初中生太瘦，请问怎么增肌
瘦子如何增肌？
一、三分练七分吃
对于健身来说，一直有这么一句话，“三分练七分吃”，足以说明吃对你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有关，增肌期间，应该多吃一些富含蛋白质的食物，无论对增肌还是减肥的人来说，蛋白质都是必不可缺的，蛋白质对于增肌有着决定性的作用，但一定要选择优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取，增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。
二、次数更多的训练
增肌的过程需要你不断的去刺激肌肉破坏然后生长，所以对于想要增肌的人来说，你原来一周两至三次的训练肯定是远远不够的，需要你去增肌训练次数，从而对肌肉造成更多的刺激和生长，只有这样，增肌效果才会更加明显，训练次数增多后，要控制好训练的强度，不要因为训练强度过多过大，对身体造成无法挽回的
三、烟酒不能碰
如果你真的想要健身，练出一副好身材，烟一定要戒，酒也要少喝，因为香烟中的尼古丁和酒精会抑制你的睾酮分泌，这种激素是能够促进你肌肉生长的重要成分，同时还会尼古丁和酒精还会降低你自身的雄性激素的分泌，会使你增长肌肉变得越来越困难，所以增肌期间，烟酒就不要去碰了。
四、保持良好的睡眠
在你睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉，促进肌肉生长了，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，今天睡5个小时，明天睡12个小时是不行的，一定要做好睡眠时间的规律，提前一个小时上床，可以让你有更多的时间用来入睡。
以上就是“绅士”总结的增肌的方法，但不管是增肌也好还是健身训练也好，都需要你有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，想要做到肌肉型男，就要狠下心，坚持下去，相信自己，那样你有一天也可以成为肌肉型男。
狼和小羊的故事作文
可是,小羊怎么能跑得过老狼呢?这时,老狼已经扑了上来,小羊急中生智,身子一偏,头一缩,“扑通——”老狼扑到了河里,没过一会儿,它就被淹死了。小羊心想,爷爷,我终于为你报仇了。 狼和小羊的故事作文 篇18 《狼和小羊》讲的是:“羊妈妈要到森林去找食物,就对它的七个孩子说:“我去找吃的,一定要防狼。”...
增广贤文白话翻译
河道狭窄水流自然急,关键时刻人则会急中生智、想出办法。 明知山有虎,莫向虎山行。 知道山上有虎,就不要再去了。 路不行不到,事不为不成。 路不走不可能到达目的地,事不去做怎么可能办成呢? 人不劝不善,钟不打不鸣。 人你不让他去学习,怎么可能成材,就像钟不敲不响一个道理。 无钱方断酒,...
童话故事
忽然,一只狡猾的狐狸从石缝里蹿了出来,拦住大公鸡说“真是天助我也呀!好久不吃的美味居然自己送上门来了。哈哈哈哈!你死到临头了,香喷喷的鸡肉——”大公鸡看见狐狸的口水早已“飞流直下三千尺了”便急中生智的想出一条妙计:尊敬的狐狸先生,我的家族全部都得了鸡瘟。而我是最为严重的一个,它们怕我再传染它们...
有没有谁可以帮我把《增广贤文》的意思翻译给我啊?http:\/\/baike.baid...
相逢好似初相识，到老终无怨恨心。近水知鱼性，近山识鸟音。"和“观今宜鉴古，无古不成今。知己知彼，将心比心。”解释如下：相逢好似初相识，到老终无怨恨心。人与人每次见面，如果都好像当初刚认识那样，(互相有礼有节) 那么，即使相处到老，也始终不会相互有怨恨之心产生了。一般人初识，...
金俊秀和允浩的故事
急中生智,他突然大声道:“哎,对了,这盆花我怎么从来没有见过它开花?” “哦,你说这盆啊,这是Heavenly Blue,一种牵牛花。花是很漂亮的蓝紫色。可惜是个任性的孩子,只在日出前的那段时间才开花。”在中轻轻地叹气着,忘了刚才的话题。对他所培育的花他总是倾注了最大的爱心。 这时的郑允浩本应该因为在...
公鸡和母鸡的童话故事作文三百字
小兔急中生智一下子把小鸡放在自己的背上,撒开腿就跑。有力的后腿在丛林中蹦来跳去。狼在后面奋力追赶,跑了许久,狼忽然看见一头又肥又嫩的小猪从这儿路过便直奔而去。小兔趁这个机会爬到一棵大槐树上。 “鸡兄弟,你没事吧?”小兔问。 小鸡低下头,脸红了,说:“我,我我 ……没事。” “我不会把以前...
小老鼠历险记作文
大家正准备再向前走时,突然,兔子莉莎被一只从地底下钻出来的手高高举了起来,幸亏他急中生智,拔出宝剑,砍断了那只手,才得以脱险。于是,大家借用魔法,在天上飞行,没想到那个亿丽莎在天上也设了陷阱——老鹰。猴子席果就在没注意的时候,被老鹰叼走了。这下可把维那急死了,他们现在无法前进,怎么去攻打恐怖城堡?
