工作压力大，要怎么缓解？

工作压力大怎么办，如何缓解压力？~

我最推荐的放松方式就是运动。这是因为压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉紧张以及呼吸系统，让我们的身体产生一系列的连锁反应，感觉昏昏欲睡、身体疼痛、紧张。但是，我们在运动时会产生一种内啡肽的荷尔蒙，能有效地缓解疼痛，减轻压力和焦虑，让人感觉良好，进而增强自尊心和自信心。

当然了，放松的方式有很多种，瑜伽、游泳、听音乐，读书、看剧、拼乐高。选择适合自己的就好，如果拿不准，可以多尝试几种。焦虑不仅会在心理上影响我们，还会在生理上造成一定程度的影响。在我们感受到压力和焦虑时，身体往往表现出来的就是紧张，想去厕所，这个时候就要进行适当的放松，让身体的弦松一松。喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

活在今天，集中你所有的智慧和热情，把你的工作做得尽善尽美：事实上，压力有一个共同点，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

工作的压力往往伴随着时间的紧张。觉得很多事情都很紧迫，没有足够的时间。解决这种紧迫感的一个有效方法是时间管理。关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

1、积极的态度
出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。
2、选择安静的环境
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
3、舒服的姿势
放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。
4、运用心理工具
从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

现代社会的节奏越来越快，大环境易变不确定，每家公司每个人都偏向焦虑，生活工作的压力确实越来越大，尤其是在工作上，无论什么样的公司，加班和熬夜似乎都成为了常态。巨大的工作压力也带来了很多问题，比如亚健康、心理焦虑、失眠、抑郁等等，所以用各种办法适当缓解压力是很有必要的。

从我个人来说，曾经试过各种办法，有些比较有效，有些效果一般，在此分享一下，有需要的可以参考。

之前自己压力太大的时候查过一些资料，上面说保持充足的睡眠云云， 我就呵呵了，要是可以保持充足的睡眠说明压力不大啊…… 所以这类废话我尽量不说，说一些感觉切实可行的吧。

1、运动

不需要特地去跑步之类的大剂量运动，在埋头工作一段时间后，用一些简单的操或者APP里的拉伸运动（一般就十分钟以内）来缓解紧张的状态，亲测有效。一般来说工作一小时一定要起身动一动，转换一下状态。

如果你有不错的运动习惯，那么按照一定的节奏或者规律做一些稍微大剂量的运动，会对你整个身体的状况和抗压力起到好的效果。比如坚持跑步，或者去健身房，或者骑行、瑜伽之类。

2、小憩

累了就小睡一会儿，在工作环境中准备舒适的躺椅、行军床，没有条件就准备抱枕、眼罩等，帮助你缓解。

3、吃零食

感觉压力大、累或者焦虑的时候，吃点东西尤其是喜欢的零食，心情立刻会轻松起来

4、打个电话

给你亲近的人打个电话，听到对方的声音你就会舒服很多，有孩子的听听孩子叫你一声，可能立刻可以打起精神来了。

如果压力特别大或者有烦恼，还可以跟对方倾诉倾诉，如果得到安慰或建议，你会发现压力得到很好的缓解。

5、做一件喜欢的事情，比如唱歌、拍照

抽点时间用手机录个歌，或者抬头看看身边有没有之前没发现的“美”可以让你拍一拍。

做一件喜欢的事情会让你瞬间压力减轻，找到继续工作的动力。

6、填色游戏

类似于非常流行的秘密花园填色书，可以帮助你暂时从工作压力中抽身，用新的“心流”状态代替之前的感觉。

很快你会发现能量满满哦~ 最好的休息并不是睡觉，而是换个方式专注。

7、旅行

如果是长期积累了压力，找机会或请年假来一个“说走就走的旅行”无疑是最好的方式了，让工作找不到你，可以在一段时间完全不想跟压力有关的事情，好好恢复放松。

以上是我觉得不错的一些方法，希望对你有帮助。

毛毛老师，英国博赞中心认证思维导图TLI导师（公众号：惟思导图）

惟思学社，斜杠青年梦工厂，助您发现自己的更多可能

工作压力大，一般都是由于自己的思想压抑而造成的。面对工作连续性的思想负担会让一个人感觉很累。对于上班族来说，要学会自己怎么去缓解自己的压力。只有自己的情绪轻松了，工作起来就会有动力。

如果一个人在上班太累的时候，就把手下的工作放下。先喝杯茶，或者喝一杯咖啡。也可以找一个安静的地方自己去坐一坐，顺便去外面看看风景。调整一下自己的心态。让自己的身心充分的享受大自然。

