怎么样才能锻炼出腹肌啊？？
如何才能拥有腹肌？
应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
腹肌是日常运动量最少的肌肉！只要你每天坚持吃十至二十个鸡蛋青！在每天坚持做一百至二百个仰卧起坐！不出三个月！包你看见腹肌！
平躺在床上，然后用重心着地，两边就是头和脚同时上扬手伸直往脚的方向常时间练坚持五分钟慢慢加时间每天都做！
怎么才能快速锻炼腹肌
4、半躺曲膝抬腿 坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。通过上述的介绍，我们知道了怎么才能快速锻炼腹肌，在进行锻炼的时候我们要选择自己喜欢的方法来进行，另外也要在进行锻炼的时候掌握正确的动作要领，而且还需要长期的坚持才会有效果，...
锻炼腹肌方法 怎样练出腹肌
到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。
在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法
一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用...
怎么样可以锻炼出腹肌?
想要练出腹肌，是需要坚持锻炼的，空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹等都是常见的锻炼方法，另外，锻炼中还应该包括：①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③...
如何能锻炼腹肌!
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲...
怎么快速练出腹肌
怎么快速练出腹肌2 腹肌轮多久练出腹肌 一般情况下,正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果。但是,由于每个人的体质或其他实际情况不同,所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的...
怎么样才能长出腹肌
随着现在社会人们的物质生活越来越丰富和多样化，很多朋友在晚上都已经养成了吃宵夜的习惯。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能让肠胃得到更好的消化，所以大量的脂肪就会堆积在他们的腹部，因此锻炼出腹肌就非常有必要了。那么怎么样才能长出腹肌呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
怎样锻炼自己的腹部才能更快练出腹肌?
我们就针对这一问题来说一说，都有那些腹部肌肉的训练方法，可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。1、垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做...
怎样锻炼出完美的腹肌
导语：拥有腹肌是每个男生的梦想，因为腹肌可以散发出成熟的魅力，也可以吸引众多女生的眼光。“腹肌都是锻炼出来的”，这句话一点都没错，想要拥有让别人羡慕的完美腹肌，必须通过锻炼、合理饮食，才能达到理想效果。但是很多人不知道腹肌怎么练，今天就来教你怎么练习腹肌。一、增肌减脂 1、有...
有什么练出腹肌的好方法?
新手如何快速练出腹肌?相信大家看到有些人说通过一个月练出腹肌时，会感到怀疑。但实际上，通过一个月的合理运动和饮食，这是完全可以实现的。下面赛普健身教练培训基地将和大家分享如何在一个月内锻炼出六块腹肌！制定锻炼计划：1. 确定你的体脂率。通常情况下，当体脂率降至13%（男性）或17%（...
蔺影葡萄： 可以仰卧起坐,那个是最好的.中要是的是坚持
江西省13473046493： 怎样练腹肌啊. - ？
蔺影葡萄： 1如果你腰部有力量的话每天坚持做仰卧起坐.从30个起,每天加10个,一直加到你的极限.然后每天坚持做的极限个数.主练腹肌2可以找个平台做背起,同上.如果有条件的话,可以在脖子上架上杠铃,背部力量强大的话架上120斤的杠铃就行,多了对身体有伤害.做背起 腹肌,背肌都练.3当你的腹肌出现轮廓的时候,这时候可以把身体倒挂起来,双手离地,做仰卧起坐.效果明显,不过不宜多做.头部向下会产生缺氧症状.50最佳!如有帮助可以HI我.我的专业是体育
江西省13473046493： 如何练腹部肌肉啊?？
蔺影葡萄： 腹肌是很难练的,因为他的肌肉缓和比较快,想练出来要刻苦,做仰卧起坐可以锻炼,5分钟内要达到150个,如果你很容易就能完成的话,可以做负重练习,拿个哑铃放到头后双手拿住,这样在做做仰卧起,加强腹肌的充血程度,有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快,所以中间如果累了间隔不要超过15秒,超过了肌肉会缓和,效果会不明显!我也是名健美爱好者,如果你还有什么疑问的话可以加我QQ:605881398我可以为你解答.
江西省13473046493： 怎么练出腹肌啊? - ？
蔺影葡萄： 侧身弯腰运动 ,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还 和腰部肌肉.
江西省13473046493： 怎么练腹肌啊????？
蔺影葡萄： 俯卧撑多做做~~~健身房也行~~~
江西省13473046493： 怎么练腹肌啊 - ？
蔺影葡萄： 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等. 想要练好腹肌,...
江西省13473046493： 怎么练习腹部的肌肉啊~? - ？
蔺影葡萄： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
江西省13473046493： 怎么样锻炼,才能有腹肌啊. - ？
蔺影葡萄： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
江西省13473046493： 如何练腹肌啊~! - ？
蔺影葡萄： 因为肚子吸收得脂肪多,再加上高中学习紧张没有时间运动,建议一天三组仰卧起坐,第一组:50 第二组:40 第三组:30 长期坚持就能减掉肚子而且腹肌还强壮!!!
江西省13473046493： 什么方式能练好腹肌啊？
蔺影葡萄：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
