失眠多梦如何改善?

失眠多梦，如何才能改善？~

治疗和改善失眠多梦，需改善周围环境和不良的睡眠卫生习惯，减轻工作负担，规律作息和饮食，调整光暴露时点和强度，适当锻炼以达到放松身体缓解情绪之目的，淡化或忽视周围不快乐的事物，减少对个体或公共事件的过度关注。
如果必要的，也可以去医院进行专业的认知行为治疗以及心理咨询或药物治疗，以帮助提高睡眠质量。不要过度关注自己的睡眠事件，重在日间功能是否受到影响。过度关注会人为放大失眠多梦的影响，导致心理负担加重而影响失眠的康复。
研究表明经过系统的认知行为调整，近半数的患者失眠症状可以获得明显改善，如果再辅以传统的健身锻炼、中药、针灸和西药治疗，绝大多数患者预后良好。
家庭处理
坚持规律的休息时间，周末尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起，否则会影响内源性生物节律，加重工作日的失眠症状。
晚餐不要吃的过饱和过少，尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感，饮食不要过于肥腻，特别是老年人，清淡为宜。
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间按排，入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。
保持20度左右的室温可能对睡眠有益。
尽量减少日间卧床，规律的日间午睡一般控制在60min为宜，下午3点以后不要睡觉。
保持安静的睡眠环境。安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助。
调整好床、铺盖物品和枕具，尽量达到舒适满意，提供良好的睡眠空间。
睡觉前洗澡。有条件睡前泡泡热水澡，有助于躯体和心理放松，热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡。
合理服用安眠药，一是安眠药一定要在专业的睡眠医师指导服用；二是要了解安眠药口服后起效和作用的时间，起效快的药如唑吡坦和扎莱普隆卧床后服，起效慢的药卧床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；药物的作用时间一般要短于预期卧床时间，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，结果醒来时药物作用仍没有消退，会影响日间功能；老年人口服助眠药，特别是具有肌肉松弛作用的药物，要注意防止夜间或日间跌倒。

失眠多梦可以通过以下几种方法调理：

第一、一般治疗，如果失眠不是特别严重，可以适当改善睡眠环境，在睡前可以泡泡澡、喝一杯温热的牛奶、听一首轻音乐，不要进行剧烈的运动，放松情绪，让自己快速进入睡眠状态。

第二、药物治疗，如果失眠症状较严重，可以使用药物治疗，但需要注意的是，原则上使用药物必须要遵循间接给药的方式，每周最多服用药物次数在3~5次，并且还要逐步停药，否则很容易导致药物依赖。在临床上比较常用的催眠药有阿戈美拉汀。如果失眠还出现有焦虑的心境，还可以口服抗抑郁药物，如小剂量的多氯平。

第三、同时也可以寻求专业心理医生的帮助，通过认知行为干预来改善失眠多梦的症状，如刺激控制疗法、重建睡眠相关信念等。

第四、失眠还和饮食有一定的关系在睡前拒绝暴饮暴食，同时拒绝任何辛辣刺激的食物。

那么，总是失眠多梦，有哪些好的方法可以帮助改善呢？

1、睡前适当泡脚

长时间的失眠多梦确实会带来负面影响，而想要提高睡眠质量，可以通过睡觉之前泡脚这种方式来缓解，这样才能够一夜好梦。很多人就是压力大，大脑血管营养物质提供不充足才导致失眠多梦的。

而通过泡脚这种方式能够改善全身血液循环，循环功能保持良好。血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，可以达到养护身体，安神助眠的功效。

一般在睡觉之前适当泡泡脚，睡眠质量会提高一些，不容易经常失眠多梦而带来负面影响。因此想要让自己的睡眠质量慢慢提高，最关键的就是在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式让睡眠质量提高一些。

2、进食安神助眠食物

总是失眠多梦很恼人，为了让这种情况好转，可以从饮食这方面入手调节身体。饮食调节也是促进健康的好方法，每天选择一些安神助眠的食物获取营养物质，睡眠质量会提高一些。

很多人不注意饮食健康，有可能就会让睡眠质量降低，选择一些安神助眠的食物能够营养大脑神经，维持植物神经功能稳定，这样睡眠质量会提高一些。

常见的小米、牛奶、蜂蜜、香蕉、龙眼都适合睡觉之前适当进食，这些食物中的营养物质，氨基酸等提供丰富，可以达到安神助眠的功效。这样睡眠质量提高，身体衰老速度加快，内分泌水平保持稳定，能够有效提高抵抗力，降低某些疾病的患病率，也是保养身体，促进健康的措施。

