常自我怀疑怎么调整？

经常自我质疑自我否定怎么办？~

首先要认知自己，有哪些优点，有哪些缺点，全部列一个清单出来。自我怀疑自我否定往往是对自己的优点视而不见，却无限放大自己的缺点。

相信这个世界上没有完美的人，然后接纳不完美有缺点的自己，告诉自己这没有什么，虽然我不够完美，但依然阻挡不了我的优秀。

真正的从内心接受自己，不要只是简单给自己举行一个仪式“我接受自己了”，这没用。具体怎么做，你可以试试这两种方法：

1 “对事不对人” 假如做错一件事，告诉自己，错的是事情，不是个人。事情的做成与否和很多客观因素、不确定的因素有关，不都随着我们主观意愿去发展。也就是说，事情的对错受很多客观因素的影响，不都是自己的原因。不要说，我能力不行啊这类的话，记住，不过分强调错误，而是把主要精力放在如何把这件事做对。当然，反省自己还是很有必要的。但不要搞错，反省是为了总结经验方法，不是纠结自己。

2 自我激励

找个笔记本，记录自己自信兴奋的一天，做成了什么事？那一瞬间的感受是什么？还有成功的案例。当自我怀疑再次袭来的时候，就大声的读给自己听，很快就会唤起你的自信心。别人的成功很难影响到你，但曾经优秀的你会轻松的帮助到自己。

3 找到自己的兴趣 自己感兴趣的也就是自己擅长的事，做自己擅长的事，并把它做好，做成功，哪怕是很不起眼的小事，唱歌能让你自信的话，给自己唱唱歌也好，找到自信，不断的积累，不断的营造自信的氛围，久而久之，你就会成为一个阳光自信的人。

慢慢来，尽管自己暂时做的不够好，有句话说的好，不因一时成败论英雄，把目光放远，格局放大。希望你尽快从自我怀疑自我否定的阴影中走出来。

前无古人后无来者，生活不容易，多想想以后怎么过，这样自己才能找到更好的，更合适的目标，只要有目标就会有奔头，有了目标不管生活再苦再累还是生活欺骗了你，你都得往自己心中的目标往前走。

人的生活目标都是自己给自己的，只有努力才会有希望才会有奔头。假如生活欺骗了你没关系只要自己想相信自己，相信自己的有能力的。遇山开路遇水架桥，勇往直前，别的不敢说，我敢说生活生活就像弹簧一样，要么就你自己强大要么就被生活压迫，只有自己强大了生活才会屈服于你要不然被生活压迫那日子还真的不好过。
所以不管生活怎么样，我们都不要放弃不抛弃永不离弃这样生活才有意义，才不会被生活打到，生活的目标不光是生下来活下去。我们还要从中找到生活的意义，有目标一直往前走，即使中间有小插曲有曲折，但是只要往目标方向走，那么我们的生活那就是美好的。

当你感觉不顺心的时候那么也只是一时的。生活欺骗了我们但我们不能欺骗生活，当感觉不顺心的时候多注意把自己的心态调整好。当心情不好的时候把事情屡屡，静下心来调整一下。
有的时候就是这样，你的这种经历很多人都经历过，不要给自己太大的压力，不要因为一些不顺利的事情而影响整个人的心情。
要更加开朗起来，将不开心的事情抛到脑后，这样你就会发现，在做下一次事情的时候，就会有明显的变化。很多的不顺就是自己给自己的压力过高导致的，哪怕是领导给你施加下来的压力也一定想办法放松对待，毕竟结果胜过一切！

很多事情做不好或者与身边的人比较，突然间觉得自己什么都不行，不断努力可还是原地踏步，这种情况下，人会对自己产生怀疑，自我否定，如果深陷其中我觉得，最好的办法是沉淀一下，想一想，现在所做的，是不是有用，是不是还有更好的方法，不要自我怀疑，你要坚信，不是你不行，而是你没找对方法，不是盲目坚持，而是找对方法和路径，然后持之以恒。
所有要重新确定方向，穷则变，变则通，当环境不利于自己的时候，要么改变自己，要么改变环境，付诸行动，立即改变，永远掌握主动，不能被牵着鼻子走，即使是生活也不行！

常自我怀疑，就是不自信，缺乏勇气。说到本质还是学历不够，技能不够含金量差，对自己缺乏足够的信心。
学会适时调整情绪和心态，从思想上树立信心，相信自己很行，一定能做到。接受人生的不完美，用心去感受生活的美好。
世界没有完美的人和事，觉得自己和理想中的状态差距很大，这种距离被臆想放大。
1，学会把自己的优点罗列出来，缺点也罗列出来。然后正确的看待自己，面壁思过反思自己并且努力改变自己。
2，不要停留在怀疑漩涡中，要冷静思维分析产生怀疑的动机。在什么情况下，然后试图去改变他。
3，试着改变外在环境，接触新的东西，结交新的朋友，从内心出发，将怀疑变成反省，找出缺点，规避不利的条件，设定短长期目标，从小事做起，获得成就感，逐渐扩大让自己变得充足。
调整常常自我怀疑，是要个长期的心理调整过程，只要坚持不懈增强自信心，从小事做起，就会逐渐自信，抛弃自我怀疑。

