结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼？

1. 请结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼？~

通过举例子来列举锻炼的项目。
科学体育锻炼的项目：
1、靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
2、标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
3、弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

扩展资料：
在疫情期间的注意事项：
1、科学饮食
疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素，每天孩子应该要保证1个鸡蛋、1杯奶、1杯豆浆、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的鱼来满足蛋白质需求，并用粗杂粮代替部分精米白面，以摄入更多的B族维生素。
2、作息规律
规律的作息时间也是非常重要的，要保证一日三餐，规律饮食。睡眠不足时免疫力下降，所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松心态，防止焦虑，保证睡眠质量。
在这场没有硝烟的战争中，白衣天使奋勇而进，逆行黑暗，他们流下的汗水，将会换来这场战争的成功！武汉加油，中国加油。

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

扩展资料：

1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

在家一般都会进行中等强度的运动，运动后会感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。

进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。

1、场所选择：公园、运动场等人员密集度低的地方。

2、运动选择：快走、慢跑、健身操等有氧运动，太极拳、八段锦等养生功法。不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

3、个人防护：随身携带口罩，与人群保持安全距离，在户外行走的人应至少保持4米的距离。跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离，快速骑行者间应至少保持20米的距离。回家后做好日常消毒工作。

扩展资料；

注意事项；

1、运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，出汗后及时更换衣服，避免受凉。注意休息和睡眠。

2、适量运动。运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。判断适量运动的标准：运动后恢复时间，如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态，则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应。

3、居家运动，运动后保持室内空气流通，减少病菌的聚集。

4、掌握好时间，普通人每周最好进行5次以上的规律运动，每次运动不少于20分钟，也别超过2小时。

随着近期疫情出现反弹，我们除了做好自身防护外，就是要提高自己的抵抗力。选择适合自己的运动进行科学锻炼，是一种增强自身免疫力非常好的方式。

一、居家锻炼

推荐在家进行中等强度的运动，以运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。

1.身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。

2.老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。

3.儿童青少年建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。

儿童。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。

青少年可以加入速度、小力量和心肺耐力练习，左右两点跑、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳等。有条件的可在家里进行小哑铃或弹力带的练习。每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行2-4组。

4.有身体疾患不方便运动的人：保持日常常规的活动量，不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主动活动。能走至少可以采取踏步练习，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺着，也要争取多翻身。

二、户外运动

1.场所选择：公园、运动场等人员密集度低的地方；

2.运动选择：快走、慢跑、健身操等有氧运动，太极拳、八段锦等养生功法。不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼；

3.个人防护：随身携带口罩，与人群保持安全距离，在户外行走的人应至少保持4米的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离；快速骑行者间应至少保持20米的距离。回家后做好日常消毒工作。

三、注意事项

1.运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，出汗后及时更换衣服，避免受凉。注意休息和睡眠。

2.适量运动。运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。判断适量运动的标准：1.运动后恢复时间,如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态,则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应；2.监测心率,通常人体最大心率:是220减去自己的年龄，运动时心率不超过人体最大心率的80%，则说明运动强度适宜。

3.居家运动，运动后保持室内空气流通，减少病菌的聚集。

4.掌握好时间,普通人每周最好进行5次以上的规律运动,每次运动不少于20分钟，也别超过2小时。

在疫情期间更需要科学的体育锻炼，来增强自己身体的抵抗力，因为疫情期间尽量不要外出，所以说可以在家庭，嗯里边通过各种方式来锻炼身体。

在疫情期间，要选择适合于自己的锻炼方法。首先可以戴着口罩，沿着街道或体育场快步走。在床上可以做一些简单的身体拉伸动作。如果有跑步机一天可以早晨上午下午各锻炼半个小时。总之不可以过量。

---

舒兰市13024956013： 疫情期间如何自我防护呢? ？
干兴硝呋： (1)出门一定要口罩,可选择一次性医用口罩,或者对非油性颗粒的过滤效率>95%的口罩(如N95、KN95等) (2)少去人群密集地,特别是老人、儿童、孕妇等免疫力较低的人. (3)勤洗手,餐前便后、外出回家、手脏后等情况,都要记得洗手,注意使用流动的水、选用肥皂或含酒精的洗手液洗手,洗手步骤可以搜索并参考「六步洗手法」.(4)其他防护:避免与呼吸道感染患者密切接触;避免在未加防护的情况下

舒兰市13024956013： 综合个人现状谈一谈如何应对疫情下的就业压力? - ？
干兴硝呋： 我觉得现在在疫情的情况下,很多的公司和企业已经处于亏损的状态,而且很多的一些行情都不太好,在这种情况下压力还是蛮大的

舒兰市13024956013： 请结合自己实际谈谈作为新时代医学生如何传承抗疫精神? - ？
干兴硝呋： 作为一名医生,最重要 ,的一条也是上学的时候一门必修的课程,也就是医德,真的真的很重要,作为一名医护人员,当祖国和人民需要你的时候,要勇敢的站出来,要勇敢的面对疫情,要勇敢的冲在第一线,这是很不容易的事情,因为每个人都有自己的家庭,每个人都有自己所割舍不下的事情,面临死亡的时候,每个人都是一样的

舒兰市13024956013： 疫情期间如何与家长有效沟通 - ？
干兴硝呋： 与父母相处多一点耐心可能很多人会觉得自己的父母有一点唠叨、还有一点固执.因此,在与父母进行沟通的时候总是缺少耐心,解决问题的方式也经常是简单粗暴的.其实父母之所以会唠叨,可能是他们真的老了,变得健忘了,也可能是他...

舒兰市13024956013： 谈谈如何做好综合科工作 - ？
干兴硝呋： 随着当前社会经济的不断进步以及新形势发展的需求,综合科工作的作用显得十分重要,不仅任务日益加重,要求也越来越高.综合科的工作不仅限于文件转发、会议组织、车辆管理等日常工作,还涉及到档案管理、人力资源管理、宣传工作等...

舒兰市13024956013： 结合实际谈谈如何提高自己的专业素质 - ？
干兴硝呋： 可以看出你是热爱工作的,这最重要.想要提高自己的专业素质,首先理论学习是必要的,然后是学习别人的经验和方法(包括网络资源),自己在工作中不断反思总结,慢慢来吧.

舒兰市13024956013： 结合自己的时间情况,谈谈该如何培养和提高自己的创新能力? - ？
干兴硝呋： 如何培养和提高自己的创新能力?1、利用类比法、联想法等,人们经过学习和训练会使创造力获得迅速提高,创造潜能得到有效开发,这对于我们提高技术创新效率、创新水平、创新成果的产业化极为有益. 2、要注意总结前人的经验和教训...

舒兰市13024956013： 如何发挥自己的优势 - 结合自身实际情况如何更好的发挥自身的优势?结合自身实际情况如何更 ？
干兴硝呋： 一、设计好自己的职业生涯 首先要树立正确的职业理想,明确职业目标,决不可好高... 又要考虑到自身的学习,阅历,兴趣,人际交往能力等方面的现实情况.职业的社会...

舒兰市13024956013： 疫情期间,自我调适不正确的是() - 上学吧继续教育考试？
干兴硝呋： 预防措施 1 打疫苗 2 甲型H1N1流感病毒主要通过空气和接触传播,因此咳嗽或者打喷嚏时应该掩住口、鼻;应勤洗手,还可经常用酒精为日常用品消毒.避免接触生猪或前往有猪的场所.避免前往人群拥挤场所. 有空采纳个吧~ 我等得心都急了,谢谢先~~