正确的睡姿是怎样的 哪种睡姿最好
“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。睡姿是一成不变的,无论哪一个姿势睡都可以,相互调节,搭配,对于脊柱各两侧肌肉,都是一个很好的睡眠。所以要根据个人身体来决定睡姿的好坏。
睡姿:
1、仰卧。绝大部分人是比较喜欢仰卧睡姿。因为这种睡姿不会压住身体上的任何一一个内脏器官,但是这种睡姿容易导致舌根下坠使得呼吸不畅,很容易打呼噜。
2、俯卧。俯卧就是趴着睡觉,这种睡姿会给人带来安全感,也有利于口腔口腔里异物排出,并且对腰椎压力较小,更加适合有腰椎毛病的人。但是俯卧的缺点比靠左睡还要多,压迫心脏和肺部,严重影响呼吸,不适合患有心脏疾病和高血压的人,而且还会导致人流出口水弄脏被褥,久而久之就会形成一种习惯,会增加疾病的产生。
3、左侧卧。靠左睡觉的优点比较少,不推荐大家用这种姿势睡觉。睡觉是人体放松的时间,虽然说要根据自己的身体状况来决定睡姿。
扩展资料:
最健康的睡姿:右侧卧这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物在胃肠内运转,有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。
且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。不过,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。但如果有心脏病、高血压,或者是孕妇的话,就要选择最利于健康的睡姿了。
参考资料:新华网-睡姿不对,迟早遭罪!看看如何睡觉才正确
五种常见睡姿没有最健康,应该说各有利弊,关键看你更看重哪种益处。
土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说,有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。
喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。
不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧,英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说,这是美容觉的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。
此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉。
可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
扩展资料:
好的睡眠需要好的睡眠环境,睡眠环境包括三个方面,一是卧室环境,也称外环境,二是床品环境,三是人体自身内环境。
1、卧室环境
适宜的室温是睡眠的必要条件,天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现,室温高于24℃及低于18℃时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此,睡眠专家建议,室温在20℃左右为宜,湿度在60%左右为宜。
当然,卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的,人们在身体和精神都非常舒适的时候,睡眠也最好。
2、床品环境
(1)、床垫
选择软硬适中的床垫,一般席梦思床垫和棕榈床垫为宜。
(2)、床宽
以肩宽的2.5-3倍为宜,太宽易产生不安心理。
(3)、枕头
不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度为宜,其长度与肩宽基本相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。
(4)、床具
床单适宜用棉质的,被子根据气候选择,宜保暖轻柔的。
参考资料来源:人民网-五种常见睡姿哪种最健康?平躺是美容觉的最佳姿势
人民网-有标准的睡眠环境和睡觉姿势吗?
最正确的就是仰卧。
右侧卧是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。 因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。
有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。
此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。
至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
扩展资料
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气严寒,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
