一个人生活怎么保证营养

一个人生活如何保证健康营养？~

自己买菜做饭是最好的选择，不要偏食，吃的均衡一点，就可以了。
如果不能自己做饭，可以选择维生素来补充身体所需营养。

面食类补充碳水化合物，如面包、饺子、包子、面条、饼干、压缩饼干。蛋白质类要用肉类来解决，如鱼、瘦肉，不要吃肥肉。维生素类用水果类和菜来维持。这三种营养的比例是，50：10：40。每天只要吃到足够的碳水化合物就保证了基本营养，碳水化合物最好的又要算面食。你只要一天保证有三碗面、一个蛋、两个水果就足够营养了。如果你还嫌贵，就去买军用压缩饼干，这种饼干热量足，营养全。但是只能补充饥饿时用。这样你每天的生活费可以压缩到十元以内。在补充蛋白质时，一定要注意排序，鱼类、牛肉、鸡等，不管吃什么肉都要选择瘦肉。因为瘦肉蛋白质高，脂肪低。你是学生，不能吃高脂肪的食品，因为你是动脑筋不是动体力的。
自己的营养好不好怎样判断呢，上课不会容易劳累，感觉精力充沛，皮肤有点血色。运动量不太大。因为，你是在吃不好，没有必要消耗过量的营养。

呵呵，不知道你自己会不会煮着吃，一般来说一个人比较懒散，再加上你比较忙，自己煮饭很费时间的，量多了呢有吃不完呵呵

切入正题哦，首先声明我不是营养专家呵呵

三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%为宜，特殊情况可适当调整。

早餐：除主食外至少应包括奶、豆、蛋、肉中的一种，并搭配适量蔬菜或水 果。

举例：牛奶一杯，面包或馒头两个（按你自己食量加），一个水果，最好呢能配点菜(一般喝粥的时候菜有呵呵）

当然了早上你也可以喝粥（可以粮豆一起煮，氨基酸互补），也可以泡燕麦片（含有丰富的膳食纤维），也可以加个鸡蛋，还可以到市场上去买点磨好的粮豆粉（配好的，直接泡了就可以喝，纯食物的，不过有点粗粗和小颗粒），这个你自己选择搭配了。

午餐和晚餐，最好是荤素搭配，种类多样化些。

动物性食物（鱼肉禽蛋）主要提供的是动物性蛋白质（豆类及豆制品是很好的植物性蛋白的来源）和一些重要的矿物质和维生素，粮食类主要是维生素B族和碳水化合物，蔬菜水果主要是维生素和矿物质(多选用深色蔬菜和水果)。

鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，可以多吃点，当然这个要根据您自己的情况，当地的情况和条件（比如内陆可能这些会少些，有些人吃水产品过敏等等）。

油和盐的量要控制，盐正常情况不超过6g，油脂类不超过25g

每天多喝点开水。

具体你可以参照膳食宝塔进行（图有点小，你可以网上搜索张清晰的）

除了饮食每天适量运动，作息要有规律。

简单的说个道理，人体由细胞组成，营养都是由细胞吸收的，有时候我们吃东西的时候不一定是给细胞吃的，而是给我们的味觉和嗅觉，你认同吗，呵呵！
要保持每天的营养均衡，一定要额外的补充营养，每个人所需要的不一样，所以要按照个人的需要来补充。
最基本的是蛋白质，这一种是肯定要补充的，蛋白质的营养作用在于它的各种氨基酸。
如果你是脑力劳动的话，而且平时比较忙，在外面吃也是逼不得已，所以建议补充维生素B和C。
维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。维生素过量肯定也是不好的，要根据个人的需要，至于水溶性维生素，多吃后虽可以从尿中排出，毒性较小。
维生素C是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。维生素C对于疲劳工作者和污染环境的工作者用处很大。
上述仅供参考，各种维生素的作用您可以上百度搜索看看，呵呵！
希望对您有帮助！
补充维生素不是医院的维生素，是保健品，价格一般为200--300元左右。

