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对健身新手来说，盲目训练一段时间，感觉身材没有变化时，就会慢慢放弃。实际上，健身不只要有一个正确的开始，还要经历力量训练、三大项训练、分化训练三个阶段后，才能更好地坚持下去。
1、力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。
推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
2、三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。
三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
3、分化训练。通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果，锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。
扩展资料：
另外，健身前30分钟需要吃些小食物。在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果更显著。
健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转，但要饮食也不能随便的吃，有些东西能吃，有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制，起码30分钟过后才行。
因为如果马上吃饭的话，会让肠胃承受很大的工作负担，可能导致其他功能紊乱，所以尽量在30分钟之后再吃最好。
参考资料来源：
人民网-健身新手要过三个阶段
人民网-健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！
去追一个自己喜欢的女生要会来事、细心、胆子大、不犹豫、注重外在打扮。
一、会来事
如果你想让喜欢的女生喜欢上自己，那么首先就要吸引她的注意力。所以，在平常和她接触的时候，自己一定要会来事。她的一个眼神，一句话，自己都能明白她接下来要干什么。这样自己才能做到让她注意自己，自己追她的成功率才会大大增加。
二、细心
女生可以大大咧咧，但是男生绝对不能大大咧咧，尤其是追女生的时候，不仅不能大大咧咧，还要心细。毕竟每个女生都喜欢细心的男生，因为你的心里会装着她的喜欢。
三、胆子大
喜欢就说出来，不要藏在心里。因为你也不知道你喜欢的女生是不是也喜欢你，如果你喜欢的女生也喜欢你，那么你的大胆表白或许她就直接答应了，因为她就在等你的表白。
但是如果你的胆小，不敢表白，那你会错失一段美好的爱情。所以，有什么话就说出来，尤其是在追女生的时候，喜欢就说，不要扭扭捏捏。
四、不犹豫
女生的优柔寡断会让男生头疼，男生的优柔寡断会让女生产生厌恶。如果你在和喜欢的女生逛街，自己在买东西的时候总是犹犹豫豫的，看起来像个女生似的，那么这个女生会在心眼里鄙视你。
相信没有哪个女生会喜欢一个优柔寡断的男生，因为你的优柔寡断没法在她需要帮助或者选择的时候给她一个正确的引导。所以，性格有些优柔寡断的男生，赶紧改掉吧。
五、注重外在打扮
俗话说：男生的第一印象很重要。一个完美的第一印象会让女士对你刮目相看的。男生的不修边幅是女生最讨厌的，女生喜欢那种干净清爽的男生，头发乱乱的，衣服也到处是皱褶，喜欢穿拖鞋出门，更不懂得穿衣搭配，一看就颓废的男生很容易留下坏印象。学习如何穿衣打扮，同时发型也很重要，留一个适合自己的发型。
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列表中搜索歌曲就可以，
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若是有搜索不到的歌曲可以联系主播，
每首歌主播都解说过，里边的英文歌曲全部非常经典，找好歌去听歌学英语。
1、Bubbly--Colbie Caillat（你听过一遍就会非常喜欢的歌）；
2、Burning--Maria Arredondo；
3、Happy--丽安娜 刘易斯；
4、Cry On My Shoulder--出自德国选秀节目（很早的一首，非常好听）；
5、Apologize--Timbaland；
6、The Climb--Miley Cyrus（个人最喜欢的歌手之一）；
7、You Belong With Me--泰勒.斯威夫特（绝棒的）；
8、I Stay In Love--玛利亚.凯莉；
9、I Didn't Know My Own Strength--Whitney Houston（是非常棒的一首慢歌，也是我非常喜欢的黑人歌手之一。）；