一、接受你的自我怀疑。你越把某样东西当成威 胁，你越会持续地注意它，这会给你带来非常大的压力。摆脱的方法就是承认自我怀疑，让它知道，你不喜欢它，你不害怕它。然后重新把精力与注意力放到你自己的生活上。持续这样做，你将慢慢地训练你的大脑，让它面对自我怀疑时不再处于应激反应。这会让你更容易的跨越自我怀疑。
二、重构你的想法。也就是从另一个角度去看待一件事。比如，你和你的配偶进行了一场艰难的谈话，这时你可能对自己产生怀疑：这根本不是什么事儿，我为什么要提这个话题呢？这时，你就可以重构这个想法，让它变得不那么消极，比如说，虽然她现在有点儿生气，但长期来看，这对我们来说很重要，我们能够谈论一些不好说的事情了。
三、培养自己的目标感。良好的价 值 观和个人目标感，是摆脱自我怀疑的最佳途径之一。花时间想一想，什么事情对你来说很重要。你的成就清单上有哪些东西？通常，仅仅是理清这些价值观就足够给你强烈的目标感，它能把你拉出自我怀疑和负面思维。
四、花时间和相信你的人在一起。想清楚周围哪些人是真的爱我、支持我、相信我”，然后有意识的做出努力，花更多的时间和他们在一起，你会发现你的自我怀疑开始减轻。
五、做正确的比较。也就是说不要和他人做比较，尝试和过去的自己作比较。比如，不要和那些有人脉有资源的人比较取得的成就，而是拿你的表现同自己刚开始工作时候的表现比较。看到自己取得的进步，这会减轻你的自我怀疑。
六、自我同情。自我同情是一个简单的理念，在错误或挫折之后，不要鞭策自己或者怀疑自己，你要把自己当作一个好朋友，去理解自己。一个简单的方法是，下一次你挣扎或者犯错的时候，问自己这个问题：如果一个好朋友处在我现在的状况中，他找到我，我会对他说些什么呢？然后把你要说的话告诉你自己。
七、写自我感恩日记。每天结束的时候，花上几分钟，写下一件或两件让你感激的事情。但关注点在于你，以及与你相关、让你感恩的事情。不用是什么大事情。你可以因为记得倒垃圾而对自己感到自豪。要习惯于真的为自己感到骄傲，然后你会发现要消除自我怀疑变容易了。

一、调整自己的认知

很多人都知道自信心的重要性，所以当他们发现自己在某些方面不自信或者有段时间不自信时他们常常会很焦虑，希望自己尽快变得自信起来。事实上，无论是在学习工作还是在生活，我们对很多事物的认识都是一个由陌生到熟悉的过程，这个过程伴随着我们自身能力的提升以及自信心的逐步增强。从这个意义上不自信的状态可以成为我们行动的动力，因此要想让自己找回自信，不急功近利，调整自己的认知很重要。

二、接纳自己的不完美

世界上没有完美的人，每个人的身上都存在着这样或者那样的不足。自信的人和不自信的人的区别在于自信的人敢于接受并且改正自己的缺点，促使自己成长，而不自信的人不能正确对待自己的缺点，总是将自己的缺点无限放大并因此攻击自己。因此，要想让自己找回自信，就要正视并且接纳自己的不完美。

三、进行积极的心理暗示

心理暗示指的是人接受外界或者他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是潜意识对外界任何想象（包括听到或看到的一切）以及任何显意识行为（也就是思考）的认同、接收和储存。积极的心理暗示对人的发展具有促进作用，积极的自我肯定，自我支持能够使得人变得越来越自信。

总是怀疑自己有病考虑是疑病症，即有些人认为自己患有严重疾病，就医时又未诊断出疾病，患者无法相信检查结果，从而反复就诊、检查。疑病症患者可在精神科医师指导下予以心理治疗、药物治疗等。
1.心理治疗：如果总是怀疑自己有病，建议尽早寻求专业医师帮助。治疗方式有认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等。一般通过积极的心理治疗，总是怀疑自己有病的情况会有改善缓解。
2.药物治疗：主要针对患者的抑郁、焦虑等情绪症状，可使用抗焦虑与抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀、劳拉西泮、艾司唑仑等，应咨询医师指导使用。
所以，总是怀疑自己有病的时候，建议不要过度焦虑，首要做的是寻求正规医院的医生帮助诊断，进行对症治疗。