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68

B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的 坚果奶茶
维生素B2 。 维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。 维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶 B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

含蛋白质多的食物包括： 蛋白质
牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

说一下人体必需的几种成分，主要是蛋白质、微量元素、糖
蛋白质是维持人体生理机能必需的
微量元素是维持人体生理机能正常运行必需的
糖是给人体补充能量的，
所以一天的蛋白质需求是 两个鸡蛋一杯牛奶（鸡肉，鱼肉，豆类）
微量元素的补充 只需要平时换换食物就行了，不要刻意补充了
糖嘛，吃饱了就可以了

少吃辛辣的食品，注意多让脑子休息！！！！
多喝一些滋补的东西，像：蜂蜜就比较实际！！

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安吉县17259959508： 现在一个人生活了每天要吃些什么才能保证营养度? - ？
华仪阿替： 丰富的蔬菜,水果,蛋白质(鸡蛋,牛奶,瘦肉,鱼肉等),适量的淀粉,碳水化合物(土豆,粮食类),少量脂肪,糖类 一个人住最怕的就是凑合,或者买方便食品等 多吃蔬菜,少吃油炸食品和快餐 不然营养不够还会长胖 可以适量用维生素片补充维生素

安吉县17259959508： 一个人在外生活,如何保证营养? - ？
华仪阿替： 多吃有营养的瓜果蔬菜肉,上网别经常上通宵,多注意休息

安吉县17259959508： 结合现实生活谈谈怎样做到合理营养 - ？
华仪阿替： 合理营养又称平衡膳食,是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素,并与机体的需要保持平衡,进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食.其基本要求如下: 第一,提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素....

安吉县17259959508： 独身生活如何保证营养？
华仪阿替： 1 提前多烹调一些健康食物 2 准备一些可以生吃或冷吃的食品 3 提前想好午餐吃什么 4 准备一些健康的“备荒食品” 5 学习一点食物搭配的基本知识

安吉县17259959508： 一个人生活,怎么照顾自己的饮食,让自己吃得既营养又简单?？
华仪阿替： 要保持良好的居室环境,保持足够的睡眠时间,对于女孩子来说晚上11时到凌晨3时是最好的休息时间`据说有美容作用,要按时进餐,并且要保证晚餐的营养丰,午间的小睡也非常有用,多去户外运动`比如打羽毛球等`有助于你的身体健康和精神状态的恢复,白天要喝足够的水,早饭一定要吃饱,晚饭不能吃太饱,一定不要吃冷却的食物,注意保暖,睡觉一定要盖被子,尽量不要熬夜,如果熬夜应该偶尔做几次深长呼吸,一定不要让自己饿肚子,一定要保持正常的休息.

安吉县17259959508： 如何保证每天的健康饮食? - ？
华仪阿替： 1.饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康,人体至少需要七大类营养素:即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素.它们都是我们必须拥有的营养素.各种食物所含的营养成分不尽相同,没有一种...

安吉县17259959508： 请结合自身实践举例说明,日常生活中应如何均衡饮食与营养 - ？
华仪阿替： 是体育作业吧~~~~~~~~~~~~~~~~自己日常应采取什么措施来控制体重,请举例说明! 自己改一改再抄就如上面的问题回答的那样,我自己一直是体重都比较正常的,不论自己吃的再多,身材总是保持的比较好!之所以如此,我自己主要是在...

安吉县17259959508： 一个人生活如何调理饮食 - ？
华仪阿替： 秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱.姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜.秋季的养生准则与春夏两季截然不同.是以养人体阴气为本.饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完...

安吉县17259959508： 一个人怎样才能吃得健康? - ？
华仪阿替： 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,...

安吉县17259959508： 单身的你,如何保证营养全面？
华仪阿替： 胡萝卜~一天一根~保你跟兔子一样活蹦乱跳~