运动减肥如何避免膝关节损伤造成的二次伤害
如果是身体过重，可以选择去专业的减肥机构，找专门的人，他们会给你定制专属的减肥运动方法，能够很好的避免出现膝盖损伤的情况。如果经济条件不那么允许，可以选择下面这些运动方式，也是对膝盖影响比较小的，但是都要注意，不管是哪一种运动，都要注意不要过量运动，也不要剧烈运动。
第一种是游泳，游泳其实是一种对卡路里消耗很大的运动，要远远比跑步要高。这种运动对膝盖是没有任何压力的，因为水中有浮力，所以完全可以搞定减肥的目的。脂肪燃烧全程很快，关键是游泳还会让人感到很舒服，但是要注意姿势，比如说蛙泳，就很容易造成半月板损伤的情况。
骑单车也是一个不错的运动方式，如果你外出骑单车还可以看一下沿途的风景，如果是在健身房也可以，但是一定要注意调节座椅的位置，还有就是不要很快速很剧烈的骑行，这个运动虽然对膝盖的损伤比较小，但是剧烈运动就不一样了，会起来反效果。
相对于跑步来说，走路是对膝盖比较保护的一种运动方式，而且同样能够达到运动的效果。正常走一段时间，就可以坐下来休息一下，如果你的身体明显感到疲惫了，就一定要坐下休息休息，千万不要强撑着。因为如果强迫自己运动，就很容易出现问题，尤其对胖子来说。科学减肥才是关键！
在物理上我们学过的，F=ma,牛顿第二定律，也就是我们在跑步时，膝盖受到的力量是与自己身体质量和速度有关的，膝盖承受的力量是有极限的，所以在用运动减肥的办法，要特别注意保护膝关节。
一、挑选合适的跑鞋。很多人刚开始跑步的时候就是打着健身的目的，也不知道自己能坚持多久，索性就一切从简：换上一身运动服，迈开腿就开始了两万五千里的第一步。但是殊不知，跑步过程中的每一步，膝盖都在承受3-5倍体重的冲击力，如果是个瘦子还好，要是个重量级选手，很容易对膝盖造成不可逆转的伤害。这时候，你需要的就是一双合适的跑鞋，跑鞋中的弹性物质可以帮助分担膝盖软骨原本应该承受的重量，作用就相当于一个弹簧。可别小看这个弹簧，它不但可以帮你避免膝盖伤痛，还能让你跑得更舒服、跑得更远
二、跑步姿势不对，起来重跑！其实跑步姿势受很多因素的影响，所以很难说某种跑步姿势是唯一正确的。但在以健身为目的的慢跑中，还是有几个原则需要大家注意的：①跑步的时候重心一定在身体的下方，而不是在前方。②上半身尽量保持正直，特别不要伸脖子，身体整体可以稍稍前倾。③落地的时候膝盖微微弯曲，利用膝盖的角度来减震。④不用步幅太大，可以用身体重心调整自己的步幅，小步幅、高步频，更适合大多数人。
三、跑后不拉伸，小腿越来越粗！大多数人每次跑完之后已经累成狗，根本不会想到要拉伸对不对？跑后不拉伸可不是什么好习惯，拉伸不但可以帮助你缓解肌肉的疲劳，让你更快地恢复体力，最重要的是，真的真的可以让下身的肌肉变得匀称修长。运动过后没有足够的拉伸，可是很容易让小腿变粗哦
四、不会休息，让自己变成了容易受伤的女（男）人！有很多之前没有运动基础的人，纷纷在这股健身热潮中踏上了跑步这条路。并且这热情一上来就根本停不下来啊，再看到朋友圈里大家纷纷晒跑步照片，更是再忙再累也要坚持每天跑上3公里！其实，对于没有运动基础的人来说，仅凭着一腔热血，无视身体向你发出的劳累的信号，很容易超出身体负荷，变成容易受伤的女（男）人！最好的跑步频率是跑一天，休息一天，这样不但可以缓解疲劳，还可以达到更好的健身效果哟！
答主：李寻明月刀，一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）
减肥少不了适量运动，但是如果运动不当很容易给身体造成二次伤害，肥胖者最常见的就是膝关节损伤，所以我们在做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。
我们平时在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息后身体可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者在运动减肥过程中应减少进行令膝关节受压的运动，比如下蹲动作，跳绳、跑步，此类运动会产生比站立时多好几倍的重力，造成膝关节严重受压。可选择游泳、踏单车、椭圆机等对膝关节没有上海的运动，同时注意加强训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。
