工作压力越来越大，哪些减压方式，可以帮你告别亚健康？

生活压力过大会影响身体健康和心情，哪些减压方式能够有效缓解？~

随着社会的发展，我们的生活水平在逐渐的提高，但是随着我们生活水平的提高压力也是越来越大了，我们都知道生活压力过大会影响身体健康和心情，那么哪些减压方式可以有效的缓解压力呢？

第一、可以选择运动健身来缓解压力，我个人觉得运动解压是非常有效的，随着汗液从体内排出，一切不好的情绪好像也跟着排出了，而且近几年也特别流行健身，人们对健康的意识在逐渐的提高，而健身不仅可以增强我们的体魄，还能塑造出好的身材，而且还可以很好的减压，在运动过程中可以发泄出自己所有的负面情绪，所以个人觉得运动健身是个非常好的选择。

第二、可以报一些兴趣班，像乐器、舞蹈、瑜伽等等都可以，总之选择一个自己喜欢的，现在我们为生活、工作做出的大部分选择都不是因为兴趣，而是为了更好的活着，在这种状态下我们就很容易产生负面情绪，而这个时候我们就可以通过做自己喜欢的事情来缓解压力，这个方法我个人觉得效果也是非常好的。

第三、就是可以通过打游戏的方式，很多人一提到游戏想到的都是不好的方面，但我觉得只要不沉迷，适当的游戏是可以很好的缓解压力的，而且还可以促进人与人之间的沟通、交流，可以让平时比较尴尬的关系得到缓解，真是一举两得。
以上这些都是我个人觉得可以有效缓解压力的方法，你也可以试一试。

吃东西:记得学生时代，每当周末放假的时候，都会买一大堆零食，我在沙发边看电视边吃零食，那一刻别提多么放松了。那种感觉，就有一种神仙般的感觉。还曾在一部电影中看到是张柏芝还是郑秀文来着，因为失恋了，就回家猛吃零食，企图从疯狂的吃东西中找寻慰藉，缓解心灵的悲痛。兴许吃东西真的可以缓解忧伤或者缓解压力，因为吃东西时，人的味蕾在不停地受到刺激，给大脑不断反馈的信号。这信号兴许能够战胜其他感受给大脑带来的影响吧。听音乐:音乐是可以疗伤，可以治愈心灵的好东西。高兴的时候，音乐可以助兴；而感伤的时候，音乐让你听了后发泄心中伤痛更彻底，当泪水顺着脸颊流下，那如泣如诉的音乐仿佛是你心灵的写照；情绪紧张的时候，舒缓的音乐让你大脑放空，如同做了spa，甚至让你紧张的神经不再紧张；饱受失眠之苦的时候，轻音乐可以帮助你慢慢进入梦乡。音乐的力量就是这样的大，这样的神奇。
睡大觉:以前上学的时候，常常在周末睡到自然醒，或者在某个午后睡到天昏地暗，睁眼已是黄昏。那时候睡大觉，真心让人感觉放松啊。工作后，再睡大觉仿佛已是奢望，夜晚熬夜，早上睡不着，早早清醒。就连周末没了闹钟的惊扰，很多人还是会生物钟作祟准时醒，真是有种苦不堪言。不过，还是想办法睡大觉，弥补长期睡眠不足带来的身体亚健康状态，让自己身体彻底地放松一下。好好睡个大觉，不仅身体得到放松，精神也会感到轻松很多。聊聊天:和人聊天其实也是减压的好手段。尤其是遇到挫折或者郁闷的事情的时候，可以找个比较铁的朋友，或者是比较能够懂你的人，诉说一下自己的苦楚，让他做一个听众，甚至是给予你一些安慰，或者仅仅是让他静静听你通过语言的表达发泄一下自己的不悦，你会发现倾诉之后，内心会平静很多，烦恼会减去很多。前提是，你要有一个愿意倾听你的人，有耐心听你叨咕的人。做运动:有些人喜欢做运动，据说做运动的时候肌肉放松，大汗淋漓，能够让身体一些毒素随着汗水排出，身体虽然有些累，但是也会有放松的感觉。而且据说，运动的时候，也许身体会有累的感觉，但是却会转移你精神上的疲惫，得到精神放松的效果，不知这一说法是否有科学依据，不过亲身经历的人都有了解过，某天你的运动量比较大，晚上还真是比较容易入睡的。

