50-60岁深度睡眠需要多少小时
一般人6.7个小时。有人4.5个小时,其实你感觉睡起来精神好为标准,这个因人而异。
至少7个小时左右吧,你现在要保持愉快的心情什么也不要想 这样能对你有帮助.科学的治疗,良好的心态有利于健康
睡眠时间正常人所需睡眠时间:8--10小时.
2. 美容觉的时间:10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,如果依旧忙碌让身体过度负荷,则得不偿失。
据国外调查资料报道,大部分人平均睡眠时间在7—8小时之间,约7.5小时,但是并不等于说“睡眠一定是7.5小时或8小时”,每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大,即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明,人究竟睡几个小时才最合适,凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。
世界上有许多例子他们每天睡3—4小时就够了,如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等,这些人被称为短睡者;也有每天睡9—11小时的人,如爱因斯坦等称为长睡者,人群中这两者比例不多,只占人群中的1%—3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多,但他们的睡眠质量(深度睡眠和快眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些,睡眠质量更高一些。许多人由于工作,学习太忙,从16—18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间,以使更多时间投入工作,他们每天睡眠6—6.5小时左右,反倒觉得一天生活变得愉快而且充实,与睡眠长的人相比,他们入睡速度快,夜间醒来次数少,不经常做梦。
国外有人观察分析两者的性格,发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃,遇事很少优柔寡断、犹豫不定,精力充沛、工作效率高,这些人中,有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人,这种人对待困难的处理方法是:“只要可能,就不去想那些麻烦事”,对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向,兴趣不固定,大都表现对事认真、追求完美、善于思考,有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪,他们对睡眠价值的评价很高,认为睡眠对身体健康太重要,不能有半点怠慢,稍有睡眠不足,极容易产生焦虑情绪。
总之,睡眠时间的多少取决于个人需要,如果睡眠过短的人,自感精力不足时,应作适当调整,终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称,再说也是浪费时间,可以慢慢改变。
人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少,在生命的早期表现得尤为明显,一岁以内的婴儿每天睡16—18小时,3个前之前每睡3—4小时清醒一次,喂奶、吃饱了再睡,呈多相型睡眠模式,大部分3个月以后的婴儿,夜间能睡一个长觉不需要喂食。一岁幼儿每天睡14小时左右,5岁儿童每天睡12小时左右,10岁儿童每天睡10小时左右,白天觉醒、夜间睡觉为单相型睡眠模式,到了青春期稳定于每天夜间7—8小时左右。
大多数老年人,夜间睡眠时间减少,平均约6.5小时左右,而且老年人的深度睡眠也减少,75岁以后深度睡眠几乎完全消失,剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠,所以容易惊醒,醒的次数增多,而且起夜的次数也比年轻时多,因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的机会增多,午休的时间长了,会影响夜间的睡眠时间。如果喜欢外出活动的老人,他们夜间睡眠仍然很香,还能一觉睡到大天亮。
生物钟
生物体内的生理活动都有他们各自的节律性,有大于24小时节律的如月经周期;也有小于24小时节律的,如呼吸、心跳周期;与地球自转周期24小时合拍的节律,称为昼夜节律,最典型的是睡眠一觉醒节律。但如果让人在离开地面很深的地洞里生活一个月,没有太阳光线,没有时间信息,完全与外界社会隔离,这叫“无时间环境”,发现,这些人将会每天晚上晚睡一个小时,第二天晚起床一个小时,说明睡眠一觉醒节律的周期不完全等于地球自转的24小时,而比24小时长,大部分人是25小时,有的人是27小时或30小时。人体为了使睡眠一觉醒周期保持与地球24小时自转周期时钟相一致,人脑内自己有个钟叫作“生物钟”(图1),通过外部的太阳光,每天早上起床的时间,会自动地调整零点,把这一小时的差距拨正,如图2:
以适应地球自转的24小时昼夜节律,保持每天晚上大约在同一是时间睡觉,第二天早上又大约同一时间起床。如果有的人睡眠-觉醒周期过长,如28小时或 30小时,那么他的生物钟调整零点就很困难,这种人难于遵照社会习惯生活,如果按自己的节律生活,则睡眠正常。那些完全不能感受光线的先天性盲人,生物钟得不到太阳光线的刺激,他们调整睡眠-觉醒周期为24小时节律也比较困难,虽说社会因素在帮助生物钟的调整中可以起到一定作用,毕竟盲人在睡眠紊乱中是一个特殊群体。夜生活过多的人,影响生物钟零点的调节,久之,睡眠规律破坏,容易诱发失眠
怎样提高睡眠质量?
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯
50--60岁睡觉的时间应该比年轻时少吗? 是的。这是人体逐渐衰老的正常表现。
根据各人情况而定,一般都在两个小时左右即可,最好在二十三点以前入睡……!