没有人的工作能够一帆风顺的。所以每个人都要保持自己乐观的心态。心态很重要。如果自己确实解决不了的话，最好找身边的朋友聊一聊。或许对方会有更好的意见帮助你。有些疑问，自己把它说出来，心里会好受一点。不要去幻想着事情的失败。要朝好的方面去想。要想着工作的成功带给自己的成就感。

如果自己下班了，就不要将工作带到下班，要拥有自己的娱乐方式。下班之后就好好的玩一玩。约朋友一起去逛逛街，约朋友一起去吃饭。怎么样能让自己放松，就怎样去放松？该工作的时候工作，该休息的时候休息。人不是机器。大脑在工作的时间段转了一整天，下班之后就让它好好去放松。面对沉重的工作负担，也可以通过运动来缓解。可以自己跑跑步，让身体排出大量的汗水。让身体最疲惫的时候好好的睡一觉。第二天起来重新开始。

现在工作压力非常大，许多人不知道怎么放松，或者说不会正确地放松。久而久之，让自己身心非常疲劳，甚至产生疾病。职场白领属于高压人群，一定要注意调节自己的身体和心态。我自己有几点心得跟大家分享一下。

第一，要学会合理安排时间。要充分利用工作时间。在班上努力把工作完成好，不要养成拖延症，白天干不完的活，晚上加班干，这是非常得不偿失的。不仅没有得到适当的休息，也不利于自己的进步。要想办法提高工作效率，养成好的工作习惯，多总结方法，不要浑浑噩噩的去做重复劳动。这样永远都会在原地踏步。就像马薇薇说，贴膜小哥非常努力，贴了更多地膜。只有挤出更多的时间，自我提高才能不断进步。

第二，养成健康的爱好。工作之余，如果有个爱好，能够让你忘掉世间烦恼，沉醉其中，那你是幸运的。无论是运动也好，艺术也好甚至手工、喝茶，只要他是健康的，有益身心的，就可以成为你的世外桃源。怕就怕你没有爱好，少有的闲暇时间就打游戏追剧，会消耗你更多的精力，而且玩完以后心里会感到空虚。

第三，学会心理调适。有些事情要看开，不能较真。有的人与同事关系不佳，整天都在算计和对抗，活的多累呀！这样的人就没有想清楚工作的根本目的是什么。首先是赚钱，其次是自我发展，上班又不是去交朋友的，想通了这些就不会在人际关系上太耗费心力了。

有的人心理比较脆弱，抗压能力差，一点小事，自己耿耿于怀，难以放下，搞得神经紧绷。我也是这样的性格，但现在我正在让自己心态放松一些。我的办法就是为自己担心的事情做好充足的准备，打出提前量，就不至于天天鸡飞狗跳。而且有时候焦虑的原因是自己能力欠缺，怕承担不了工作，所以还是要多练习多总结，尽快提高能力。

其实现在在职场中的人，每个人都是有压力的，但是有的人就能够轻松调节和适应，有的人就一直陷在压力里面，不能走出来，其实这个关键还是在于自己如何调节，调整自己的方式有很多种，动静都有，选择适合自己的方式是最重要，如果不是适合自己的反而会加重自己的负担，所以你需要不断的调整自己的同时，选择适合自己的方式，走出压力的困境，否则会不利于健康。动的缓解压力的方式

可以通过户外或者是室内运动，让自己走出去，出出汗，是排除身体毒素的一种方式，还有去外面和自己的朋友一起聚会，唱歌也是不错的方式，还有就是可以做一些极限的活动，也会让自己感觉释放不少，还有就是可以借助一些舞蹈，来疏解自己的压力，听着优美的音乐还能够活动自己的身体。这些都是向外，动起来的疏解压力的方式，你学会了吗？对内静的方式？

一个人时候可以听听安静的音乐，享受自己的独处时光，同时也能够与音乐一起，平静自己的内心，另外还可以读一些诗歌，可以读和自己当下心情一致的诗歌，这样可以把内心的情绪表达出来，能够哭出来最好，才会起到彻底释放的作用。还有就是冥想，静静闭上眼睛，听着安静的轻音乐，脑子什么都不要想，完全放松自己是最好的放松方式。选择适合自己的方式释放一下吧！欢迎和闪电一起交流：微信公众号【闪电时间管理】 zarric-love