有很多人并不知道自己的膝盖有问题，但只要运动时膝关节出现“咯咯”声响，或平日坐几个小时后，比如看电影、坐长途车后，双膝有不自在感觉，代表膝关节可能已出现劳损。此时，应停止进行膝关节负荷重的运动。对胖人来说，适当减减肥，也有利于减轻膝关节压力。
肥胖者下肢负重过大，运动自然会对膝关节造成损伤。所以在运动前，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，最好充分做好伸展运动和热身运动；运动过程中，尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害;在进行对抗性运动中,运动时定要在自己的能力范围内,量力而行,避免受伤。
保护膝关节的运动项目中游泳是最适合不过了,强烈建议过胖的人选择游泳。当然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬楼梯,爬楼梯和爬山容易损害膝关节。
游泳能缓解关节疼痛的原理在于，游泳会促使血液流向关节并强化关节周围肌肉，减轻关节的压力，而关节周围肌肉的活跃又会强化骨骼。但是如果不运动，可能会产生相反的效果，随时间的推移你的肌肉就会开始萎缩，并对骨关节造成更大的压力。
日常生活中我么要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，我们还应注意膝盖保暖。
严格的说，不是运动项目本身会伤到膝盖，而是不正确的姿势，或者过大的运动量才会伤到膝盖。依照这个标准，凡是有大量的跑、跳、急停、急转，以及负重下蹲的项目都有可能伤到膝盖（特别是韧带），膝关节自身出现硬伤的几率倒不会太大（除非受到外力冲击，或长期大负荷训练造成严重磨损）。
膝盖关节有什么作用?怎么保养?
可以在膝关节部位，经常做理疗仪烤电、微波仪治疗、中低频电疗等治疗，也可以在膝关节内，注入玻璃酸钠，可以起到营养软骨，营养滑膜的作用，同时还可以防止骨骼出现老化、增生的现象，也可以减缓病变速度，同样能够起到缓解临床症状的作用。首先要减少膝关节所承受的负荷,不过度使用膝关节。比如患者不能够长...
能够瘦腿的动作
坐姿提踵 首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了。功能：能收紧小腿赘肉。贴士：膝关节固定是...
减肥走上坡路好还是爬梯子好
在欧阳珊楠带你健康瘦身这篇文章里认为走路更能消耗热量，起到减肥的作用。经常爬楼梯爬楼梯，尤其别刻意爬楼梯健身，不然易得骨性关节炎。本来，关节两截骨头由软骨覆盖，软骨被磨损掉了，便会得该病。因膝关受的压力大，几乎节所承负担着整个人的体重，磨损的机会就更大，所以此处病变的发生率最高。
年轻人成半月板受伤主要人群,该如何预防半月板受伤?
我们在打球时可以选择一些厚一点的护膝，这样能有效的避免半月板受伤。当然，选择球鞋也是有技巧的，不是所有的鞋都能打球，一定要选择厚底，缓冲性能好的篮球鞋。一些大体重人群半月板很容易受伤，那么该怎么办？那么就是要减肥，但是减肥也要用对方式，尽量避免跳跃的动作，可以以力量为主，当然，饮食也...
...脚会疼不?另外我今年28岁了,怎么样保养膝关节呢?
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换...
走路和爬楼梯哪个最减肥
个人认为走路更能消耗热量，起到减肥的作用。经常爬楼梯爬楼梯，尤其别刻意爬楼梯健身，不然易得骨性关节炎。本来，关节两截骨头由软骨覆盖，软骨被磨损掉了，便会得该病。因膝关受的压力大，几乎节所承负担着整个人的体重，磨损的机会就更大，所以此处病变的发生率最高。而运动方式也会决定着膝关节的...
