瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？
前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去？需要用弹力带辅助？膝盖还无法完全伸直？还是已经可以顺利完成前屈体式了呢？
今天，小yo为大家分享一组图，告诉你把前屈体式做到极致是什么样的，希望可以刺激到你，让你更有练习的决心。
坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。
神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。
双角式前屈折叠，已经不满足把双手放在双脚之间，手可以尽情向后去延展撑地。
加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。
在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开。
龟式看起来就像双角式的加强版本，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提。
不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。
抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
体式做到极致就是艺术，如果你还做不到以上动作，你就跟着小yo来练习下前屈式的动作相信练得越多，你的感受会越深，总有一天，你也会做到这种极致。
1、单腿下犬
从下犬式开始，把全身重量均匀分布在两手和左脚，抬起右腿指向天花板，双肩平行，左侧大腿紧贴腹部来保持平衡，左侧大腿有拉伸感，脚跟紧贴地面，保持大约30秒，5个伸长呼吸，落下右腿回到下犬。
2、金字塔式
从下犬式开始，慢慢直起身体，左脚朝前，两脚平行，调整两脚距离于3-4尺之间，站立骨盆摆正，脚掌贴地，双手交叉，双手掌紧贴在一起，上身带动肩膀向前弯曲，深呼吸手指向天花板，不要过多关注你能够弯到什么程度，把注意力放在两腿，保持两腿是直的，尽量拉伸腿的后部，头部放松保持5个呼吸。
3、手杖式
从站姿金字塔坐到垫子上面，双腿并拢，手掌放在臀部两侧，自然压住地面，两手臂尽可能保持直立，上身直立尽可能拉长，双手臂上抬远离耳朵，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，保持5个呼吸。
4、单腿前屈
屈右膝，右脚抵住左大腿根部，脚跟尽量靠近身体，保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲，双手慢慢拉住双脚，做不到的双手放在双脚两侧，保持5个伸长呼吸，重复做另一侧。
5、仰卧抓趾
仰卧，抬高右侧腿，躯干离开垫子，两手指抓住大拇脚趾，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练，控制上半身有利于核心力量的训练，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。
6、广角式
坐立垫子，双脚打开适当的距离，用手拨开屁股上面的肉，尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧，上身直立，慢慢让上半身靠近地板，双手抓住大脚趾，如果不能做到位，只需要慢慢调整身体的位置，保持前倾并平静的呼吸即可，保持5个深呼吸。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：瑜伽前屈成为你改变自己的第一步
相信不少小伙伴校园体测时都经受过坐位体前屈的支配吧！为了好的体测成绩总会临时抱佛脚的强行拉伸，小密要提醒各位小伙伴哦！这种做法是不可取的，这样瞬间的拉伸韧带可能会造成行走不便哦！当然如果是将瑜伽前屈做到极致的小伙伴就不用担心这个问题了！因为小密相信你们的坐位体前屈一定是满级通关的水准哦！
想展现自己犹如鸽子一般美丽高傲的气质吗？那就同小密一起用劈叉式的坐姿在瑜伽垫上轻轻抬起自己的腿并用手抓住脚踝吧！让我们一起昂首挺胸同鸽子一般感受自由的力量吧！
现在站着下腰什么的简直弱爆了，你知道吗？现在瑜伽技能满级的小姐姐都是跪着下腰的！是不是羡慕不已！那就快来和小密一起练习吧！和小密一起走在瑜伽界的潮流尖端吧！顺便把瑜伽技能早日修练满级！
很多小伙伴经常会被倒立小姐姐的英姿所吸引，其实你也可以成为被别人称赞的小姐姐哦！在此之前小伙伴要先和小密一起练习这可以为倒立打辅助的个瑜伽动作哦！开始时之前我们可以先借助一条腿撑地哦！这样循序渐进的练习，相信小伙伴的倒立技能一定可以早日修炼满级哦！
不知不觉又到了小密为大家带来今天的干货时间了，今天小密想为大家介绍一个瑜伽修炼之旅上相对简单的体式―轮式，在这个体式的动作要领是要求大家的身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，这样也会更好地为大家提高腹部力量，并且还可以扩展胸部及肺部哦！如果小伙伴还有肺活量不够高的烦恼，轮式还可以为小伙伴增加肺活量呢！是不是觉得很神奇，那就快和小密一起来修炼起来吧！
轮式详解：
1.首先大家要仰卧在瑜伽垫上哦！并且小伙伴需要微微弯曲双膝时，要尽自己最大努力将双脚靠近臀部哦！
2.紧接着小伙伴就可以双手向后放在两侧的地上，而且特别注意的是指尖是指向双肩的方向哦！
3.此时小伙伴一定要保持自己平稳的呼吸哦！进行有频率的的吸气，慢慢的将躯干抬起，直到使双腿、臀部、背部和头部可以构成拱形，并且一定要用习惯用自己用双脚和双手掌的力量支撑身体保持数秒哦！这个体式相对很多瑜伽体式来说都是很轻松简单的。所以就算是初学瑜伽的小伙伴们也可以进行极致的练习哦！
一定有很多小伙伴认为会一字马的小姐姐的魅力值满分，那单脚站立的一字马是不是更酷炫呢？你是不是也想成为酷炫的小姐姐中一员呢？那就让小密帮你完成你酷炫的梦想吧！
如果小伙伴已经觉得单脚站立的一字马已经够不可思议，那你可能是没有看到小姐姐的单脚站立还用双手托住了抬起的另一条腿！其实这个动作只要小伙伴可以成功get到单脚站立一字马的精髓，就可轻松完成你想象中的不可思议哦！
小密为小伙伴介绍了这么久的高难度的单腿撑地，是时候为小伙伴介绍些小清新的简单基础动作了，小伙伴只需做好弓步的基础姿势！然后将臀部尽力向下压，直到另一条腿单膝跪地，这样反复运动，不仅可以美化小伙伴的臀部曲线，还可以帮助小伙伴拉长腿型哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
1、在练瑜伽前注意观察身体在练瑜伽中及练瑜伽后的感受，这一点非常重要因为在瑜伽练中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，退回到之前的体式，或慢速进行
2、如果你只想练瑜伽顶峰式，热身准备尤为重要当你结束工作时，不可能一下子直接就能做到这个体式，而且这对身体是极为不利的
3、可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松上犬式或眼镜蛇式，下犬式同样如此
4、瑜伽辅具的使用可以帮助你过渡到一个难度更大的体式在瑜伽课上最常见的有两种辅具瑜伽砖和瑜伽伸展带这两种用具都可以在家练瑜伽时使用
5、如果你在某一方面陷入困扰，可以尝试从其它不同的角度考虑问题尝试不同的方法，像是询问朋友或老师，看看他们是如何学瑜伽的也可以在Youtube视频中找到任何想要学瑜伽的资源有时候只要简单的转变一下方法，或者运用不同的肌肉，世界就能因你而不同。
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