屁股大如何瘦臀的方法？

怎么快速瘦臀部？~

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。
3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。
参考资料-百度百科-瘦臀法

多跑楼梯
　　冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。


不要久坐
　　久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

矫正走路姿势
　　虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

饮食提臀
　　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

多走路
　　走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

坚持运动锻炼
　　无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

坐硬椅子
　　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

跨腿运动
　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

用臀部“行走”
　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

不要节食
　　好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

瘦臀最快最有效的几种方法

一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单
的方法：
首先避免久坐，
然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，
慢慢的抬起，
然后保持
60
秒，再换腿，
30
次，绝对有效！

另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持
5
秒，然后换另一条腿，每天做半
个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持

四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简
单很实用的办法并且可随时随地做

需要注意的
:
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

(1)
趴
在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

(2)
依照
(1)
的要领换脚敲臀，
左右脚交互敲臀各
40
～
50
下，
最后静止趴着休息
10
秒钟。
如果觉得
(1)
的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作
.
二、肠骨骨骼回归原位，
大腿变瘦！

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出
是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，
也就是大腿根部往外侧偏移了。
只有让肠骨
回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双
手支撑上半身将身体抬高悬空，
将双脚伸直时将臀部放下就可。
放下臀部时双膝
要并拢，
双脚先伸直放下，
臀部再放下，
做一次的时间约为
10
秒，
重覆做
3
次。

(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面，
支撑上半身抬臀，
深吸一口气后屏息，
忍耐

(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒钟，共做
3
次

(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧

(2)
双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，
忍耐

(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒
钟，共做
3
次

另外还有很多方法
:1
、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿

动作一】直立，右脚在

前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每
侧重复
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿

动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，
膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作
3
组
20
次。
【臀部减肥瘦腿

动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒
置于肩膀上
（如没有，
可以双手交叉报于胸前）
。
然后下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作
3
组
20
次。
2
、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【臀部
减肥瘦腿

动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿
.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿

动作
二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，
与上体成
90
度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作
3
组
30
次。【臀部减肥瘦腿

动作
三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个
球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作
20
次。

二、也可以试试按摩
:
1
、使用按摩油，由下向上按摩。

2
、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿
肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3
、玩脚踏机，是最有
效修靓双腿的方法。

4
、
经常保持双腿暖和最简单的方法，
就是用毛衫盖住双腿。

5
、用
38
度左右的热水，浸泡半身浴约
20
分钟；或者用保鲜纸包住双腿
20
分
钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6
、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7
、平时早晚上班、回家都步行。

8
、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以
下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※

消脂茶

要去除下半身的脂肪，
可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此
方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过
250C.C
，一
天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，
若有胃不舒服等现象，
则要停止食用。

【坐

姿】方面

※

正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，
如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■

五大瘦臀法宝

●
爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家
搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡
路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉
群，紧实您的臀部。

●
推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外
伸展
10
秒，接着再朝墙靠近
10
秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收
腹的效果，小腹会慢慢变平。

●
立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如
果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子
放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成
90
度，静止动作维持
8
秒后，再
站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●
前后步蹲举：

同样可
使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚
的大腿及小腿都成
90
度。

●
金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，
另一脚在空中向后伸展，约
2
秒后，再放下，动作可重复
10
至
15
次，接着换
脚再做。

■

臀部塑身操

在平时可利用睡前
15
分钟做做臀部塑身操，不但可加
强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.
身体采跪
立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.
左边膝盖尽量移往胸部方向停
5
秒，再
慢慢往上举起
（大小腿呈
90
度）
，
停
5
秒后放下

3.
重复
30
次后再换边进行

（提
臀操二）

1.
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.
腹部收缩、臀部夹紧往
上抬吸气，停
5
秒后放下吐气

3.
重复
30
次

（提臀操三）

1.
双手重迭、往前伸
直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.
右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住
地面，快速将左脚往后腾空抬起，停
5
秒后放下

3.
重复
30
次后换脚

（提臀操
四）

1.
仰卧，
手脚伸直

2.
两脚并拢慢慢抬起，
抬至与地面成直角时慢慢放下

3.
在离地面
30
公分处停下来，
静止
1
分钟

PS:
背部不可离开地面，
膝盖不可弯曲，
肩膀和手臂不要用力
.

平躺在床上，弯曲小腿，用大腿和臀部的力量把臀部往上抬。5秒后放下，反复做，坚持做，实在撑不住了再停。
或者是跪在床上，两腿交替往后抬。瘦腿也瘦臀。
记得调整饮食结构啊，少吃高盐高糖的食物。

1、不要长久坐着，时间稍长时，可以起来走走；2、坐椅子不要太靠后；3、坐坐瑜伽总瘦臀的动作。其实，屁股大，还性感，如果不是特别大，没有必要减的，只要腰不粗。

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