不节食不去健身房,每天走一走,肥肉说拜拜
1、穿合适的平底鞋（板鞋、运动鞋都可以),避免引起脚部不适或扭伤。2、走路之前需要热身，比如说活动膝关、脚腕，也可以原地慢跑几分钟，运动结束之后也要缓慢结束。3、步行时不能是慢走，应该快走，一般1分钟100步为宜。这样可以燃烧脂肪，促进卡路里消耗，达到运动健身的效果。4、最少连续10分钟，一般...
什么时候敲胆经能减肥
这时,减肥倒是次要的,最关健的是一定要把心血管给打通,让它通畅,这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。脾的运化失调:推左侧小腿上的脾经脾的运化失调也能造成肥胖。中医认为,脾主运化,化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时,还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢,...
...减大腿应该每天按摩哪些穴位?如何按摩?减肥药广告就别进了发了我也...
1. 清除大腿内侧赘肉 刮肝经 用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），大敦,行间,太冲,中封,蠡沟,中都,膝关...
我身高一米六,体重51.3公斤,大腿围52,小腿围32,怎样减肥腿部?膝关
你可以选择游泳运动，可以瘦腿又对膝关节没有伤害。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，对于在水中保持运动的双腿，作用特别大。
饶阅金青： 减肥少不了适量运动,但是如果运动不当很容易给身体造成二次伤害,肥胖者最常见的就是膝关节损伤,所以我们在做运动得注意保护膝关节,免得筋骨受损.我们平时在运动、走动时都会对膝关节造成磨损,但经过休息后身体可自行复原....
阿拉善右旗13921836613： 请问我的rpp是阳性而滴度和抗体是阴性我是不是得了梅毒 - 梅毒 - 复...？
饶阅金青： 建议你首先需要一双优质专业的跑鞋,可以帮助你保护膝盖等各关节.其次,使用跑步机跑步时,稍微加一点点坡度.1-2就可以.这是大部分人忽视的!加一点点坡度不会对体力造成很大影响,但却可以让膝关节在跑步中始终保持一定的弯曲度,起到保护关节的作用.当然,多尝试不同的有氧运动也是很好的方式,但个人不推荐膝盖不好的人过多的使用动感单车,对膝盖的压力还是很大的!另外相对而言,室外跑步要比跑步机跑步对膝盖冲击也稍微大点. 大家毕竟运动的目的是为了健康,正确的运动习惯很重要.想有好身材,还是需要把有氧运动和力量训练结合.腿部力量好了,也可以帮助保护膝盖啊!
阿拉善右旗13921836613： 跳绳减肥怎样减少对膝盖的伤害? - ？
饶阅金青： 没听过跳绳会对膝盖有很大伤害,只要不是脚跟着地,而是标准的前脚掌着地,就没有很大问题. 跑步倒是对膝盖有很大伤害,要配一双好跑鞋才行,安踏李宁都不行.我现在就坚持隔天跑步,有时不跑就跳绳可以缓解膝盖的问题. 减肥不能太急,一般开始要循序渐进打好底,就减得慢.后面一般隔天跑步8KM,连续跳绳2500+,都是小Case,体重刷刷地掉... 运动前吃一块巧克力,喝点葡萄糖水都可以,这样运动时有能量,运动完也不会大吃大喝. 没必要节食,油腻的少吃点就行.
阿拉善右旗13921836613： 胖子练跑步来减肥怎么防止膝盖受伤 - ？
饶阅金青： 体重跑步不注意确实容易受伤.我有一些土方法,不嫌弃的话可以试试.暂时先不跑步,每天去操场踢毽子或者颠足球,不会弯腿就直腿踢,左右换踢至少一个小时,哪怕只踢一下捡起来接着踢,一下是一下不要急,踢够时间,累了可以十五分钟休息一分钟,这个是个很好的综合基础训练.饮食的话,避免油腻刺激的食物,早饭中午饭八分饱,正常吃就行就是别吃撑,多吃含维生素纤维素的蔬菜,肉类适当吃别太多也别不吃,怕胖可以吃点牛肉少吃猪肉,晚饭能不吃就不吃,吃的话喝碗粥就行了.夜里不要加餐.早睡早起即可
