《不疲惫的精力管理术》阅读摘抄
40岁，你的人生才刚刚开始
作者: 葛西纪明
出版社: 人民邮电出版社
出版日期： 2019年5月
这本书的作者是一位年过40 仍是日本现役滑雪运动员的葛西纪明，他在30多才创下自己的新纪录，在41岁取得了人生的最好成绩。他把自己保持最佳状态的方法和诀窍，分享给步入中年的我们：适度锻炼，加速新陈代谢，改变“饮食方式”， 强化下半身 ， 打造不疲倦的身体。正向思考，尝试新挑战，消除“焦虑”和“紧张”，打造不屈服的内心。
在介绍30个诀窍之前，先要了解一下他主张的”十训“达到成功。
1.改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。
2.灵活运用信念、暗示等潜意识。
3.怀抱梦想，制定目标，把现在能做的做到最好。
4.逆境正是上天赐予的最佳机会。
5.积极地阅读好书，接触好人，多做好事。
6.强大来自对数字、时间、他人和自己的严格要求。
7.学习任何一种专门知识或超一流的技能，有一技傍身。
8.要明白，人生的成功都是遵从了前人以智慧和汗水所创造的公式。
9.时刻保持问题意识，知道自己该做的事，并拥有完成的毅力。
10. 感恩自己所在的立场和环境，并勇于改变现状。
诀窍01 40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。“ 提升新陈代谢率 ”是打造“不疲惫的身体”的关键。
诀窍02 “现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
诀窍03 锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干训练法”
诀窍04 使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
诀窍05 迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
诀窍06 坚持运动 的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。
诀窍07 穿着桑拿服 跑步 ，就可以在短时间内大量出汗。如果能体会流汗的酣畅淋漓，你会更喜欢跑步。
诀窍08 放松“三大肌群” ，做到身体柔软、心灵柔韧。要把葛西式“最强肌肉伸展操”的每个动作都做到位。
诀窍09 注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。
诀窍10 身心不顺时，就应该去流流汗。10天一次的“桑拿日”，可以帮助你重整身心。
诀窍11 过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们 改变“饮食方式” ，就能维持苗条的身材。
诀窍12 40岁后应以新陈代谢状态良好的“ 苗条肌肉体型 ”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
诀窍13 每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。
诀窍14 巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！
诀窍15 饿时先喝杯咖啡 ，可以出人意料地抑制饥饿感。
诀窍16 “魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，简直是减肥的最佳伙伴。
诀窍17 喝酒时搭配“富含维生素B1的下酒菜”，可将糖分转化为能量。
诀窍18 打造“不老身躯”的重点在于“ 强化下半身 ”。“人老腿先衰”，40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。
诀窍19 约70%的肌肉集中在下半身。在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。
诀窍20 每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”，20分钟就能打造“不老身躯”。
诀窍21 6分钟就能做好“下半身与躯干训练”。如果你连这点时间都挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。
诀窍22 打造不屈服的内心 ，其关键是“三角形法则”。实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。
诀窍23 为了“不让大脑疲惫”要做五件事。越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光！
诀窍24 善用笑容和语言 ，就能培养“正向思考”。“替换三个词”，就能极大地减少负面词汇。
诀窍25 回想当初的场景，“尝试新挑战”，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。
诀窍26 消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。
诀窍27 意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终将助你取得积极的成果。
诀窍28 遵循五大步骤，谁都可以成功地进行意象训练。回想起负面意象时，拍手即可中断。
诀窍29 使用最强呼吸法——“传奇呼吸法”，紧张感瞬间消失。用鼻子尽力深吸气（两次），用嘴巴缓缓吐气。
诀窍30 成功运用“传奇呼吸法”有三个诀窍。平时运动后勤加练习，正式上场时就能取得佳绩。
40岁以后保持精力旺盛的方法
二、从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内，习惯性10分钟至30分钟出汗的跑步。三、养成早醒习惯，四、最强伸展训练，找回身体的柔软度。五、改善睡眠，控制饮食。六、强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀 这本书叫《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生刚刚开始》...
《精力管理手册》第四部分:做好精力管理,实现高倍速人生
什么是精力?精力,是一个复合概念,它包括四个部分:体能、情绪、思维和意志。 精力管理就是我们通过主动调整自己,让自己的精力可控,让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。第六章:反复铭刻术,自我修炼的秘籍三十七、95%习惯理论:自我修复的秘籍 好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用...
《掌控》开启不疲惫、不焦虑的人生
充分休息+高效工作=活出想要的人生,这才是精力管理的含义。休息和工作是相辅相成的,充分休息是人生得以正常继续的必需环节,但是很多人对正确的休息方式存在误解。正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等缓解疲劳、补充精力的方式,而不是继续消耗精力的方式。3.如何保证优质睡眠? 优质睡眠是休息管理最重要的...
掌控自己的身体和心灵,开启不疲惫不焦虑的人生
精力管理是一种优质的生活方式,是一种对生活负责的态度,需要长期、科学、系统地坚持。 只有认真对待、细心管理自己的身体,排除很多雷区,掌控自己的精力,才能更好地享受人生。 人到中年才读罢《掌控》一书,恨识太晚,期望更多人能早一点从《掌控》中获益,开启不疲惫、不焦虑的人生。 已赞过 已踩过< 你对这个...
他靠这个精力管理模型,一年半读完了两个硕士学位。
不疲惫的心灵管理术就是:健全积极的良好心态+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。 健全积极的良好心态: 马斯洛说过:“心态若改变,态度跟着改变;态度改变,习惯跟着改变;习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。”只要有良好的心态,才能每天保持饱满的心情。领好的心态可以帮助掌握各种情绪,而不是被各种情绪...