人睡的最深的时候
60岁以后深度睡眠明显减少,甚至完全消失。NREMS经过70-90分钟左右,进入另一期性质不同的睡眠,此时,眼球作间断性快速地来回运动,叫快速眼动睡眠(REMS),从入睡到REMS为一个周期,然后再从浅睡进入深睡眠到REMS结束为第二个睡眠周期,如此,一夜睡眠经历4-5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在...
睡觉睡几个小时最好呢?
不同年龄段睡眠时间不同:1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;3、老年人:60岁以及60岁...
晚上睡觉一般几点进入深度睡眠
深度睡眠指的是进入睡眠状态的时间,而不是作息时间...睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!希望...
睡到几点才是正常的?
中午时分,人体警觉处于下降期,适当的午睡有助于恢复精神,对工作、学习和身体健康有益。建议午间睡眠控制在半小时以内。5. 不同年龄段的最佳睡眠时间 - 1岁以下婴儿:每天16小时 - 1-3岁幼儿:每晚12小时 - 4-12岁儿童:每天10-12小时 - 13-29岁青年:每天8小时左右 - 30-60岁成人:每天7...
为什么人越老,睡眠时间越短呢?60岁的老人每天应该睡几个小时?
随着年龄的增长,人们为何睡眠时间会减少?60岁的老人每天应保持多少小时的睡眠?对于60岁以上的老年人来说,每天保持不足7小时的睡眠是正常的。事实上,老年人每天睡5.5至7小时就足够了,这能确保他们的身体得到必要的休息。研究显示,每晚睡眠不足7小时的老年人,其大脑老化的速度可能会较慢。然而,...
【必读】睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?看完受益匪浅,快自查...
【内容改写】你每天必须睡八小时吗?美国相关研究机构调查显示,平均每晚睡7-8小时的人寿命最长;每晚睡眠时间少于4小时的人很可能短命。专家指出,不同年龄的最佳睡眠时间不同,应根据年龄科学睡眠。60岁以上的人:每天睡5.5~7小时。老人每晚应于12点前入睡,5.5至7小时睡眠足够。据老年痴呆症协会...
为什么人越老,睡眠时间越短呢?60岁的老人每天应该睡几个小时?
60岁的老人每天应该睡几个小时?60岁以上的人:每天睡眠不足7小时。老年人只要每天睡五个半小时,身体就能正常休息。每晚睡眠不超过七小时的老年人,大脑老化较慢。长期睡眠时间超过7小时或低于5.5小时,会导致精神恍惚,注意力无法集中,甚至老年痴呆症,缩短寿命。中年人每天应该睡7个小时左右。由于男女...
如何判断自己需要多少睡眠时间?
2,幼儿和儿童阶段,人的睡眠时间需要达到12小时左右才能满足需求。具体来说,这个年龄段的人除了早睡确保睡眠时间之外,白天还要睡个午觉。3,青年阶段,每天要满足8小时睡眠。4,中老年阶段,每天要满足6到8小时的睡眠时间。需要说明的是,这个年龄段的人由于深度睡眠逐渐减少,所以睡眠效果总体来说要相对...
睡眠可以划分为哪些不同阶段?各阶段脑电波的特点如何?
该期睡眠占总睡眠时间的50%;随即第3、第4阶段的深度睡眠出现,脑电图的波形变为高而宽的δ波,又称δ睡眠,睡得很沉,意识消失,10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多,而且更深,当他们处在深度睡眠阶段,几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少,甚至完全消失。NREMS经过70—90分钟左右,...
如何正确睡眠?
在男性参试者中,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对认知能力产生负面影响。7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现,反应迟缓,容易出错等。普及:跟年龄阶段人群,最佳随眠时间60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时30...
播姣佳尔:[答案] 设该多面体Z个面,据欧拉公式,60+Z-60X3/2=2, Z=32 设该多面体X个五边形,Y个六边形,列出方程: X+Y=32 (5X+6Y)/2=60X3/2 解出 X=12, Y=20 该多面体12个五边形,20个六边形
金川县14779677997: 成年人标准的睡眠应该是多少时间呢? - ?
播姣佳尔: 30~60岁成年人:每天睡7小时左右.成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间. 这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关,除尽可能缓解...
金川县14779677997: 一天的科学睡眠时间是多长时间? - ?
播姣佳尔: 正常成年人:成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时.睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率...
金川县14779677997: 宝宝40多天,混合喂养,每次只喝30 - 40的奶粉就不喝了,然后睡觉,还睡...?
播姣佳尔:[答案] L=(p-c)q (25-q-50-3q)q =(-25-4q)q 利润为负?题目是否有误