家常减肥食谱有哪些
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
方法/步骤
一、凉拌西芹
1、摘去西芹的叶子，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，把西芹放入，无需煮太久，3、4分钟就可以了。
3、把西芹捞出放入冷水里过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹非常好剥皮的)，切段，装盘撒上少许食盐
二、洋葱炒肉
1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。
2、 再入洋葱煸炒几下，烹入生抽，料酒，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘就可以了。家常口味，适于下饭。
三、番茄炒蛋
1、 番茄去皮，切块待用，打散鸡蛋，加少许盐与味精调味。
2、 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，二来，番茄这样煮一下香味倍增，等到番茄汁开始变浓稠的时候加盐与胡椒粉调味，接着下鸡蛋液，轻轻推动，让其慢慢凝成蛋块，将麻油淋上，葱花撒上就可以了。拌匀，倒入香油少许再拌匀。这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
四、芡汁豆腐
锅内放高汤煮开，接着把豆腐整块放入用小火煮大概10分钟，把豆腐捞出装盘，接着在余下的汤汁里加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇到豆腐上，接着等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用就可以了。
蔬菜类：如：芹菜木耳，黄瓜。粗粮豆类。水果类。当然最重要的就是要饮食均衡。早餐尽量吃好。吃富含蛋白质的。中午吃到七分饱。晚上吃少点。只要不饿就行了。而且不宜吃肉类。多吃蔬菜水果类。外加锻炼。持之以恒，相信你不单单可以减肥，还可以养出好气色。
枇杷银耳羹
材料：枇杷80克，银耳20克，枸杞10克，红枣5颗。
做法：
①将枇杷去皮，切成小块;银耳用凉水泡开，撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅中加入适量的清水并放入银耳，用大火煮开，然后改用文火煨2个小时。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
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