小不点儿们的锻炼史 看看肌肉是怎样炼成的

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肌肉是怎样炼成的

你是否希望自己变成猛男，小编就教你几招，让你变成猛男肌肉男的方法。

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方法

• 1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

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• 2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

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• 3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

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• 4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

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• 5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

双击

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宣汉县18627121626： 每一块肌肉怎样构成? - ？
康珍斯健： 肌肉 每一块肌肉都是一个器官. 肌肉主要由肌肉组织构成. 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.让我们看看肌肉的内部构造 如果我们像一个细胞那么小,能够随意进入人的身体,那么当我们来到肌肉群中时,就会发现...

宣汉县18627121626： 看看这种肌肉是怎么练的 - ？
康珍斯健： 哑铃?这种肌肉,背阔肌和腰腹后部发达,主要通过引体向上效果最佳. 楼主可以才用俯卧撑训练,每天至少100个,或者多个100个,100个分4组,一组25,组组力竭,组间休息不超过2分钟 哑铃:塌腰,身体前倾,直至与腿部呈直角,双脚分开,然后做哑铃飞鸟,就是前倾然后像鸟一样的扇动手臂,可以锻炼背阔肌.做5组,组组力竭,组间休息不超过2分钟. 然后对于腰腹后部的训练,可以身体前倾,手握哑铃,不断前倾然后直立,可以锻炼腰部.组组力竭,做5组,组间休息不超过2分钟. 如果有条件,引体向上5组,组组力竭,组间休息不超过2分钟. 全部结束后喝杯牛奶补充蛋白质,练2个多月效果就比较明显了. 希望楼主满意

宣汉县18627121626： 大家看看初中生如何锻炼肌肉 - ？
康珍斯健： 如果想练肌肉的话,应该有个大的原则:大运动量、少次数! 你的哑铃对你来说有点轻了,该换个重点的.具体的重量依你的力量而定,大约做到8-12次就再也不能做了,你可以做8-12次,将达到极点后再支持做1-3次.一般一个动作做3-5组就可以了,根据自己的实际情况而定! 练上肢的肌肉有很多种练法,可以分肌肉群来练习,先练大的肌肉群再练小的肌肉群,比如先做引体向上,可以把上体所有肌肉练习到了,然后再练上肢的肌肉、再练胸肌、再练三角肌、再练背肌、最后练腹肌! 除了腹肌之外,其他的肌肉一副哑铃完全可以搞定了. 我不太清楚你的运动基础怎么样,知不知道如何分肌肉群练习?如果你能把你情况再说具体一点,也许我的答案会更详细!

宣汉县18627121626： 完美的肌肉是怎么样练出来的? - ？
康珍斯健： 我给你提些建议吧,你看看如何,好的话可以采纳,不好的话,你就挑些有用的看吧. 首先是饮食,早餐以营养丰富为主,牛奶、鸡蛋、全麦面包,水果加少量火腿但要避免油炸食物.中午以蔬菜为主,补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类,但是避免...

宣汉县18627121626： 怎样在一个月里练就一身肌肉？
康珍斯健：一个月的时间好像太短了,练肌肉要循序渐进,不可操之过急; 不妨像下面这样锻炼试试看看; 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后...

宣汉县18627121626： 怎么样锻炼肌肉 - ？
康珍斯健： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

宣汉县18627121626： 怎样锻炼肌肉?？
康珍斯健： 练胸肌可以做俯卧撑打拳击也可以,其实你做那些动作时保持一个动作看看你要锻炼的地方硬了没就知道锻炼到了没,瘦腿你就跑跑步,打打蓝球,平常走路上楼梯点起脚,在床上时也可以抬起一只脚,别抬太高了,一只脚抬累了又抬另一只久而久之也就瘦了贵在坚持!

宣汉县18627121626： 怎样锻炼肌肉?？
康珍斯健： 无氧运动作用:增肌、增力 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢.无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低.由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”.这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促.

宣汉县18627121626： 李小龙的腹肌是怎样练成的 - ？
康珍斯健： 第一、从小就坚持强度锻炼. 第二、懂得坚持. 第三、吃得了苦. 试试每天跑20公里,常年坚持,蛙跳每天1000~2000个,常年坚持;俯卧撑每天1000~2000个,常年坚持. 没做到不?能做到5年以后看看腹肌.

宣汉县18627121626： 男孩怎么锻炼肌肉,看起来壮壮的? - ？
康珍斯健： 可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天.最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都...