胸肌几天练一次最好 胸肌怎么练最有效最快

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胸肌几天练一次最好

每次间隔1到3天。

除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

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慢慢执行每一个动作

注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。

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注意肌肉的收缩

每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。

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把动作重复适当的次数

如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。

如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。

当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。

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临江市13678287693： 胸肌怎么练最有效最快?？
包芬商品： 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大...

临江市13678287693： 胸肌几天练一次最好?一天一次行吗? - ？
包芬商品： 一天一次,每一次一个小时,因为肌肉恢复时间一般是24个小时,但是要保证睡眠充足营养好. 练胸肌最好的方法: 1. 普通俯卧撑 锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推...

临江市13678287693： 几天锻炼一次胸肌比较好 - ？
包芬商品： 给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法. 本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿...

临江市13678287693： 练胸肌需不需要天天练? - ？
包芬商品： 如果有能力最好每天坚持练习,其实隔天练习效果也是不错的.关于健身活动是要叠加积累的.中间间断超过72小时就没有效果了,前功尽弃了.关于运动量的多小,这要依据个人的身体素质而定,以第二天早上起床后不感到疲劳最好.朋友,贵在坚持,加油.

临江市13678287693： 1.怎么锻炼胸肌能效果显著一些, 2.还有一般间隔多久练一次,还是连续每天坚持的好? 3.还有吃些什么食物 - ？
包芬商品： 掌上压最能锻炼了.还有哑铃. 掌上压以肩同宽是练臂力,练胸肌手放置位置应该是以肩同宽的两倍.锻炼的话,看身体恢复状况了.一般身体恢复都是需要2-3天的.刚开始最好是3天一练.后面习惯之后,可以2天一练.每次按组练习.食物的话,多吃点富含蛋白质的.因为肌肉组织是蛋白质组成的.这个就不多说了(你直接百度一下富含蛋白质的食物,一堆的答案)手打字很累的,哥们.记的采纳噢……谢 谢 !

临江市13678287693： 胸肌多久练一次好,我每隔二天练一次,总感觉状态不好,就像没恢复过来,但隔五天练次,状态好,推的重量 - ？
包芬商品： 一般是间隔1-3天.这得看你锻炼时的负重有多少.如果做卧推推的重量比较大或者已经到达自己卧推的极限,那就让肌肉多休息两天.如果只是平均重量的卧推,那间隔两天么什么问题.一直感觉没恢复过来说明上一次你的重量加的太重或者锻炼时间太长了. 锻炼一定要休息好,否则容易伤身

临江市13678287693： 如何快速练出胸肌有效7天(如何快速练出胸肌) ？
包芬商品： 1、坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后... 8、这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好,第二天可以单独进行有氧运动.9、饮食...

临江市13678287693： 腹肌锻炼和胸肌锻炼是应该每天锻炼还是用一天等肌肉恢复再锻炼? - ？
包芬商品： 腹肌最好练三天休息一天,四天一个循环,找6个动作每天两个,不要重复.胸肌最好两天练一次,肌肉其实休息24小时就可以恢复,不过,练习的频率过多,胸肌后期增长几乎停滞不前.而且,练习胸肌需要很多辅助的小肌群,不可能承受过多的训练强度,因此最好是两天练一次.

临江市13678287693： 胸肌一星期练几次:练胸肌建议一个星期几次 - ？
包芬商品： 胸肌属于大肌肉群,一般恢复时间需要72小时.建议您各种部位都练习,这样人看起来均衡.胳膊一周可以练习三次,隔一天一练,比如周一、周三、周六练习,你可以每天锻炼全身上下不同的地方,比如周一练习二头肌、三头肌和大腿肌肉,那么周二就练习胸肌、肩部肌肉和小腿肌肉,这样周一练习的肌肉就可以在周二得到休息,如此反复练习.一周之内要把一个部位的肌肉练习三次以上才有效果.胸肌也是这样练习.

临江市13678287693： 想快速练胸肌,胸肌太小,一周锻炼一次还是两次快? - ？
包芬商品： 如果想增长肌肉还是要适当的多练一些,一周练两次是可以的但是不要连着两天练,肌肉也要休息的,可以周一练胸,周二背,周三练腿,周四再练胸,周五练手臂,腹肌与其他肌肉不同需要更多的刺激.想要肌肉增长的快,还是要饮食锻炼等各方面共同努力.祝你成功.