为什么说 40岁至65岁是人的健身黄金期？
40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的，15-30岁的青年躁动不安，身体素质好，大多不会选择健身，也没有坚持健身的韧劲，并且没有那么多的时间进行系统的健身。
30-40岁的中年人年富力强，也处于失业的上升期，并没有太多的时间健身，并且身体状态还不错，没有健身的紧迫性。
人到了40岁后，身体素质每况愈下，越发开始重视身体的调养，事业稳定，闲暇时间比较多，并且有恒心，有耐心，可以长时间的坚持运动与健身，这时候健身的效果也是最明显的，每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升，也增加了持续健身的动力。
人过了65岁，身体素质已经无法适应剧烈的运动了，如果这个时候开始健身，我们气血衰微，效果并不明显，即便能够坚持也多是事倍功半，而且到了这个时候才想起健身，一般身体素质已经都是很差的了，锻炼并不能解决所有的问题，反而会因为过量的运动导致身体出问题。
这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机，但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身，健身适合所有年龄段的人，80岁开始也为时未晚，一两岁就注重运动也不嫌早，身体是自己的，主要经常保养，才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量，哪怕你坚持不住，做过了多少也有点效果，不会等到老了才感叹空活一生。
网友a：40至65岁的人身体的各个器官都在逐渐衰退，这时，如不加强体育锻炼，结果可想而知。据研究人员调查发现，中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。什么是端粒，端粒是人体染色体的顶端，研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，但对于中年人来说也为时未晚。在现代这个高速发展的年代里，很多人在职场上拼斗，中年人正处于承上启下这个年龄，既要照顾小孩又要赡养老人，承受着精神和经济的双重负担，再加上生理机能大不如前。另外，心肺功能也从40岁起逐渐衰退，各种慢性病都迎面而来，据最近的新闻报道，有很多种中年人心源性猝死，所以在这个年龄段一定要加强健身，加强体育锻炼
网友b：过了青年时期，人的身体机能有两个转折节点:35岁和45岁，35岁后反应速度、感觉、体能、免疫力都有明显不如青年时期的感觉，35-36这个落差很明显，每个人都能体会到，但咬咬牙还能像年轻人一样坚持，这个状况基本可维持10年；但到了45以后，这第二个转折开始后，你就会有每况愈下的感觉，一年不如一年，视力，听力，反应速度，肌肉力量，疲劳后的恢复，性能力，斗志，注意力等等，开始呈明显下坡趋势，而这一切都是无可避免的，虽然如此，但我们可以通过健身延缓它的到来，或者保持45岁左右的状态到50岁，这是因为，人的衰老症状就是肌肉力量退化到无法抵消地球引力表现出来的，比如眼袋下垂，胸部下垂，皮肤下垂就变皱纹，男性器官下垂，上楼梯艰难等都是肌肉无力对抗地球引力的结果，所以，在40-65岁这个男女都进入更年期的阶段，参加健身，保持肌肉力量，就能让你身体状况年轻5-15岁，一起来吧，中年男女！
这个年龄段比较容易坚持，而且从生命周期来看，健身可以平稳过渡更年期和退休空巢期。
有句话说女人四十豆腐渣，其实男人也往往是大腹便便，身体开始走向老态。40岁以后身体会渐渐发生变化：1、基础代谢每增加10岁，下降5%。2、骨矿物质减少、骨质疏松，尤其是女性更加明显，40~50岁骨质疏松发生率为15%~30%，60岁以上可达60%。3、老年的的骨质无机质含量较高，因而骨的韧性和弹性小而脆性大、硬度高，容易发生骨折。
中年人如何加强体育锻炼能达到储存肌肉？对于不怎么运动的人，可以从运动负荷小做起，比如散步、快走、慢跑、等，同时配合力量练习，包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止肌肉萎缩。
1、可以进行中等强度以上的锻炼，如：游泳、打网球、打高尔夫球、骑车、慢跑等。对于骨质增强型运动，如：伏地挺身、举重、仰卧起坐及引体向上等也要开始训练。
2、加强增肌训练，如哑铃、沙袋、弹力带等抗阻运动，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。
3、增加柔韧性活动，如：太极拳、瑜珈、跳舞等轻柔、伸展的运动形式。
对一个刚刚过了青年时期的人来说,体质及身体机能都会觉得比以前反应慢了,感觉及感知开始迟钝,视力也开始下降,体能与精力渐渐不足,还经常体弱多病的,在这种落差反应过大的体验中,人的身体就会出现一种自我保护意识,意图恢复自己的身体机能到壮年时期,但是在40至65岁的这段时间内有什么方式或者方法可以让自己能返老还童呢?