《掌控精力》用金字塔模型拯救我那告急的精力
同一个时间单位，你的精力水平状态对你在这个时间单位的结果产出是有巨大的影响的。如何进行科学的精力管理，进而提高工作效率的同时又能摆脱疲于奔命的状态，真正实现工作生活两不误呢？我很喜欢《精力管理》这本书的副标题：不疲惫的身心管理术，也正是这句话提高了我对于本书的期待。本书的作者是...
精力管理手册--读书笔记
这件事不是一件死气沉沉的事,它需要你参与,也会不断地增强你的恢复力,为你的精力储备打好基础。 精力管理还由很多细小的部分组成,包括之前讲过的体能、正确的休息、正面情绪,以及后面要讲的思维、反复铭刻术和精力蓝图,这些都是和精力管理密切相关的技能。 人的情绪和情感,本质上也有一套三角体系,我把它称为...
《精力管理手册》读后感
习惯养成的规律21\/70\/100\/365。21天有个倦怠期，其次是70天，再次是100天，接着是365天。知道习惯养成的规律，配到四个时间节点，克服倦怠就习惯养成了。精力是可以锻炼了，可以习得的，《精力管理手册》以充足体能，正确休息，情绪账户，意志力，反复铭刻术，精力蓝图六方面锻炼精力旺盛。
下了班就想葛优躺,感觉身体被掏空,想要不疲惫你需要做的是这样5件事
难道身体的疲惫是假的？如果不是身体的疲惫，那到底是什么地方这么累呢？这个问题的答案是“ 假的身体累，真的大脑累” 。那种感觉就是身体被掏空。最近看到一本日本作者葛西纪明写的《不疲惫的精力管理术》，让我很震惊。虽然经常听说，偶尔看到“30岁的年龄，60岁的身体”，或者，“60岁的年龄，...
你的精力够用吗?
每个人每天的时间有限，有限的时间里，我们的精力也是有限的。当我们面对一项需要长时间消耗精力的任务时，往往无法全情投入，这时，如果能采取一些有效的精力管理术来提升精力，那就太棒了！英国著名的咨询顾问、培训师和人生教练丹尼尔·布朗尼在其著作《超级精力管理术》中给出了完美的方案。01 精力的...
穆关协美： 阴性体质体质寒性体质体质阳虚 体格检查:四肢容易冰冷,对气候转凉特别敏感,... 行:精力旺盛,不觉得累,需要的睡眠时间少. 性:因为精属阴,阴虚者应当护阴,...
焉耆回族自治县17266101209： 7种方法让你减轻压力远离烦恼 ？
穆关协美： 生活中我们的工作压力大,常常都会感到很疲惫,那么压力大该怎么办呢我们该如何减轻自己的压力呢,下面就由小编给你们讲讲如何去减轻自己的压力远离疲惫吧.1、...
焉耆回族自治县17266101209： 一个人并不是生来要被打败的,你尽可以把他消灭掉,可就是打不败他的赏析,急急急啊大家帮帮忙 - ？
穆关协美： 原文 “But a man is not made for defeat. A man can be destroyed but not defeated.”出处: 海明威:《老人与海》中.理解: 《老人与海》的内容很简单,海明威选用了简单的词汇,简单的句型结构和简单的句间逻辑关系,显示出一种朴素...
焉耆回族自治县17266101209： 刚结婚,和老婆每天晚上两次,算不算多?对身体有没影响?第二天还要 ？
穆关协美： 新婚妇妇基本上都是如此.如果真的觉得累,就改一晚一次吧,慢慢减少次数. 不过,过些日子,你们自然也就会减少了,多注意休息和营养!
焉耆回族自治县17266101209： 《我和小姐姐克拉拉》好句赏析 - ？
穆关协美： 1.好词乐呵呵,空荡荡 ,皱巴巴,黑漆漆,香喷喷,许许多多,清清楚楚,目不转睛 ,恍然大悟 ,可怜兮兮, 不约而同 ,瓮声瓮气 ,昂首阔步.2.好句小姐姐虽然上下各掉了两颗牙齿,可是啃起苹果来就像踩缝纫机似的,笃笃笃,苹果...
焉耆回族自治县17266101209： 摘录绝不出卖灵魂好句? - ？
穆关协美： 《石灰吟》——【明·于谦】 千锤万凿出深山,烈火焚烧若等闲.粉骨碎身浑不怕,要留清白在人间.《寒菊》——【南宋·郑思肖】 花开不并百花丛,独立疏篱趣未穷.宁可枝头抱香死,何曾吹落北风中!
焉耆回族自治县17266101209： 文章不厌百回改 反复推敲佳句来怎么写好看 - ？
穆关协美： 文章不厌百回改 反复推敲佳句来 Article 100 back tire change batted to it 文章不厌百回改 反复推敲佳句来 Article 100 back tire change batted to it
焉耆回族自治县17266101209： 请问《不老的亲情树》摘抄好词好句是什么? - ？
穆关协美： 《不老的亲情树》的好词:放弃、照顾、精心、药渣、浑身、踩碎、相依为命、连连摇头、四处求医、 好句: 1.有一天,男孩忽然觉得浑身没有力气,母亲以为是感冒了,就去镇里开了点药,可是第二天,男孩的病更加严重了,甚至无法起床了.母亲很着急,背着男孩去看病,可是镇里的医生都说这种病治不了. 2.有一天,男孩发现妈妈经常把药渣倒在门前的路上,已经被来来往往的行人踩碎了,男孩问母亲,“妈妈,您为什么要把药渣倒在路上?”母亲说:“药渣倒在路上走过的人就把你的病带走了!
