如何科学地解决睡眠问题？
今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。
睡眠能消化掉一天的知识，还能增强记忆，即使高三学习紧，也一定要保持至少每天6个小时以上的睡眠！ 1、每天准时起床，周末也不睡懒觉 2、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力 3、营造一个有利于睡眠的环境———卧室要凉爽、光线暗淡、整洁 3、每天下午不喝含咖啡因的饮料或食物。饮食忌辛辣。睡前3小时不再进餐或吃过多的零食 4、睡前喝一杯热牛奶对睡眠有帮助 5、睡前半小时不用电脑、不看电视，听轻音乐或作瑜珈有助睡眠 6、上床后20分钟仍未入睡的话，就起身到另外一个房间，做些柔和、安静的活动，比如继续看些简单的知识 7、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
现在要想睡个好觉，似乎已经变得越来越难了。太多令人分心的事情让人难以闭上眼睛睡觉。
我们每个人每天差不多应该睡7-9个小时，但许多美国人并没有达到这样的目标。睡眠能给人带来意想不到的健康好处，比如帮助我们减肥、提升记忆力甚至是让我们更开心。
当你躺在床上却遇到了一下九个常见的睡眠问题之一时，可以考虑一下科学建议。
肩膀痛
不要侧着身体睡。如果你总是侧着某一边睡并且你的肩膀也只有特定的一边会痛，那么你可以试着朝向另外一边睡。
另外，抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你带着酸痛的肩膀醒来，那么就请试着在睡觉的时候抱着枕头。
背痛
如果你习惯趴着睡，可以试着在大腿下放个枕头。如果你习惯躺着睡，也可以在腿下面垫个枕头。
如果你有背痛，那么趴着睡可能并不是最适合你的睡姿。不过在大腿下放个枕头会有所帮助。如果你习惯侧着睡，可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。
脖子痛
最少每隔两年要换一次枕头。而人们普遍认为结实的乳胶枕头是最舒服的。
如果你的枕头不再是它原来的形状，那么是时候换个新枕头了。
睡不着
睡前不要摄入含有咖啡因的食物。每天早晨或者下午要锻炼，睡前一小时不要摸手机。
睡前不碰手机很难做到，但你要努力做。它们发出来的蓝光会对你的快速眼动睡眠周期造成破坏。
睡不久
睡前不要喝酒，这会减少你进入快速眼动睡眠的时间。还要确保你房间的温度在20摄氏度至21.7摄氏度之间。
醒不来
credit：肌肉桃
试着每天在同一时间醒来，周末也不例外，这样你的身体就会习惯这样的节奏。
科学家们将每天未能在同一时间醒来称作假后返工时差。试着把一周七天的闹钟定在同一时刻吧。
胃酸倒流
向医生寻求帮助，试着垫高枕头朝着左边睡。
大约有七百万美国人遭受着胃酸倒流的折磨，医生的建议和垫高枕头朝左睡会有所帮助。
打鼾
试着朝向某边睡或者把头垫高一点。你也可以在睡前用盐水清理鼻窦，酒就别喝了。
不论是谁打鼾，总会有一些办法能够防止打鼾。如果你就是那个打鼾的人，那么请从避开躺着睡开始。
小腿抽筋
试着按摩抽筋的部位，热敷肌肉并试着用拉伸来缓解疼痛。
科学家们并不确定是什么造成夜间小腿抽筋，不过它很有可能与肌肉疲劳和神经受损有关。拉伸和按摩会帮到你。
本文译自 Sciencealert，由译者肌肉桃基于创作共用协议(BY-NC)发布。SKYE GOULD AND REBECCA HARRINGTON
作者:肌肉桃
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HOW TO FIX ALL YOUR SLEEP PROBLEMS WITH SCIENCE
睡眠质量从根源来说与大脑松果体分泌的松果体激素水平是否充足有关，而它不仅会随着年龄的增长而呈自然减少的趋势，更是会受不良作息习惯的影响。
从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；
外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。
哀妍新洛： 一般人失眠有两种情况: 第一种:睡意浅或者毫无睡意者.造成这一类的原因有:1.生物钟不固定,植物性神经紊乱.2.睡前做了使大脑兴奋的事情.3.深度睡眠过多,有时候很累睡着了能睡10个小时,到晚上就精力过剩了.4.心里有事情. 第...
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哀妍新洛： 科学睡眠的方法:1、良好的睡眠姿势:最好的睡眠姿势是右侧卧,将身体弯曲呈弓状,全身自然放松.2、按时睡眠:按时作息,定时上床,定时起床非常重要.注意:23点至05点处于深度睡眠为宜.3、睡午觉:注意午饭后不要立即上床睡觉,最好休息十分钟后再睡.4、养成良好的睡前习惯:睡前不饱食,不喝浓茶、咖啡等,不剧烈运动,睡前刷牙,梳洗......
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哀妍新洛： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个 睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的...
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哀妍新洛： 首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟. 其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方. 再次,...
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哀妍新洛：一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要 5. 青少年应该...
