每周一到周五都坚持短跑，冲刺每天早上跑六次一次50米，可是周末休息了两天，周一再跑退却使不上劲，跑

晨跑不是每天跑有效果吗？上两天班，休两天，用休息的时间去跑步~

有啊，天天跑效果更好而已。至少比你不跑要好得多，对于运动别这么纠结。

不适合，老年人骨骼生硬，没有弹性，如果做这种瞬间爆发性的动作或者运动有可能会骨裂甚至骨折，望采纳

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

运动过度，身体恢复不过来了，建议最好休息

休息一两天，强度过大了

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陵川县13115432198： 跑步怎么跑很久,不累 - ？
权哑小儿： 你好,多锻炼 ,肌肉有了耐力,体力就会很好.跑步就不会轻易感到累和辛苦.1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标...

陵川县13115432198： 天天练短跑对提高长跑成绩有帮助吗 - ？
权哑小儿： 会影响长跑成绩,长跑需要的是有氧耐力, 短跑练的是爆发力即无氧能力. 每天只练二三十个来回的五十米冲刺,还练些跳台阶,这样会影响长跑成绩. 你要坚持练长跑,不要嫌累嫌枯燥. 苦尽甜来!

陵川县13115432198： 如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) - ？
权哑小儿： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...

陵川县13115432198： 短跑100米每周训练计划 - ？
权哑小儿： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...

陵川县13115432198： 如何提高田径成绩 - ？
权哑小儿： 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...

陵川县13115432198： 怎样提升1000米长跑成绩 - ？
权哑小儿：凭心而论,本人是个长跑迷,自小学开始就已经参加长跑了.现在在高中成绩还不错...这么多年也是有一点点经验吧!说真的,要像你说的在短期内大幅度提升短跑成绩是不可能的...但也不是不能提升,长跑是一个日积月累的过程..在我看来,对...

陵川县13115432198： 求200米、400米短跑训练计划 - ？
权哑小儿： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...

陵川县13115432198： 如何快速提升自己的短跑能力? - ？
权哑小儿： 这个没有捷径,我也是过来人,必要的时间和吃苦是一定要的,我在2个月的时间内,从蜗牛的速度13秒,经过训练跑到了12整,状态好时,可以跑到11秒9左右.首先,每天必须做的高抬腿,速度要快;然后是蛙跳,蛙跳主要是锻炼大腿肌肉...

陵川县13115432198： 怎么才能练快跑步,长跑和短跑,请认真回答我,我会给好评的 - ？
权哑小儿： 1.长跑和短跑很不一样!我天生短跑快,但是一直在骑行和长跑,只是前几天运动会前去健身房练了下肢力量.前几天运动会起跑明显很弱,虽然加速和途中跑追上去很多,但是还是差0.1秒没进决赛.要知道我的天赋是起跑比别人快的.长跑练的是红肌,短跑是白肌.专业长跑运动员8成以上肌肉是红肌,短跑运动员相反.2.但是不管长跑还是短跑运动员的深层肌肉都需要锻炼,降低体脂含量,提高心肺功能.短跑身体各部位肌肉都需要锻炼,腹肌、背肌、上肢力量等等都需要很强,下肢力量就更不用说了,什么深蹲、弹跳.3.一分付出一分收获,加油!还要拉韧带哦.

陵川县13115432198： 短跑很快,长跑太慢 - ？
权哑小儿： 你可以每天早上去晨跑——400米,然后做跑前准备运动,高抬腿、压压腿什么的.再慢跑800米,找找感觉,最后跑3-4个200米(根据体能的需要),练练耐力和脚力的持久性. 你也可以看看你们学校田径队是怎么在训练长跑的,你可以模仿...