综上所述，总是失眠多梦确实很影响身体健康。如果长时间失眠多梦没有得到改善，应该采取一些正确的措施来调节身体。如果可以通过睡前泡脚，进食安神助眠食物来调节身体，都可以收获好处。

这样失眠现象慢慢改善，睡眠质量也提高，才能够让自己保持身体健康。否则长时间失眠多梦，人的精神状态变差，抵抗力也降低，某些疾病会趁虚而入，这样就无法维持身体健康状态。

治疗和改善失眠多梦，需改善周围环境和不良的睡眠卫生习惯，减轻工作负担，规律作息和饮食，调整光暴露时点和强度，适当锻炼以达到放松身体缓解情绪之目的，淡化或忽视周围不快乐的事物，减少对个体或公共事件的过度关注。
如果必要的，也可以去医院进行专业的认知行为治疗以及心理咨询或药物治疗，以帮助提高睡眠质量。不要过度关注自己的睡眠事件，重在日间功能是否受到影响。过度关注会人为放大失眠多梦的影响，导致心理负担加重而影响失眠的康复。
研究表明经过系统的认知行为调整，近半数的患者失眠症状可以获得明显改善，如果再辅以传统的健身锻炼、中药、针灸和西药治疗，绝大多数患者预后良好。
家庭处理
坚持规律的休息时间，周末尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起，否则会影响内源性生物节律，加重工作日的失眠症状。
晚餐不要吃的过饱和过少，尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感，饮食不要过于肥腻，特别是老年人，清淡为宜。
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间按排，入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。
保持20度左右的室温可能对睡眠有益。
尽量减少日间卧床，规律的日间午睡一般控制在60min为宜，下午3点以后不要睡觉。
保持安静的睡眠环境。安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助。
调整好床、铺盖物品和枕具，尽量达到舒适满意，提供良好的睡眠空间。
睡觉前洗澡。有条件睡前泡泡热水澡，有助于躯体和心理放松，热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡。
合理服用安眠药，一是安眠药一定要在专业的睡眠医师指导服用；二是要了解安眠药口服后起效和作用的时间，起效快的药如唑吡坦和扎莱普隆卧床后服，起效慢的药卧床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；药物的作用时间一般要短于预期卧床时间，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，结果醒来时药物作用仍没有消退，会影响日间功能；老年人口服助眠药，特别是具有肌肉松弛作用的药物，要注意防止夜间或日间跌倒。

1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

引起失眠多梦的原因有很多，例如过度用脑以及情绪波动过大，或者过度疲劳等。会严重影响到患者正常的工作以及生活，建议睡觉之前两个小时尽量不要吃东西，可以用热水泡脚或者喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。

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郭胞按摩： 用健脑补肾丸

鹤岗市19188526546： 失眠多梦 怎样改善？
郭胞按摩： 睡觉前吃一些静心的补品 当然了诸如香蕉之类的说过 或者药店买的养生的都可以 平时多调整自己的作息时间 适当的放松

鹤岗市19188526546： 怎么改善失眠多梦?？
郭胞按摩： 每晚睡前可以喝牛奶,加上饼干或者面包之类的甜点较好.(有助眠作用不易早醒) 放下心情轻松一点,听听音乐舒缓一下情绪,自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感. 歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲...

鹤岗市19188526546： 失眠多梦易醒该怎么调节? - 久久问医？
郭胞按摩： 您的这种症状考虑是神经衰弱引起的,可以去看看中医,日常要注意放松心情,释放压力,睡觉前不要胡思乱想.也可以选择喝薰衣草茶,合欢花茶等可以安神助睡眠的茶来改善. 建议患者去看看中医,联合一些醒脑安神、疏肝解郁的药物来调节,睡觉前可以泡泡脚或者喝牛奶,也可以听听轻音乐.平时注意加强身体锻炼,保持规律的作息,避免熬夜.