有三种方法，分别是:请一个稍微短一点的假，然后出去旅游，让自己的内心得到释放。其次，把工作当成自己的一种乐趣，然后再全身心的投入到工作当中去。最后，实在不行就去报一个缓解压力的班，跟着正确的指导让自己的压力得到缓解。

出去旅游是解压的一个非常好的方式，因为你完全不需要担心别人对你的看法，你也不用再在意是否有人对你有不好的看法，出去旅游就是为了让自己的身心得到满足，在一个快节奏化的新社会里，我们难免遇到不少压力，这都是很正常的现象，我们无时无刻不在为了分秒的利益而努力争夺，甚至牺牲小我也要达成自己的目标，这是这个社会普遍存在的弊端，你没必要因为自己压力大就如何如何，反而应该正视自己的压力，有压力其实并不可怕，可怕的是你不断让自己承受这个压力，最终高压锅爆炸，得不偿失。尝试出去旅游一次，自己也好，带着自己的家人也罢，都是很好的方法，你可以去了解别人的生活，来对自己的生活重新下一个定义。没有人的路是一帆风顺的，有压力去解决就是一件好事。

把工作当成自己的一种乐趣，很多人是在为了工作而工作，这样无论工作本身压力再怎么样，最终都会不幸福。只有当你把工作作为自己生活下去的一种乐趣的时候，你就会觉得挣钱多少并没有那么大的关系，重要的是你能从工作中收获乐趣，压力再大你也不会觉得那是压力了。

最后一点，报一个比较科学的班来缓解压力，有时候普通人的意见并不能对你的生活造成较好的影响，你可以尝试跟着科学走，相信在不久的将来，你可以缓解自己的压力。

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遂平县18282745474： 工作压力大怎么办?？
诸葛文头孢： 找些方法让自己轻松下我想什么都会解决的了 压力大是很正常的啊,你要想到自信的话那么一切马上会好起来的啊

遂平县18282745474： 工作压力大怎么办?？
诸葛文头孢： 首先要调整好心态~~~工作谁都在做的~~没什么好压力的~~你本来事就多了~~ 还给自己压力不是和自己过不取么~~~你这样想~~就能首先冲心态上告诉自己别有压力~~ 然后可以找熟悉的朋友谈心啊~~痛苦分享会减半啦~~ 如果实在不行就去发泄下啦~~~但是一定要有限度哦~~ 祝你早日轻松起来~~~o(∩_∩)o...

遂平县18282745474： 工作压力大怎么办？
诸葛文头孢： 1.了解产生压力的原因到底是什么压垮了你?是工作?是家庭?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题.如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构.2.分散压力可能的话把工作进行分摊...

遂平县18282745474： 工作压力大怎么办？
诸葛文头孢： 压力大得找有效的方法缓解 比如做做户外运动 打打篮球什么的 乐观的面对自己的工作 把它当成自己的兴趣爱好.一点一点的把压力缓解掉

遂平县18282745474： 工作压力大如何缓解 - ？
诸葛文头孢： 缓解工作压力大的方法是有很多的,主要的措施是让自己的身体和思维暂时“逃离”工作环境,如常听听音乐、找同学朋友谈谈心吐吐槽、去外面旅游几天等等都会有不同程度效果的.

遂平县18282745474： 工作压力大,怎样才能缓解 - ？
诸葛文头孢： 每天给自己信心 告诉自己一定能行 多注意晚上的睡眠 然后可以在上班的路程中听听音乐 缓解神经 周末休息的时候可以和朋友一起出来放松下 多多和自己的知心的前辈和朋友沟通下工作上难以面对的事情 告诉自己没有什么解决不了的问题 加油加油 嘿嘿

遂平县18282745474： 工作压力大,感觉自己熬不下去了怎么办啊? - ？
诸葛文头孢： 我能给到的建议就:如果真的熬不下去的话,就别内耗了,直接辞职或者转行.单纯的焦虑、迷茫解决不了任何问题的,时间长了还会引起一些疾病,例如:腹泻、胃病、睡眠问题等等,都和焦虑等情绪有直接关系的!内耗只能不停消耗自己,找到目标,做下去才正解.如果控制不了自己的焦虑,那就吃吃Heel2048睡眠含片.我有段时间和你状态一样,吃Heel2048睡眠含片大概5天左右,心烦气躁问题好了很多,人也冷静下来了,正视内心后考了一个证,直接转行,二线城市月薪8000也很满足了,日子也算有了奔头.注:Heel2048睡眠含片德国进口的,专门针对焦虑、精神紧张等问题,植物成分,不会上瘾,0副作用.有兴趣的可以去某东搜~