exercise too much

~ 正文

Is it possible to exercise too much?

运动健身真的存在“过度”一说吗？

You've probably been told countless times that exercise is good for your health and fitness, and it's tempting to assume that more is automatically better. But there comes a point of diminishing returns, and it's possible to overdo it.

你八成已经被念过无数次：运动有益于保持健康，增强体魄；于是，我们很容易认为：身体锻炼，必然是多多益善。然而，万事皆有“过犹不及”的拐点，运动健身也确有过“度”的说法。

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The first thing to ask yourself if you're wondering whether you've exercised too much is: "Why are you exercising?" Once you get past five hours of vigorous exercise per week or so, you're not exercising for health, you're exercising for performance. And it's possible to stress your body beyond what it can bounce back from, said Kristen Dieffenbach, an exercise scientist.

当你开始怀疑自己是否运动过量时，不妨首先自问：“你是为了什么而锻炼？”当你每周剧烈运动的时间已超过 5 小时左右，那么你已经不是为身体健康在锻炼了，而是冲着运动机能去了。而且，运动科学家克里斯汀·迪芬巴赫还指出，这样的训练时长可能会给身体带来“无法承受之重”。

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You work out, and your body responds by getting fitter, stronger and faster. These improvements don't happen during the workout itself, but occur during the recovery period.

你这头锻炼，你的身体素质那头便会有所回应：它会变得更健康、更强壮、更敏捷。然而诸如此类的效果，并不是在运动过程中发生的，而是在健身后的恢复阶段所产生的。

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As long as your body is able to keep up with this repair work, your workouts will continue to aid your performance. But when the stress from your workouts builds up beyond your capacity to recover, you have entered the zone of too much, known in the sporting community as overtraining.

只要你的身体状态能够与运动后的恢复进程保持协调同步，那么你的“健身大计”就能源源不断地为你的运动表现助力。但是当锻炼造成的负担日益积聚，超出身体恢复能力之外时，你便已然踏入了运动过量的范畴；这在体育界有个专门的说法，称之为：“训练过度”。

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What makes things tricky is that the line between training hard and overtraining is fuzzy. The most reliable signs come from your subjective feelings of well-being. Other classic signs of overtraining include trouble sleeping, feeling run down and not being able to shake minor colds and other respiratory infections.

不过棘手的是，努力训练和过度训练之间的界限，尚不明确。目前最为可靠的判断依据，还得要看自身对于健康状态的主观感受。另外还有一些事关训练过度的典型状况，包括：失眠、精神不振，并且难以抵御和摆脱小感小冒以及其他各类呼吸道感染的疾病。

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If you find that you're having to force yourself to do workouts you used to enjoy, or are feeling guilty about not exercising enough, those are other signs that you've overdone it.

再者，如果你发觉，自己以前乐在其中的运动项目，如今非得逼着自己才会去完成，或者当你发现自己会因为运动不足而产生负罪感时，那么这些其实也都意味着，你已经运动过度了。

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主编：Bao、Lucky

品控：Bao、XP、啾笛

审核：Lucky

重点词汇

tempting

/ˈtemp.tɪŋ/

adj. 使人禁不住想尝试的；诱人的，吸引人的

近义词：attractive

例句：That cake looks very tempting.

搭配短语：a tempting job offer

automatically

/ˌɑː.t̬əˈmæt̬.ɪ.kəl.i/

adv. 不假思索地，无意识地；自动地，必然地

相关词汇：automatic（adj. 自动的）

搭配短语：automatic doors

例句：Join now and you will automatically receive 50% off your first purchase.

diminishing returns

边际效益递减

相关词汇：diminish（v. 减少，降低）

近义词：decrease

例句：The pain will gradually diminish.

相关词汇：return（n. 回报）

文化补充：该法则是社会经济领域中的重要概念，它表示：如果不断添加某种投入品（且若其他投入品保持不变），这样所导致的产品增量，在超过某一点后，将会下降。该法则也经常延伸应用于生活中的各种场景，意指：并非一味地增加投入，便能够增加收益。

vigorous

/ˈvɪɡ.ɚ.əs/

adj. 充满活力的，精力充沛的；强有力的；积极的

近义词：energetic

搭配短语：a vigorous debate

搭配短语：vigorous opposition

搭配短语：vigorous efforts

bounce back

恢复健康，恢复活力；重振旗鼓；恢复原状

相关词汇：bounce（v. 弹跳）

搭配短语：bounce up and down on the sofa

搭配短语：bounce back from illness

work out

运动，锻炼身体

词义拓展：work out（发展顺利）

例句：Everything works out quite well.

