家常减肥食谱有哪些
减肥最好不要跟着食谱吃,只知其然不知其所以然,脱离了食谱什么都不会,还是要胖回去
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
方法/步骤
一、凉拌西芹
1、摘去西芹的叶子,洗净。
2、将锅内放上水,烧开放入花生油,把西芹放入,无需煮太久,3、4分钟就可以了。
3、把西芹捞出放入冷水里过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹非常好剥皮的),切段,装盘撒上少许食盐
二、洋葱炒肉
1、 锅烧热,油烧热,先入肉片煸炒几下。
2、 再入洋葱煸炒几下,烹入生抽,料酒,糖,醋。木耳下锅,精盐,鸡精调味。颠翻装盘就可以了。家常口味,适于下饭。
三、番茄炒蛋
1、 番茄去皮,切块待用,打散鸡蛋,加少许盐与味精调味。
2、 起油锅,下番茄煸炒,出水后,用中火收浓番茄汁,一来菜不会太水,二来,番茄这样煮一下香味倍增,等到番茄汁开始变浓稠的时候加盐与胡椒粉调味,接着下鸡蛋液,轻轻推动,让其慢慢凝成蛋块,将麻油淋上,葱花撒上就可以了。拌匀,倒入香油少许再拌匀。这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人,好一个开胃菜。
四、芡汁豆腐
锅内放高汤煮开,接着把豆腐整块放入用小火煮大概10分钟,把豆腐捞出装盘,接着在余下的汤汁里加入雪菜,毛豆加盐,胡椒粉,稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇到豆腐上,接着等热度下降后,放入冰箱冷藏,冰透后取出食用就可以了。
蔬菜类:如:芹菜木耳,黄瓜。粗粮豆类。水果类。当然最重要的就是要饮食均衡。早餐尽量吃好。吃富含蛋白质的。中午吃到七分饱。晚上吃少点。只要不饿就行了。而且不宜吃肉类。多吃蔬菜水果类。外加锻炼。持之以恒,相信你不单单可以减肥,还可以养出好气色。
枇杷银耳羹
材料:枇杷80克,银耳20克,枸杞10克,红枣5颗。
做法:
①将枇杷去皮,切成小块;银耳用凉水泡开,撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅中加入适量的清水并放入银耳,用大火煮开,然后改用文火煨2个小时。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
减肥最好不要跟着食谱吃,只知其然不知其所以然,脱离了食谱什么都不会,还是要胖回去
减肥的食谱大全
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主,并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜,养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的,比如牛肉、菠菜、生菜...
常见的健康减肥食谱有哪些?营养味美的减肥餐怎么做?
1、健康减肥食谱1.花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。2.覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
日常减肥的食谱有哪些?
1、日常减肥的食谱1.冬瓜荷叶汤中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱,可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后,人的饮食就会发生很大的改变,自然而然就不会想吃油腻的东西了。2.三豆冬瓜汤红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素,...
减肥菜谱有哪些?
一、菠菜粥 材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克 原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。二、番茄冻汤 材料:番茄5个,黄瓜半根,...
家常减肥菜谱有哪些?消脂排毒的美味食谱有哪些?
1、家常减肥菜谱第一道家常减肥菜谱桂花糯米藕材料:莲藕1节,糯米一小碗,红糖45克,桂花蜂蜜30毫升,红枣6粒做法:1、将藕洗净,切去一端藕节(藕节留着待用),使藕孔露出,再将孔内泥沙洗净,沥干水分,冰糖砸碎待用;2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时),晾干水分,由藕的切开处把糯米灌入,用竹...
营养又减肥的食谱有哪些?
1、营养又减肥的食谱营养食谱一、鲤鱼汤用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、...
家常减肥食谱有哪些
家常减肥食谱 1、青菜豆腐菌菇汤 把青菜和菌菇择洗干净,然后把豆腐切成小块放到锅里,加入适量的清水以及葱、姜等各种调料,大火煮开。煮开之后再把青菜和菌菇放进去继续煮,等到再开锅的时候就可以关火了,然后放上盐、味精等调料就可以食用了,注意盐不要放太多。这款汤品营养美味,而且具有很强...
日常减肥有什么食谱?
1、通便减肥的食谱一、紫菜芝麻饭原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭做法:1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。tips:紫菜含有丰富的胡...
日常有哪些食谱可以减肥?
日常有哪些健康减肥的方法?一、健康减肥食谱1、马铃薯泥材料:马铃薯1颗,奶油1小匙,黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶100_,百里香少许,培根碎末1小匙,巴西里少许做法:(1)将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。(2)先以大火煮开,再转小火煮约20分钟,至马铃薯熟软后捞起去皮,压碎成泥。(3)将...
减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?
春天到了,减肥计划要马上提上日程,再耽搁就来不及了。想要瘦下来,知道怎么吃很重要!给大家分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐,每天一道吃出好身材,赶紧照着做。 一、粉蒸茼蒿 做法: 茼蒿清洗干净,沥干水分,这一步要时间久点,把水控干净。 处理好后装进大碗,...
蓬珠新开: 星期一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗.午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭.晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤.星期二早餐:果仁燕麦...
芦山县15174837170: 家常减肥食谱有哪些 - ?
蓬珠新开: 家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法: 1、将西芹的叶子摘去,洗净. 2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可. 3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘...
芦山县15174837170: 减肥食谱大全 - ?
蓬珠新开: 减肥食谱:食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升.早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个.午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克.午晚间:吃水果1个.晚餐:米饭100...
芦山县15174837170: 我要一份减肥菜谱 - ?
蓬珠新开: 减肥食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭...
芦山县15174837170: 科学减肥食谱有那些? ?
蓬珠新开: 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...
芦山县15174837170: 谁能够提供一个月的减肥菜谱给我? - ?
蓬珠新开: 你好,为你推荐如下 减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗,爽口...
芦山县15174837170: 求有利于减肥的菜谱?
蓬珠新开: 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹...
芦山县15174837170: 减肥期间应该吃什么样的营养餐 - ?
蓬珠新开: 减肥期间要多吃清淡的食物,比如蔬菜水果,多吃富含纤维素的食物,比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包,如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多,脂肪少的白肉,比如鸡脯肉、三文鱼肉,如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等.其次就是合...