10、A Little Bit Longer--Jonas Brothers（嗓音非常棒的组合，几乎每首都很好听，尤其是这首！强力推荐）；
11、The Little Things--Colbie Caillat；
12、Mad--尼欧；
13、My All--玛丽亚.凯莉（据说非常适合作手机铃声的歌）；
14、My Love--WestLife（西域成名金曲，经典老歌，诠释了所有经典的定义。）；
15、Need You Now--Lady Antebellum（时下排行榜热门歌曲）；
16、The Saltwater Room--Owl City（最爱的歌手之一，曲风相当特别）；
17、Take A Bow--Rihanna（听2秒就会爱上的歌手和歌~）；
18、The Technicolor Phase--Owl City（《爱丽丝梦游仙境》的主题曲之一）；
19、This Is It--迈克尔.杰克逊（不知到底是翻唱还是遗作，都能再现天王的独特魅力）；
20、Who Says--John Mayer（类似乡村风.以吉他为伴奏，这首非常棒！）；
21、Just One Last Dance--Sarah Connor（这个经典的不用说吧，）；
22、Angle--Sarah Mclachlan（天籁之音~~）；23、Living To Love You--Sarah Connor（歌词催人泪下，我最喜欢的慢歌之一）；
24、Nothings Gonna Change My Love For You--Glenn Mediros（被方大同翻唱过，那肯定好听拉）；
25、I Look To You--Whitney Houston；
26、I Got You--丽安娜.刘易斯；
27、Love To Be Loved By You--马克.特伦茨（歌词和曲调非常感人！）；
28、Butterfly Fly Away--Miley Cyrus（《乖乖女是大明星》的插曲，讲的父亲对女儿的爱的故事，曲风清新）；
29、Eversleeping--Xandria（不会让你失望的慢歌）；
30、Wonderful Tonight--Baby Face（也是被方大同翻唱的歌）；
31、Still Crazy In Love--Sarah Connor；
32、We Can Work It Out --Sweetbox；
33、Sexy Love--Ne Yo；
34、Happily Never After--Pussycat Dolls；
35、A Fine Frenzy--Almost Lover（后面的才是歌名，曲调有点小特别~）；
36、Craigie hill----Cara Dillon（首推这首，温馨极了，好听极了。有点像m2m的声音。） ；
37、Down by the Sally Gardens（歌手不明，但是爱尔兰的风笛爆好听娓娓的旋律，背景音乐也很好听） ；
38、Beautiful Boy--Celine Dion（歌手不用介绍.....）；
39、A Place Nearby与Unforgivable Sinner--Lene Marlin（挪威创作才女，） ；
40、Scarborough Fair(毕业生)：（《Scarborough Fair》是美国六十年代最受大学生欢迎的电影、1968年奥斯卡获奖片《毕业生》（达斯汀·霍夫曼主演，其成名作）中的主题曲。本人还是喜欢布莱曼她唱的。 ）；
41、classicriver：（第一次听这曲子的时候是在初秋的深夜,偶然听到了它,刹时间时间和空间好象都凝固了一样!听着它,感觉深藏心底的那份无尽地孤独被慢慢地勾起, 曾经的回忆, 失去的快乐，刻骨的伤心，和短暂拥有，都在那一刻漂浮了起来,占据了身边的所有的空间. 它让我感觉到了这世间最珍贵的是亲情，爱情．金钱算得了什么呢）． ＜classicriver＞很多人都听过的旋律．这样的经典歌曲是无价之宝．相信当你知道这歌曲之后，如果突然失去它，你会觉得好孤独，无助．．． 这样的音乐是无价之宝～）；
42、If I Were A Boy--Beyonce（可以做铃声！开头就已经把气氛带起来了~）；
43、Love You Lately--Daniel Powter；
44、I Hate Love--Claude Kelly；
45、Amarantine--Enya（节奏非常棒的一首天籁，经典慢歌～）；
46、Better In Time--Leona Lewis；
47、Crush--David Archuleta；
48、You Raise Me Up--Westlife；
49、Realize--Colbie Caillat（科比.凯拉，几乎她的每一首歌都是那么的特别和好听。非常喜欢的歌手之一）；
