静蹲20天练习总结
刚开始的时候是被朋友逼着练习的，也因为这个真可以在室内练习，不受任何时间地点限制，所以就这么一直坚持下来了。
开始的时候，肚子会有一点点酸痛感，随着练习天数的增加，大概一周的时候就这种酸痛感逐渐就没有了，时间也逐渐从30秒，40秒，50秒到一分钟的时间逐渐增加。
其实第3天开始的时候，我已经都一分钟了，但是蹲完之后感觉特别累，到一周以后，一分钟时间的时候感觉就没有那么累了。
所以无论是做什么，身体都有一个适应的过程，刚开始的时候不要对自己要求太高，只需要每天完成就可以了。
最近一周的时间，我逐渐把时间从一分钟延长到1分04，1分08，1分12，今天是1分20秒，其实今天还能到1分30秒，但是感觉1分30秒会很累，就不勉强自己了，所以今天是1分20秒。
到这个月结束的时候，肯定能做到两分钟的。
这是20天以来，时间上的变化，那么身体上有什么变化呢？
明显的瘦身效果目前没没有达到，只是腿部比以前有力量了。
因为之前静蹲只是出于好玩，没有测量腹部的维度，所以只是肉眼可见肚子有点小了，具体数据变化没没有。
因为最近又在此基础上加了一个抓带脉的手法，主要是瘦肚子的，所以明天会测量一个腹部的准确数据，坚持一周后看看有什么效果？这个只能是用数据对比说话了。
你可能会问静蹲有什么好处呢？我在网上搜了一个图片，附到文章后面，如果你感兴趣也可以在家里静蹲试试，不受任何时间地点限制，特别好的一种锻炼方式。约起来吧。
如果觉得静蹲还接受不了，静蹲太累的话，那么我建议你开始靠墙站，这也是一种不错的方式，去年的时候，我就坚持了一个月的靠墙站，刚开始只能坚持三五分钟，后来坚持站20分钟，站完之后从脚到头都是热乎乎的，那种状态感觉特别的舒服。
好了，这一段总结今天就到这里了，到月底的时候再发一个总结，看看一个月来有什么变化吧。
附上网络上的方法
具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
2、次数和时间要求：
股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
3、特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
4、考核办法：
如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
所谓屈膝度就是你的大腿从垂直地面的状态往下弯曲多少度就是多少度。如果大腿与地面平行，则屈膝度为90度，表示你的大腿从垂直地面状态，以膝盖为轴心弯曲了90度；
注意：刚开始一次30秒，一天1--2次就好，后期根据自己情况逐渐增加时间就可以，记住：欲速则不达，重要的是每天都做，积少成多。
求快速练好实心球的方法
第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜。 3、规则:①接不到球或接球脱手落地均为失败;②单手抛球算失败;③越位接球算失败。 (2)基本技术教学方法 学生通过游戏练习,对投掷实心球有一定的兴趣和体会后,即可进行基本技术教学,先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、...
如何增加蹲马步的时间
9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况...
深蹲有什么好处,一天蹲多少次好?
保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。
怎样锻炼成李小龙那样的肌肉?
1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。 2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。 1968年1月2日,星期二 09:20\/09:25 热身运动:要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头,但到目前为止还有...
深蹲每天做几次呢?一次做多久?
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、健身老手练深蹲量力而行，即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”...
篮球弹跳训练方法20天
篮球是很多人都非常喜欢的运动，要想篮球打的好，弹跳力是非常重要的。影响弹跳力的因素有很多，有些人与生俱来，更多的人则需要通过后天的不断训练从而提高自己的弹跳能力。弹跳力是打篮球的基础素质，提高弹跳力是非常重要的。下面咱们就来看看篮球弹跳训练方法20天。第一项：半蹲跳1.开始时,半蹲至1...
上下蹲可以锻炼腹肌吗
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。上下蹲可以锻炼腹肌吗2 1、静蹲：背靠墙，双脚...
如何在20天左右显著提高弹跳力
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不...
看蹲练习的结果需要多长时间?什么是好的设定\/代表?
所谓“好结果”，也许是指您经历第一波收益所花费的时间。通常，针对杠铃后蹲的杠铃力量训练虽然会产生许多积极的身体表现，例如增加总体力量和身体状况，以获得最佳效果，但最好与杠铃硬拉和顶举一起进行。这种训练可以产生力量训练的全部效果。对于新的培训师，结果将在前30天内（给予或接受）发挥作用，...
如何静态练习股四头肌
二、专门的股四头肌内侧头练习：膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是脚上挂重物坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再...
宥和毓罗： 如果有器械做静蹲的话会稍微好点儿,效果差不多,我做静蹲的时候会和朋友聊聊天,分散注意力,或听听音乐什么的,我一般是两分钟一组,效果还行.十分钟的话时间有点儿长,其实两分钟多做几组效果差不多..
淮上区13583279376： 静蹲和深蹲,哪个对锻炼腿部肌肉更有效 - ？
宥和毓罗： 肯定是深蹲了,只有让肌肉大幅度的收缩才能更好的刺激肌肉,达到增肌的目的.
淮上区13583279376： 谁知道怎么锻炼静蹲? - ？
宥和毓罗： 静蹲是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一,膝关节手术后,适当的练习静蹲,可以大大加快康复的进度.静蹲的方法和注意事项如下:背靠墙,两腿分开,两脚与肩同宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲,小腿长轴尽量与地面垂直.双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同.一般初练者股四头肌力量弱,可以从30度屈曲开始练习,以后随着锻炼的进行,肌力的增加,再增加屈膝角度(最大可以到90度,但不要超过,否则对膝关节损害大).者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到40度或60度疼,练习时要避开自己特定的疼痛角度,例如如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到45度,以此类推.
淮上区13583279376： 静蹲每天多大运动量 - ？
宥和毓罗： 静蹲属于肌肉等长训练,具体训练量要根据个人的体能情况和锻炼目标而定,没有统一的标准训练量.
淮上区13583279376： 静蹲的好处补肾吗(静蹲的好处) ？
宥和毓罗： 1、蹲着的另一个好处是它不会& # 039;不要增加关节损伤.2、因为不动的运动,它不会& # 039;t增加关节损伤,一般不会& # 039;不会引起痛苦,而且它& # 039;it'坚持很容易.3、下蹲不仅可以治病,对于平时不锻炼的朋友来说也是非常好的锻炼方法& # 039;不要做太多运动来提高他们的肌肉力量和能力.4、下蹲是膝关节损伤康复中一种重要而方便的方法.5、它& # 039;it'很方便,你可以用墙练习,不受场地和时间的限制,而且你不会& # 039;我不需要康复设备.6、下蹲的角度和时间可以根据自己的能力来控制.本文,静蹲的好处补肾吗,静蹲的好处到此就分享完毕,希望对大家有所帮助.
淮上区13583279376： 如何静蹲练习来防治关节病? ？
宥和毓罗： 两腿分开两脚间距离比肩稍宽,直立下蹲,大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度,大腿肌力弱轻度屈膝即可,下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼,有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续30分钟为一次,每天练习1~2次.(注:此练习不适宜老年人)