在压力大的时候要去缓解，有效的缓解压力能够促进健康和提高工作效率。

运动

运动是最好的解除压力的方法，虽然会让肌肉疲劳，但是可以放松精神。选择运动量小的有氧运动，能够很好的解除压力，通过有氧运动，还会帮助血液循环，能够有效地增强体质，促进健康，可以帮助你更好的告别亚健康。

音乐

可以听一些轻松柔和的音乐，能够让你的情绪变得平缓，对接触压力是有帮助的。听着音乐让自己沉浸于愉悦、舒适的温暖的氛围里，去慢慢感受，能够有效地调整情绪与心理压力。

沟通

可以把你的压力讲给别人听，敞开心扉，多与亲人朋友聊聊天，在你将压力讲出来的时候，能够很好的缓解压力在你心上的承重，可以有效地减轻压力，而且在你将压力讲出来的时候，一定会得到了对方的对你的关系和爱护。甚至会有效的提出合适的建议。面对着别人的回应和鼓励，你的压力一定能得到有效的缓解还会有一个愉快的心情继续工作。

暴力

可以带着一个小橡皮球或是什么别的，有压力的时候可以去捏一捏。遇到压力过大需要宣泄的时候就捏一捏，把你心中的压力挤出去。还可以去捏一些泡泡纸，对于缓解压力的很有效的。

缓解压力的办法是多种多样的，上面的方法也只是一部分，你也可以去寻找属于自己的解压办法，有压力记得一定要及时缓解。

1、说说笑笑：对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。当然还可以喋喋不休的诉苦，虽然这并不适合每一个人。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

　

　2、心态乐观：首先需要一个乐观的好心态，乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。

　

　3、老友聊天：当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

　　

4、散步：以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。尤其是当你听了新歌或者你根本没有听过的歌，那么你自然会把注意力转移到这上面来。慢慢的，就会平复心情，让自己完全放松下来，迈开步伐，随意的去自己想去的地方。

　

　5、充足睡眠：据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。所以拥有充足的睡眠可以缓解压力。

　　

7、培养爱好：培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。或者去学瑜伽吧，瑜伽可以让人全身放松，也可以使你的心态平静下来。

　

　8、写作减压：“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　9、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　10、自我调节：很多人会因为自己的工作太繁琐而觉得压力倍增，主要原因就是不会自我调节，不能合理利用时间。在工作中，难免会有很多事情需要处理，你需要做的就是要分清主次，在有限的时间内提高工作效率。也就是学会自我调节注意力，将自己全身心投入到工作中，不要因为复杂的工作而转移视线，当你学会了专注你就会发现压力也就小了很多。所以，身在职场的你应该学会自我调节。

心理减压的方式有哪些?

1、改变饮食习惯。改变自己的饮食习惯：多吃健康的食物，要营养均衡，多吃具有安神作用的，如：香蕉、鸡肉、牛肉等，每天睡觉前喝一杯牛奶也可以达到一定的安眠效果。

2、改变社交圈。如：多结交朋友，一个人在家久了，会使心理带有压抑成分，多参加朋友聚会，和朋友多出去走走，可以是旅游、逛公园等等，多和不同的人进行交流，会让自己变得开朗。

3、改变生活习惯。可以多做运动运动，使人身体变得健康，还可以多读好书看报等等，还能提高自身的素质，使自己增长了知识，得到了心灵上的净化，还给自己增添了乐趣，多听听一些舒缓的音乐，可以让自己的内心平静下来。

但工作压力大，这是社会的普遍问题，每个人学习，工作压力度很大，但是就要靠个人调解，比如都和同事交谈，下班可以和同事一起学习学习，打打牌，看看书，同学聚聚会，到家，你可以和父母交谈交谈，工作上的压力，暖解压力。如果有条件的话，有年假可以出去，旅游减少压力。等等。祝你压力越来越小到没有。幸福快乐。谢谢！！！

运动，旅游，唱歌，写书法，画画，购物，做一些自己喜欢做的事情可以减压

读书，看报 运动长跑，游泳，骑自行车 骑马 ，听音乐，看电影。练书法 画画 练乐器，去旅游

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