如果总是怀疑自己有病考虑是疑病症，即有些人认为自己患有严重疾病，就医时又未诊断出疾病，患者无法相信检查结果，从而反复就诊、检查。疑病症患者可在精神科医师指导下予以心理治疗、药物治疗等。
1.心理治疗：如果总是怀疑自己有病，建议尽早寻求专业医师帮助。治疗方式有认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等。一般通过积极的心理治疗，总是怀疑自己有病的情况会有改善缓解。
2.药物治疗：主要针对患者的抑郁、焦虑等情绪症状，可使用抗焦虑与抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀、劳拉西泮、艾司唑仑等，应咨询医师指导使用。
所以，总是怀疑自己有病的时候，建议不要过度焦虑，首要做的是寻求正规医院的医生帮助诊断，进行对症治疗。

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方山县19850146788： 总是怀疑自己怎么办? - ？
上封绿慕： 一、扎实地记忆知识知识就是力量.二、灵活地运用知识解决学习、生活和工作中的问题你能得到老师、亲人和领导的认可,就会不断增强自信心.三、要脚踏实地,不要好高骛远先最好自己力所能及的事情;再竖立“小目标”,去努力奋斗. 多一些成功,就多一些自信.四、要兼听则明,不要盲目行动很多有经验的人会劝阻我们不要去干什么事情,我们经过思考该放弃的就放弃. 少一次失败,就少一次自疑.

方山县19850146788： 多疑心态该如何调整自己?？
上封绿慕： 1.理性思考,不无端猜疑.当发现自己生疑时,不要朝着有利于猜疑的方向思考,而应问自己:为什么我要这样想?理由何在?如果怀疑是错误的,还有哪几种可能发生的情况?在做出决定前,多问几个为什么是有利于冷静思索的. 2.发现自己...

方山县19850146788： 怎么消除自己多疑的心理？
上封绿慕： 第一,学会豁达.任何人不可能每次都如愿以偿地得到自己想要的东西.“尺有所短,寸有所长”,一个人在一两个方面有所特长就不错了,没必要事事争强好胜. 第二,增强自信.这对于医治多疑过敏症非常重要.增强自信心意味着培养个人适应社会环境的各种能力. 另外,还需要改变一下思维方式,克服偏见思想.猜疑、敏感,往往出自偏见.因此,当你有了某种疑虑时,不妨先调查一下,看一看猜疑与事实是否相符.也许你会在调查中消除疑和误会,走出心理过敏的误区.试着去相信别人,和真心的朋友互述心事,不要怀疑自己与他人

方山县19850146788： 我有心理障碍,老是自我怀疑,怎么办??？
上封绿慕： 自我怀疑是一种不自信的表现,要建立自信,克服自卑心理首先要提高自我期望,善于发现自己的长处,学会自我肯定.经常对着镜子练习微笑,锻炼自己内心的强大,每天都要对自己说:我是最棒的.建议经常参加各种聚会,试着主动与陌生人进行交谈,交谈时要大胆正视对方的眼睛,勇于表达自己,扩大自己的交际圈.世界上每个人都是平等的,完全不需要自卑,相信自己,你就是最棒的,加油.

方山县19850146788： 总是喜欢胡思乱想,成天怀疑自己有病,焦虑,紧张,头晕,怎么办? - ？
上封绿慕： 这是有焦虑症的表现. 一、诊断焦虑症的症状主要有: 1、焦虑或坐立不安.焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付; 2、难以集中精力和正常思维; 3、疲乏或浑身无力; 4、往往会出现自杀念头;...

方山县19850146788： 我总是自我怀疑,没有信心,想改变!该什么办?？
上封绿慕： 改变心态,树立信心,相信自己,只要努力一定可以的.

方山县19850146788： 自己疑心重怎么办?? - ？
上封绿慕： 这要看你有没有其它情况,比如情绪经常低落,觉得没意思,疑心是一阵一阵的,还是你本身就是疑心比较重的人,如果是前者,你可能需要去做心理咨询,如果是后者,属于性格方面的特点,你觉得影响到你的生活,或者你想改变,也是可以去做心理咨询的,同时自己学习看一些心理学比较专业的书籍,参加一些心理团体的成长,性格的调整就比较慢一点,但是成长也会给你带来很多快乐,和昕很专业,好几个认识的人都和我说过.看看对你有没有用,反正如果是性格方面的调整,别急于求成,慢慢来就可以了. 最主要先判断自己是性格原因,还是有心理问题

方山县19850146788： 怎么改变自己的多疑的心? - ？
上封绿慕： 多疑就是过于敏感.敏感并不一定是缺点,敏感的人往往很有灵气,有创造力,但如果过于敏感(超敏感),就需要想办法加以控制了. 1.要理性思考,不无端猜疑——当开始怀疑别人时,应立即寻找产生怀疑的原因.控制自己,要多问为什么...

方山县19850146788： 怎样改变多疑的性格 - ？
上封绿慕： 多疑是指神经过敏、疑神疑鬼的消极心态. 具有多疑心态的人往往带着固有的成见,通过“想象”把生活中发生的无关事件凑合在一起,或者无中生有地制造出某些事件来证实自己的成见,于是就把别人无意的行为表现,误解为对自己怀有敌意...