参考资料来源:百度百科-睡姿
睡姿决定健康,哪种睡姿最好?很多人睡错了,早了解早健康
每个人都希望健康,身体越来越好,但是,有些时候,这些属于期许,并不能实现,因为很多生活小细节做错了,对人们的健康也会造成很大影响,例如错误睡姿。说睡姿决定健康,并不是耸人听闻的话,而是真实存在的,采用正确的睡姿,对改善身体有促进作用,一旦采用错误睡姿,则会损伤身体,带来大麻烦,那么哪种睡姿对身体好呢?希望你别睡错。
最好的睡姿,其实是平躺睡,也就是我们说的仰卧,这种睡姿适合大多数人,在仰卧的时候,会发现后背的肌肉处于放松状态下,脖颈也是如此,也变得很放松,并且这个睡姿对脊柱、脊椎并不会造成挤压,受到的压力减少。睡觉时,采用仰卧睡姿,会发现身体得到舒展,此时选择一个适宜睡眠的枕头,对促进睡眠、获得高质量睡眠是比较好的,保持在8—10cm的枕头就很不错。而对于胃食管反流的人,可以稍微把枕头抬高两厘米,使得食管比胃高一点,这样能避免胃酸出现反流。当然,凡事也不是绝对的,这个睡姿就不适合打呼噜的人,很容易出现通气不顺畅,打呼噜更加明显。
相比仰卧的睡姿,稍微差一点,就是侧卧,侧卧也分为左侧睡姿和右侧睡姿,很多人会说右侧睡姿最好,因为右侧可以避免心脏被压迫,但事实上,采用右侧不是会造成左肺压迫到心脏吗?可见,这样的说法缺乏说服力,特殊的人群,更需要侧卧睡姿,例如孕妇,随着肚子里宝宝一天比一天大,要是采用仰卧,很容易对胸前形成压迫,侧卧的睡姿,则可以保证血液流动顺畅,并且不能固定某一侧,可以换着方向,尤其是孕晚期,会感觉到劳累,更应该避免固定一侧的睡姿。
不利于身体健康的睡姿,一定要避免,因为一旦采用了,影响非常大,带来的麻烦也不容小觑,很多人喜欢趴在床上玩手机,确实很舒服,但是这样的睡姿,对健康存在隐患,上班族喜欢趴在办公桌上睡觉,同样不利于健康。是因为在趴着睡觉时,会导致人们的脊柱处于拱起状态,对于正常的生理曲线变化是不利的,并且会导致关节肌肉受到了压迫,尤其是脖颈,会感觉到很酸痛。趴着睡,会导致大脑血液流动不顺畅,醒来后,感觉到大脑晕乎乎的。如果女性趴着睡觉,需要注意,在趴着睡的时候,对于她们的胸部会形成挤压,导致这个部位面临畸形发展。
还需要避免在睡觉时,把被子蒙着头睡觉,这样的睡姿,会因为呼吸不到新鲜空气,导致大脑晕乎乎的,并且被窝里气味,并没有想象中那么好。
睡姿决定健康,并不是夸张的说法,在睡觉的时候,尽量采用仰卧睡姿,也可以采用侧卧睡姿,一定要避免趴着睡,或许在以前很多人会感觉到无所谓,事实上,带来的影响还是比较大的,采用正确睡姿,不仅睡觉舒服,而且更加健康
有些人长期睡眠质量不佳,甚至醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题都可能出在睡姿上
,睡觉可是个技术活!纽约外科医生协会医学博士David Greuner表示:“大多数人每天的睡眠时间都会超过六个小时,所以,睡姿真的能反映关于你的很多东西,它不仅反应你的性格,甚至还反应了你的健康状况。”那么,什么样的睡姿才是最正确的呢?
下面是常见的睡姿:
自由式睡姿
夜间的移动和翻身保持了肌肉柔软,并且让各类营养物质和荷尔蒙被输送到身体的各个部分中去。
此外,在夜间的移动甚至还能影响腰间盘等身体中不能给自己供血的部分、晚间的移动会放松腰间盘,让它回归到原本的放松状态。
仰卧
优点:
1.缓解腰背痛,让头、颈、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平线。
2.皮肤放松,减少了脸和枕头的接触,避免细菌、螨虫、头屑干扰。
3.减少了内脏和胸部被压迫。
缺点:舌根会由于重力压住咽部,引起打鼾,甚至会引起睡眠呼吸停止。
左侧卧
优点:
1.缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸,减少胃灼热疼痛感。
2.呼吸顺畅,减少打鼾。
3.适合怀孕中后期的妈妈
缺点:牵拉面部肌肉,易产生皱纹。
右侧卧
优点:
1.有益心脏,降低血压。
2.保护大脑。有利于清除大脑,颈椎,神经系统中的“杂物”,能预防痴呆症。
缺点:
1.引起乳房下垂。 长时间侧卧睡觉,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂的风险。
2.脸部挤压,对生长发育期的孩子容易造成脸面部左右不对称的影响。
蜷缩式
优点:缓解身体压力,适合压力大,感到身心疲惫的人
缺点:
1.容易使背部肌肉过度牵拉。
2.限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
趴式
1.趴卧也意味着你的颈部会长时间保持在同一个位置。所以,第二天当你醒来时就很有可能会感到颈部疼痛、肌肉抽筋和慢性疼痛
缺点
2.脊柱弯曲、错位。
3.增加了肌肉和关节的压力。
4、压迫胸部,乳房和心脏。
资料来源:大众养生网
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