一个人生活怎么保证营养
自己买菜做饭是最好的选择,不要偏食,吃的均衡一点,就可以了。
如果不能自己做饭,可以选择维生素来补充身体所需营养。
面食类补充碳水化合物,如面包、饺子、包子、面条、饼干、压缩饼干。蛋白质类要用肉类来解决,如鱼、瘦肉,不要吃肥肉。维生素类用水果类和菜来维持。这三种营养的比例是,50:10:40。每天只要吃到足够的碳水化合物就保证了基本营养,碳水化合物最好的又要算面食。你只要一天保证有三碗面、一个蛋、两个水果就足够营养了。如果你还嫌贵,就去买军用压缩饼干,这种饼干热量足,营养全。但是只能补充饥饿时用。这样你每天的生活费可以压缩到十元以内。在补充蛋白质时,一定要注意排序,鱼类、牛肉、鸡等,不管吃什么肉都要选择瘦肉。因为瘦肉蛋白质高,脂肪低。你是学生,不能吃高脂肪的食品,因为你是动脑筋不是动体力的。
自己的营养好不好怎样判断呢,上课不会容易劳累,感觉精力充沛,皮肤有点血色。运动量不太大。因为,你是在吃不好,没有必要消耗过量的营养。
呵呵,不知道你自己会不会煮着吃,一般来说一个人比较懒散,再加上你比较忙,自己煮饭很费时间的,量多了呢有吃不完呵呵
切入正题哦,首先声明我不是营养专家呵呵
三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配,一般早、晚餐各占30%,午餐占40%为宜,特殊情况可适当调整。
早餐:除主食外至少应包括奶、豆、蛋、肉中的一种,并搭配适量蔬菜或水 果。
举例:牛奶一杯,面包或馒头两个(按你自己食量加),一个水果,最好呢能配点菜(一般喝粥的时候菜有呵呵)
当然了早上你也可以喝粥(可以粮豆一起煮,氨基酸互补),也可以泡燕麦片(含有丰富的膳食纤维),也可以加个鸡蛋,还可以到市场上去买点磨好的粮豆粉(配好的,直接泡了就可以喝,纯食物的,不过有点粗粗和小颗粒),这个你自己选择搭配了。
午餐和晚餐,最好是荤素搭配,种类多样化些。
动物性食物(鱼肉禽蛋)主要提供的是动物性蛋白质(豆类及豆制品是很好的植物性蛋白的来源)和一些重要的矿物质和维生素,粮食类主要是维生素B族和碳水化合物,蔬菜水果主要是维生素和矿物质(多选用深色蔬菜和水果)。
鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,可以多吃点,当然这个要根据您自己的情况,当地的情况和条件(比如内陆可能这些会少些,有些人吃水产品过敏等等)。
油和盐的量要控制,盐正常情况不超过6g,油脂类不超过25g
每天多喝点开水。
具体你可以参照膳食宝塔进行(图有点小,你可以网上搜索张清晰的)
除了饮食每天适量运动,作息要有规律。
简单的说个道理,人体由细胞组成,营养都是由细胞吸收的,有时候我们吃东西的时候不一定是给细胞吃的,而是给我们的味觉和嗅觉,你认同吗,呵呵!
要保持每天的营养均衡,一定要额外的补充营养,每个人所需要的不一样,所以要按照个人的需要来补充。
最基本的是蛋白质,这一种是肯定要补充的,蛋白质的营养作用在于它的各种氨基酸。
如果你是脑力劳动的话,而且平时比较忙,在外面吃也是逼不得已,所以建议补充维生素B和C。
维生素B都是水溶性维生素,它们是协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。维生素过量肯定也是不好的,要根据个人的需要,至于水溶性维生素,多吃后虽可以从尿中排出,毒性较小。
维生素C是一种水溶性维生素,水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用,缺乏它可引起坏血病。维生素C对于疲劳工作者和污染环境的工作者用处很大。
上述仅供参考,各种维生素的作用您可以上百度搜索看看,呵呵!
希望对您有帮助!
补充维生素不是医院的维生素,是保健品,价格一般为200--300元左右。
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68
B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的 坚果奶茶
维生素B2 。 维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。 维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶 B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.
