体脂率怎样才能降到12%，让肌肉线条清晰
很多健身训练者刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！
盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标？
控制并降低体脂率，需要注意2大关键因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。
但这并不意味着我们不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多练。
早餐：
对于早餐是必须要保障的，切勿舍弃早餐这一顿至关重要的一餐。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。
午餐：
对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。
晚餐：
很多上班族或者学生族都是下班后或者放学后再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保证身体的能量供给，运动完后半小时及时补充蛋白粉。
加餐：
加餐不可小视，在上午10:30.下午16:00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：迈开腿
迈开腿的意思是要多参加健身运动。
在控制体脂率的期间，力量训练和有氧运动的合理搭配必不可少，建议有氧运动占时间比为30%左右，力量训练占时间比为70%左右。
在力量训练安排中，每周安排一个循环，将各大肌群、主要小肌群都要进行锻炼。
同时，对于下肢的力量训练必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌复合训练动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以有效地促进体脂降低。
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女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
体脂率是根据年龄大小来判断的。。。能高诉我你多大吗？
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成。
如何保持一个健康的体脂率?
保持健康的体脂率需要注意以下几点：1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。2.坚持运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及两次以上的力量训练。3.睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙水平，从而影响体脂率...
体脂率多少才算正常
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/0dd7912397dda144a4c80fc7bfb7d0a20df48685"target="_blank"title=...
如何快速降血脂
1、 富含α-亚麻酸的食品 食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，分解脂肪，降血脂和减肥效果明显。2、菌类：灵芝、香菇及木耳 灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂...
作为一个胖男生,怎样降低体脂?
为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。我跟楼主的身高体重比较接近，175cm 70kg, 常规体脂在10%左右，减脂期体重降到67KG, 体脂降到4%. 当时的营养摄入数据是每天 200g 蛋白质 \/ 150g 碳水 \/ 50g 脂肪。所以建议楼主吃起来，想减脂...
体检报告解读(1)
运动可以增强身体的代谢,降低炎症,提升心血管系统的能力,而张先生最大吸氧量和心功能已经处于正常范围内的低水平,说明心肺功能不够好,应通过循序渐进的方式提升运动量。 为了控制以上健康风险,张先生需要以下的健康管理目标: 1、 减肥,将BMI降至正常区间,体脂率降至正常范围 减肥能够很大程度上协助张先生控制甚至...
研究:中年人体脂率远高于猪!一招最佳减脂方式,天天都能做
别再说人家「胖得跟猪一样了」！小心你已经侮辱到猪了。根据英国《泰晤士报》报导，饲养猪的平均体质率只有 16% ，而英国中年人的平均体质则是 25%。许多人恐怕已经「比猪还胖」很多了！一般来说，女性的体脂大于30%、男性大于25%，就会被认为是肥胖。不过国内媒体指出，猪的体脂肪率，平均而言会...
体脂率的计算公式是什么?
1、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+34.89；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；2、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+44.74；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=...
昨天用体脂秤测量的结果显示体脂率高,骨骼肌率高,基础代谢低,请有关...
综上所述，建议您优化饮食结构，增加运动量并咨询医生或专业人士进行全面的评估，以便确定准确的原因，并制定合适的改善方案。记住，保持良好的饮食和适量的运动是维持身体健康和理想体脂率的关键。科学减脂推荐瘦吧减脂APP 。瘦吧减脂所提出新一代科学减脂解决方案，是联合诺贝尔获得者在内，众多世界知名...
体脂低怎么办
有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。过低体脂会使人体受保护程度下降，对体表温度更加敏感，容易感冒；训练和平时更容易...
为什么有人减肥瘦得快,有人瘦的慢?
那么,如何降低体脂率呢? 有两个办法—— 一个是减脂,一个是增肌。 减脂,相信大家都可以理解,也就是减少你身体的脂肪,大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等,都是为了达到这个目的。 说到增肌估计很多女孩都会有些害怕,因为一说到肌肉女,估计大部分女孩都会在脑海里浮现其他印象。 其实不然,增肌和肌肉女...
逯显优宁： 减脂,然后再减脂的前面加力量,就可以了.控制饮食,多清淡,少油腻.只要你的体脂率到12,全身线条就出来了,光说光想没用.只要做起来,很快久就可以了.但是.请问你的体脂率多少?肚子有多大,最好给我一个侧面照片,或者你的年龄身高体重.我可以给你分析一下
松岭区15780957923： 体重很轻但是体脂率高怎么办? - ？
逯显优宁： 体重很轻但是体脂率高的降脂方法: 1、多吃蛋白质和纤维.你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的.身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳...
松岭区15780957923： 啊怎么减啊?想要锻炼出完美的腹肌,首先要减去腹部多余的脂肪! ？
逯显优宁： 针灸+节食+运动
松岭区15780957923： 如何把体脂率减到可以看见六块腹肌 - ？
逯显优宁： 体脂率降到13~15,腹肌开始显现,这需要运动配合饮食调节(摄入热量必须低于消耗的热量).如果有运动基础,建议做高强度间歇性训练(20分钟一次).如果体能与力量不足,就做有氧运动(40分钟一次).原则上,先保证运动时间,再追求运动强度,是较为高效的减脂思路.
松岭区15780957923： 求助,有什么好方法减体脂显现肌肉线条 - ？
逯显优宁： 有氧运动,如果题主平时有时间,可以多参与慢跑,快走,骑车,爬楼等运动,提高人体代谢率,在日常饮食中尽量少摄入高糖高热量的食物,让摄入量低于代谢量,平时保障睡眠充足,这样才能消耗体脂
松岭区15780957923： 练肌肉一直不明显?如何降低体脂率? - ？
逯显优宁： 提高肌肉量: 自然是要做无氧训练,器械,举铁.例如我每周去健身房五到六次,每次一个小时左右的无氧专门练一个部位.理论上说女生增肌的训练方式和男生可以一样,但实际操作起来很难.根据我的经验,大多数按部就班科学增肌的女生最后都会半途而废,因为举铁对女生来说实在是一项无聊的运动,一来反馈较少,因为先天激素影响,女生成效很低导致积极性下降;二来先天力量较弱,很多动作不能有效完成,三来是舆论压力,举铁什么的总是被误解为女汉子等等.
松岭区15780957923： 如何将体脂保持在12%~10% - ？
逯显优宁： 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑. 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪.脚踏车同样,不要调大阻...
松岭区15780957923： 怎样减脂........ - ？
逯显优宁： 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分...
松岭区15780957923： 如何正确减体脂? - ？
逯显优宁： 一、如何正确减体脂 1、通过饮食减少身体脂肪 (1)蛋白质和纤维 多吃蛋白质和纤维.身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪.留在饮食中的脂肪应该来...