近义词：exercise

相关词汇：workout（n. 健身，锻炼）

搭配短语：prefer a 20-minute workout every morning

build up

加剧；积聚；事情发展；规模扩大；增进（情感）

搭配短语：to build up a fine art collection

搭配短语：to build up trust

搭配短语：to build up your strength

tricky

/ˈtrɪk.i/

adj. 难对付的，棘手的；诡计多端的，爱耍花招的

相关词汇：trick（n. 诡计，花招）

例句：Parking can be tricky in the town centre.

fuzzy

/ˈfʌz.i/

adj. 模糊的，不明确的；毛茸茸的

相关词汇：fuzz（n. 绒毛，细毛）

例句：The hair would go all fuzzy.

近义词：unclear

例句：The photos are fuzzy.

搭配短语：fuzzy ideas / thoughts

subjective

/səbˈdʒek.tɪv/

adj. 主观的

相关词汇：subject（n. 主题；主语）

搭配短语：make a subjective judgement

run down

身体不适，精疲力竭（地区或行业等）破败，衰败

例句：The industry has been running down for years.

shake (off) colds

感冒痊愈

相关词汇：shake（v. 去除，摆脱）

近义词：get rid of

搭配短语：can't shake the feeling

搭配短语：can't shake off this cold

相关词组：minor colds

相关词汇：minor（adj. 小的；不那么严重/重要的）

反义词：major

respiratory

/rɪˈspɪr.ə.tər.i/, /ˈres.pə.rə.tɔːr.i/

adj. 呼吸的；与呼吸有关的

相关词汇：respiration（n. 呼吸）

文化补充：respirationem（拉丁语写法）

同义词：breathing

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榕江县17228916793： exercise什么时候是可数名词,什么时候加s什么时候是不可数名词,什么时候不加s - ？
蒋谭三七： 当它的意思是练习题的时候是可数名词 加s 当表示运动 锻炼的意思的时候是不可数名词 , 不加s ,也可作动词,当主语是第三人称单数一般现在时加S 如 He does many maths exercises every day.他每天做很多数学练习题. He takes exercise every day.他每天锻炼. He exercises every day.他每天锻炼.

榕江县17228916793： exercise的用法？
蒋谭三七： exercise这个词既是可数名词,同时也是不可数名词.倒底什么时候用可数,什么时候用不可数给很多学英语的人带来了困惑.在此特作一下说明. ★不可数 朗文词典的定义是:physical activities that you do in order to stay healthy and become ...

榕江县17228916793： exercise是什么意思 - ？
蒋谭三七： 练习,习题.可数名词,如:do exercises 锻炼,不可数名词,如:take exercise

榕江县17228916793： 关于exercise的用法 - ？
蒋谭三七： morning exercise加“s” eye exercises Exercise为＂练习,锻炼＂当为＂锻炼＂时,如:＂do exercise＂不加”S” 当为”练习”时,如:”eye exercises,math exercises”加”S”

榕江县17228916793： exercise的意思 - ？
蒋谭三七： exercise n. 练习, 习题, 训练, 锻炼, 演习 v. 训练, 锻炼 vt. 行使, 使担扰

榕江县17228916793： exercise的三种用法(当动词、不可数名词、及名词时的用法,并举例说明 - ？
蒋谭三七： 1 What goes on inside your brain when you exercise? 当你锻炼时你的大脑内部酝酿着什么?2 Good health depends upon good food, exercise, and getting enough sleep. 健康依赖于良好的食物、运动和充足的睡眠.3 He always does some exercises in the morning. 他经常早上作练习

榕江县17228916793： exercise在什么情况下是可数,什么情况下是不可数? - ？
蒋谭三七： 初中问题,当泛指练习锻炼不可数,当前面有名词性定语就可数了,比如,做点儿练习,就不可数,做眼操啦,如:do some eye exercises.就可数啦.

榕江县17228916793： exercise在什么情况下可数,在什么情况下不可数 - ？
蒋谭三七： 你好!主要分两种情况: 1.exercise泛指“锻炼”时,做不可数名词,如:take exercise 锻炼身体 take more exercise多锻炼 2.exercise表示“体操”或“练习(题)”时是可数名词,要用复数形式.如: do morning exercises(做早操),do eye exercises(做眼保健操),do English exercises(做英语练习) 望采纳!

榕江县17228916793： exercise怎么读 - ？
蒋谭三七： exercise 英 ['eksəsaɪz] 美 ['eksərsaɪz]形容词: exercisable 过去式: exercised 过去分词: exercised 现在分词: exercising 第三人称单数: exercises n.运动;练习;作业 vt.运用 vi.锻炼

榕江县17228916793： Exercise做名词时什么时候可数,什么时候是不可数? - ？
蒋谭三七： 运动,锻炼[C][U]不可数名词 练习;习题[C]可数名词 【军】演习;操练[C]可数名词