含蛋白质多的食物包括: 蛋白质
牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,因此,给婴儿添加辅食时,以上食品都是可供选择的,还可以根据当地的特产,因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
说一下人体必需的几种成分,主要是蛋白质、微量元素、糖
蛋白质是维持人体生理机能必需的
微量元素是维持人体生理机能正常运行必需的
糖是给人体补充能量的,
所以一天的蛋白质需求是 两个鸡蛋一杯牛奶(鸡肉,鱼肉,豆类)
微量元素的补充 只需要平时换换食物就行了,不要刻意补充了
糖嘛,吃饱了就可以了
少吃辛辣的食品,注意多让脑子休息!!!!
多喝一些滋补的东西,像:蜂蜜就比较实际!!
如何平稳的在机关事业单位中生存?
1.事业单位的工作都有很强的专业性,必须加强对本专业技术的学习,取得该专业必须的资格证,并能正常的履职,做好领导交办的各项工作。2.搞好职场关系,包括横向的同事关系、纵向的上下级关系,要注意团结同事,事业单位人员一般都是在一个单位干一辈子,所以要维护良好的职场人际关系。3.要严格遵守相关...
如何经营婚姻?没有共同话题何谈促进感情?
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其实生活就是奋斗和收获,人生是短暂的,人生是应该有合适的目标,人总是要有点精神的,无论做什么总是要有所作为的.生活应该丰富多彩.应该是:不断的求索,不断的追求,不断的奋斗,尽管前进的路上有汗水,可能还有眼泪,但一定会在成功中获得快乐和享受. 时间会使你成熟.自信对一个人是重要的,适当的正确的选择是需...
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陕西省最低生活保障标准2022年
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如何做一个懂得生活的人?
人活着就是为了生活更快乐,更幸福,而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福,他就有了为之奋斗的欲望,为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作,在工作中寻找乐趣,让单调乏味的工作充满生趣,使自己无忧无虑,身心健康,生活和平而安逸,快快乐乐过好每一天。这就是每一个人都要寻找自己的快乐。 如果没有...
怎么有效的管理自己的时间?
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做人如何做才好
五,不挖别人隐私,不暴自己隐私 这说的不止是深层的隐私,哪怕是自己一点好与不好也不要说。与人交往尽量说些知识类新闻类的段子,保证没人能见缝插针掣肘害你。六,不请客不吃请 酒无好酒宴无好宴,至少能不去就不去。尤其是不熟的人,见面就要请客,肯定没安好心,就算跟他闹僵也要拒绝。
年轻人该如何创业?
经营管理资源:经营能力如何; 财务资源:是否有足够的启动资金; 行业经验资源:对该行业资讯与常识的积累; 行业准入条件:某些行业受到一些政策保护与限制,需要进入资格条件; 人力资源条件:是否有合适的专业人才。 以上资源创业者也不需要100%的具备,但至少应具备其中一些重要条件,其他条件可以通过市场...
华仪阿替: 丰富的蔬菜,水果,蛋白质(鸡蛋,牛奶,瘦肉,鱼肉等),适量的淀粉,碳水化合物(土豆,粮食类),少量脂肪,糖类 一个人住最怕的就是凑合,或者买方便食品等 多吃蔬菜,少吃油炸食品和快餐 不然营养不够还会长胖 可以适量用维生素片补充维生素
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华仪阿替: 多吃有营养的瓜果蔬菜肉,上网别经常上通宵,多注意休息
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华仪阿替: 要保持良好的居室环境,保持足够的睡眠时间,对于女孩子来说晚上11时到凌晨3时是最好的休息时间`据说有美容作用,要按时进餐,并且要保证晚餐的营养丰,午间的小睡也非常有用,多去户外运动`比如打羽毛球等`有助于你的身体健康和精神状态的恢复,白天要喝足够的水,早饭一定要吃饱,晚饭不能吃太饱,一定不要吃冷却的食物,注意保暖,睡觉一定要盖被子,尽量不要熬夜,如果熬夜应该偶尔做几次深长呼吸,一定不要让自己饿肚子,一定要保持正常的休息.
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华仪阿替: 1.饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康,人体至少需要七大类营养素:即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素.它们都是我们必须拥有的营养素.各种食物所含的营养成分不尽相同,没有一种...
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华仪阿替: 是体育作业吧~~~~~~~~~~~~~~~~自己日常应采取什么措施来控制体重,请举例说明! 自己改一改再抄就如上面的问题回答的那样,我自己一直是体重都比较正常的,不论自己吃的再多,身材总是保持的比较好!之所以如此,我自己主要是在...
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华仪阿替: 秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱.姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜.秋季的养生准则与春夏两季截然不同.是以养人体阴气为本.饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完...
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