大肚孑咋减肥肉太多了吃什么好都是肥肉

肚子老长肉，怎么办。都是肥肉。~

肚子上的脂肪比身体其它部位脂肪活跃度高，新陈代谢的速度也更快。而且肚子上的脂肪堆积多会形成很多的脂肪酸流进血液里，导致发生反应变成脂质沉淀存储在血管里。这样的话就会出现血管里面的通道变窄，血管壁容易硬化，最后增加患有心脑血管疾病的风险，比如杀伤力很大的冠心病和脑梗塞。

肚子上的赘肉多，还会造成脂肪代谢紊乱和血糖代谢异常，诱发高血压、高血脂和高血糖，而这些疾病也是心脏病的诱因之一。
那么，肚子上的赘肉应该怎么减比较好，常做这3个小动作，帮你廋出小蛮腰
脚跟先着地，大拇指用劲向平地压
我们是从婴儿时间就开始学习走路，但是你会发现每个人走路的姿势都不大一样。不过很多人都会发现穿的鞋子在脚后跟的地方会有很多的磨损，这个就是不正确的走路姿势造成的。其实走路姿势不正确不仅会让脊椎腰椎有问题，还会让肚子上堆满赘肉。所以想要减出小蛮腰，就要从走路姿势开始改变，比如在走路时，要先让脚后跟着地，然后在大脚趾要着地是使劲的向下按压，两腿站直尽量的并拢。虽然这个动作看起来很小众，但是常做这个动作会让人体的重心向中间靠拢，这样腰杆自然也会挺直，对廋肚子上的赘肉也是有一定的帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。
坚持深蹲
我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。

冬天天气寒冷，很多人都不愿意运动，经常坐着也是让肚子赘肉变多的一个因素之一。比起其他会让身体流汗变粘不舒服，游泳不仅能节省时间，而且燃烧的脂肪量不比平地运动少，因为游泳8分钟的效果比得上平地运动2个小时。最重要的就是游泳在瘦肚子的同时，还能让体型变得美丽，非常适合没有多少时间的人。
不过，要注意的一点就是游泳之前要做热身运动，游泳时要注意动作标准，否则是没有效果的。

隔一天练一次，一个月减掉小肚腩。

"肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的人，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

6、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

7、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

8、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

三分吃七分练，多吃水果蔬菜每周保持至少三天每天至少四十分钟的运动时间，可以多吃鸡肉牛肉，不要吃肉皮，动物内脏，零食饮料油炸食品奶茶坚决不能碰

减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦

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