?
减肥时有哪些水果不能吃?广告 在做拉力绳锻炼前，需要做少许热身运动。为什么是少许呢？因为相比于各种大铁（如哑铃、杠铃等大器械），拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后，就可以做你喜爱的拉力绳运动了。拉力绳动作，十分简单，效果不错，不仅能锻炼到全身各个肌肉群，刺激核心...
拉力绳训练,怎么样练腿部肌肉
1、深蹲 锻炼肌肉：大腿肌群、臀部肌群 动作要点：1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住拉力绳手柄，将拉力绳拉起放在肩上。2、吸气时，屈膝下蹲到大腿与地面平行，膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的，上身前倾，保持背部的平直，两眼始终注视着前方。3、呼气时，挺身站直...
背部肌肉锻炼
2、收紧肩胛 不论是推还是拉，我们都需要把肩胛固定好，我们需要向后向下固定好我们的肩胛，我们在练习背部肌肉的时候，会经常用到“拉”这个动作，我们也叫这些动作为划船动作，我们在做这些的时候需要把肩胛的位置收好，把我们的注意力放在手肘上，想象手肘有一条绳正在向后拉你。在做这些动作的时候...
如何增强背部肌肉的感受度?
2、收紧肩胛 不论是推还是拉，我们都需要把肩胛固定好，我们需要向后向下固定好我们的肩胛，我们在练习背部肌肉的时候，会经常用到“拉”这个动作，我们也叫这些动作为划船动作，我们在做这些的时候需要把肩胛的位置收好，把我们的注意力放在手肘上，想象手肘有一条绳正在向后拉你。在做这些...
利斩鹤蟾： 1 身体站直,双手手心向外在头顶举起拉力器,双手绕过头顶向下画圆,向背部滑下,同时缓慢用力拉开拉力器,直到双手成持平,慢慢回复,循环…… 2 身体站直,双手并拢握住拉力器,在胸前持平,两手同时向外画圆在胸前拉开拉力器,直到双手成持平,慢慢回复,循环……每天坚持饭前早中晚三次,每次根据情况分成几组,每组的数量递增,配以俯卧撑、哑铃及合理饮食,见效时间取决于个人实际情况,如果平时经常运动,胸背部脂肪较少,个把月见效
星子县13615398433： 怎样用拉力器锻炼背部肌和胸肌 - ？
利斩鹤蟾： 一、胸部 拉力器夹胸:你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌,但平板卧推不会使肌肉凸现出来,除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹.惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸.在正常...
星子县13615398433： 拉力绳可以减背部脂肪 - ？
利斩鹤蟾： 拉力绳可以瘦手臂.也可以减背部脂肪.可以锻炼到手臂肌肉,避免手臂的脂肪松弛.在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象!因为上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼.在突然拉伸时,就会有痛感.多练习几次,这种痛感会逐渐缓解.另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈.这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的.
星子县13615398433： 锻炼背部肌肉有哪些器材 - ？
利斩鹤蟾： 倒三角身材是男性强壮结实的象征,而宽阔结实的后背更是男人坚强的后盾.男人要想拥有坚强的后盾,就需要发达我们的背阔肌.背阔肌怎么练呢?下面我们来分析一下背阔肌,背阔肌处在背部肌群的中背肌群,要发达这部分的肌肉,主要采...
星子县13615398433： 背部群肌肉怎么锻炼 - ？
利斩鹤蟾： 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的.俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行. 预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝...
星子县13615398433： 拉力绳可以锻炼肌肉吗?效果怎么样? - ？
利斩鹤蟾： 好
星子县13615398433： 怎样锻炼背部的肌肉? - ？
利斩鹤蟾： 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、...
星子县13615398433： 两个小时练两个大肌群可以吗? - ？
利斩鹤蟾： 不间断两个小时的肌肉训练,偶尔玩玩可以,长期这么做非常有害. 超40分钟的肌肉训练,大多数情况下效果就不行了.最直接的问题就是你在增肌还是消耗肌肉呢? 即使分为两个大肌群练习,你的激素水平、养分补充仍是问题. 所以除了专业运动员,一般人没这么玩儿的.
星子县13615398433： 背上的肌肉怎么锻炼? - ？
利斩鹤蟾： 我是健身教练,一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头...
星子县13615398433： 背部肌肉锻炼 - ？
利斩鹤蟾： 1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群 2 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌.除背阔肌外,背部肌群还有...