本人50kg 178 太瘦 请问怎么增肌,家里有个哑铃
只使用了一样工具，哑铃!一、胸部 3组X 12次 平卧推举 主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举 主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，...
赴美留学生怎么点牛排
Medium Rare：中生，煎的时间6~8分钟。外表有烧烤过的痕迹，但是里面已经全面加热，可以感受到相当热度，但是肉质还是呈现红色。切开时还有稍许血水渗出，但是肉质嫩，口感多汁。Medium Medium：稍熟，通常说的5-6分熟。煎的时间8~10分钟。外表烧烤呈深褐色，但是里面除了中间部分呈现粉红色外，外围部分...
求《增广贤文》全文加解释
河道狭窄水流自然急,关键时刻人则会急中生智、想出办法。 明知山有虎,莫向虎山行。 知道山上有虎,就不要再去了。 路不行不到,事不为不成。 路不走不可能到达目的地,事不去做怎么可能办成呢? 人不劝不善,钟不打不鸣。 人你不让他去学习,怎么可能成材,就像钟不敲不响一个道理。 无钱方断酒,...
友莺小儿： 增肌就是健身,所谓健身三分靠练,七分靠吃,也就是说吃决定了你能否成功,所以一定要重视; 1:多喝水,喝水一定要重视,最好随身带个水瓶,饮料尽量少喝. 2:早点,早点一定要吃好,吃饱,一般我都是一碗牛奶冲燕麦加...
绥棱县17643486341： 初一学生身体很瘦、几乎没有肌肉,力气很小.如何变得更强壮(男生十五岁) - ？
友莺小儿： 您好,我们的同样的啊,我10多岁也是,不过现在也不胖,怎么吃都不长肉就长高,不过肌肉还是有的力气也是可以的,想要变得强壮,只有一个唯一的办法,就是锻炼,要有耐力,坚持不下来,你永远不可能有劲的,锻炼超负荷会让身体强壮的快,不过不要太过头了.那要会把身体搞垮掉了.多多做些俯卧撑,仰卧起坐,俯卧撑最能让自己的两胳膊有劲的.望采纳.
绥棱县17643486341： 体脂很低,代谢很快的瘦子如何增肌健身 - ？
友莺小儿： 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
绥棱县17643486341： 瘦子怎样练出肌肉? - ？
友莺小儿： 首先是摄取高蛋白,而且要找到适合自己体质的蛋白类食品,如果经济允许的话可以吃蛋白粉. 增肌的 第一步 减少皮下脂肪,以目前你的情况这一步你已经不需要了. 第二步 摄取蛋白,增加力量训练刺激肌肉增长,不吃单独做力量练习效果肯定不显著的. 第三部 找到合适自己的练习方法,如果可以的话可以去健身房做组合机械训练,结合自己每天在家的哑铃和俯卧撑练习.如果没有条件去健身房,就购买哑铃和杠铃找些网上的练习视频自己练习 但是原则是循序渐进,持之以恒,给自己做好计划后要严格遵照来做. 如果按计划坚持锻炼的话,2到三个月肯定会给你带来满意的效果.
绥棱县17643486341： 瘦人怎么锻炼肌肉 - ？
友莺小儿： 先每天喝一瓶啤酒,在吃肉,喝牛奶, 然后在你没有形成啤酒肚但肚子有些发福的时候开始隔天锻炼一次,但别跑步,跑步很容易让人瘦下来尤其是你原本就瘦的那种. 锻炼方面选择室内,练俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、蹲起就好了. 切记:再好的方法也要坚持,不坚持都没有用.以上这四种最基本的方法是最有效的,你要坚持还有就是去健身房健身.平时健身,教练就会教你怎么增加肌肉,他也会告诉你要多吃土豆和鸡蛋白的
绥棱县17643486341： 中学生怎么练肌肉? - ？
友莺小儿： 晕死了.打了N多 居然给我卡关闭了.从来 首先不知道你力量怎么样.所以你应该先做哑铃就好.杠铃就先不要做. 应该一开始就大负重,会让你的力量高速提升.而且肌肉扩展不开.简单就是手臂不会粗,但是力量很好! 每天都做扩胸,俯...
绥棱县17643486341： 中学生如何在1个月内锻炼肌肉 - ？
友莺小儿： 第一步:加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃.有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质.第二步:身体素质好了,吃饭多了,自然就长肉(肥肉),别小看肥肉,这是基础.没有肥肉,再锻炼也出不了肌肉的.如果你...
绥棱县17643486341： 14岁中学生怎样才能快速练出肌肉? - ？
友莺小儿： 1. 首先你要明确一点,肌肉的增长跟学习一样没有捷径可走,需要时间和量的积累. 2. 你今年才14岁,身体各项机能都呈上升趋势,你现在需要的是全面锻炼,不要纠结于某几个部位的肌肉增长.全身的协调发展可以为你以后肌肉的增长打下...