在40至65岁的年龄里,大多数的人都已经身居要职,工作和生活都已经步入了正轨,同事之间相互的吹捧,导致了很多人都忽略了自身老化的迹象.一般男的会出现视力,听力,反应速度,肌肉力量,疲劳后的恢复,性能力,斗志,注意力等等,开始呈明显的下降趋势,而女的着会出现眼袋下垂,胸部下垂,皮肤下垂,出现皱纹,关节疼痛,四肢乏力等现象.这时候很多数的人都会选着药补,食补等方法和方式,试图从中得到恢复.
根据美国密西西比大学和加州大学旧金山分校的研究人员发表在<运动医学与科学>季刊上的一项研究报告显示,40岁至65岁的中年人是预防端粒缩短的黄金时期.所谓的端粒其实就是人体中的染色体顶端,根据研究报告中的数据显示,端粒的长度与人的自然寿命有直接的关系,经常运动的人端粒缩短的几率会降低很多,所以对于中老年人来说,健身可以让其感觉的身体中细胞的活性加强,从而提高中老年人自愿健身的积极性,另外就是端粒的萎缩会带给中老年人身体上的不舒适感和排斥感.
同时我们还发现健身锻炼并非需要强烈的运动量或者过于激烈体能消耗才叫健身,健身其实是一种保养身体的过程,是一种提升身体抵抗衰老过程的方式,毕竟拥有健康的身体才是长寿的基本。
健身处理执行还需要方法,根据长期观察发现,一般健身时间可以分为三个时间段,早晨,晚上,中午.其中更加适合中老年人的运动时间是早晨,因为早晨起床的时候是全天精神最佳的时期,由于中老年人体力较差,一般建议在早晨当精神处于情绪高涨,精神抖擞的时候进行,因为通过长时间的锻炼,可以增加到中老年人的肌肉活性,从而带动精神层面的提升,所以想摆脱身体臃肿的包袱,提高身体质量的你,建议尽量于早上7点至9点的时间开始你一天之中最重要的一个健康课题吧~!
禽政林可： 五千至一万步适量运动是指每天最好能走五千至一万步,或者做一些与之相当的活动.每个人的标准都不一样,但通常18岁至60岁之间的成年人1步约80厘米,也就是说走5000步,相当于4公里,这样当日的活动量就足够了.达到锻炼的目的并有助于身体健康.
玉山县13778892890： 四五十岁的男人适合健美吗 - ？
禽政林可： 按我的经验来说,锻炼身体是不分年龄的,练习健美也一样啊,只要有决心去做,一定会得到满意回报的,可谓是功夫不负有心人啊.健身就象是我们向银行零存整取一样,每天去运动几个小时,到后来就是多活几年,而且身体保持硬朗,多好啊.年龄大在锻炼中更要注意自己的身体,过猛的动作少做或不做,一点一点来吧.
玉山县13778892890： 35岁以上的男人应该怎么健身 - ？
禽政林可： 健身不分年龄,65岁和25岁的健身方法都是相同的.要先看你的目的是什么,在看你的身体条件,然后才能制定出健身计划,该怎么练.不懂的话,可以去健身房请私教.
玉山县13778892890： 适合40岁女性的健身方式是什么样的呢 - ？
禽政林可： 我建议阿姨去抱一个瑜珈班,可以把身体练的很协调,很匀称,而且很健康 心态也很好,因为40到50岁也容易发脾气,心急,练瑜珈很静心~ 比药物管用多喽~
玉山县13778892890： 男人40岁后健身要注意什么? ？
禽政林可： 运动多样化.每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说.因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等.
玉山县13778892890： 40岁男人健康的标准是什么? - ？
禽政林可： 1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳.2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔.3.善于休息,睡眠好.4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化.5.能够抵抗一般性...
玉山县13778892890： 20,30,40,女人怎样锻炼？
禽政林可： 20岁:培养健身习惯 20岁的女人青春飞扬,身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点.此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯,为日后生活多积攒一些“健康储蓄”. 美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀·普林斯说,20多...
玉山县13778892890： 60岁左右的老年人,有那些有益于健康的文艺和体育活动可以选择?6? ？
禽政林可： 走得动,是指运动.“生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活... 下面介绍一套适合中老年的健身运动,供参考. 叩头两手握空心拳.活动腕关节,手...