50、I See You--Leona Lewis（就是《阿凡达》的主题曲，看过电影再听这个歌，我们能听到的，就不止是幻想与憧憬了，还有爱和感动..）；
51、Day Too Soon--Sia（也是个所有歌几乎都不错的歌手。）；
52、Doesn't Mean Anything--Alicia Keys（个人钟爱的一首歌！非常非常好听！）；
53、It's Amazing--Jem（节奏非常好！><，不会后悔的歌哦~）；
54、Lovebug--Jonas Brothers（高潮非常明快，清新，非常舒服的一首小情歌~喜欢啊～）；
55、When You're Mad--Ne-Yo（尼欧的歌总是那么那么好听，不管是RAP风还是R&B，都非常棒！）；
56、One Fine Wire--Colbie Caillat（高潮曲调的设计有点小俏皮。）；
57、Vidas Paralelas--Ximena Sarinana（一首法语歌，节奏明快。个人觉得偶尔听听法语歌也是满有趣的。笑~）；
58、Wait Til You Here From You--Sarah Connor（开头的独白，那种声音令人放松，接着的曲调非常的好听！推荐！）；
59、Sitting Down Here--琳恩玛莲（开头就足以让你喜欢的调调～高潮适合作铃声。）；
60、A Place Nearby--琳恩玛莲（全曲以纯明的钢琴和鼓点贯穿。曲调单纯，听了叫人放松。）；
61、When You Believe--Mariah Carey＆Whitney Houston（两个天后的合音，完美中的完美啊！巨好听！）；
62、Dilemma--Kelly Rowland（非常非常好听！高潮部分非常非常适合做铃声！女生手机必备！）；
63、No Air--约尔丁斯巴克斯（开头足以定风格，可以作铃声）；
64、The Best Day--Taylar Swift；
65、Viva La Vida--Coldplay；
66、Wait For You--Elliott Yamin（非常非常非常好听的！曾经就听过，昨天才终于被我找到~）；
67、Time For Miracles--Harald Kloser；
68、When I'm With You--西城男孩（又一首经典旧歌。真的是，开场就征服了我，）；
69、A Todo Color--魏如萱（西班牙语，有点甜美的意味。）；
70、I Ain't Tryin'--KeAnthong；
71、Buttons--Sia（曲调小特别～）
72、Little Bit Better--玛丽亚.亚瑞唐多（听这首歌的开头，心里就留下一句话：这歌怎么这么好听啊，笑~）；
73、Trip Around The World--Alexz Johnson（可作铃声，女生版清新说唱风，带给你不一样的感觉。）；
74、Gonna Get It--Alexz Johnson（开头的尖叫够震撼，够特别，可作铃声）；
75、Can Anybody Hear Me--Meredith Andrews（嗓音听起来很舒服，比较喜欢高潮以外的部分。）；
76、Eh Eh(Nothing Eale I Can Say--Lady GaGa（GaGa的新歌，开头很特别，可作铃声。感觉风格有点像玛利亚.凯莉～）；
77、Before The Down--Jennifer Rush（有点怀旧的感觉。）；
78、As Long As It Takes--Meredith Andrews（很纯的嗓音）；
79、Stupid In Love--Rihanna（开头的鼓点不错，R的嗓音特别吸引人，但个人还是更喜欢她的快歌）；
80、Give You Hell--The All-American Rejects（可爱的背景音乐，很欢快的节奏，不过歌手是男的哟~）；
81、Welcome To My Life--Simple Plan（这首要个人慢慢去体味，可能第一遍会觉得一般般，但其实后来会觉得蛮有味道的。）我几乎不听中文歌，所以有很多英文歌都很好听啊。
望采纳~~祝好~~~~
没找到你说的这个视频啊
尹凌固肠： 如果非要从星座去入手的话,我会这样分析:金牛男一来比较内敛,二来务实而不喜欢暧昧.如果他让你觉得他在放弃的话可能只有两个:1,他把自己对你的爱敛得太深,让你觉得他不爱你了.2,他不喜欢这样暧昧不清,索性不玩了.既然他是务实的性格,我想你也不要老是通过猜去了解他在想什么,直接去问他或许效果还好点.
玉树藏族自治州15811346671： 之前我换过一条签名,大概意思就是我要放弃我喜欢的那个金牛男,今天无意中看到他居然赞了我那条签名,他 - ？
尹凌固肠： 他觉得你应该要放弃他了
玉树藏族自治州15811346671： 面对自己爱的男人,如何做到完全放弃,有缘无份,喜欢也没用 - ？
尹凌固肠： 真正的放弃大概就是有他的扣扣微信,关注他一切动态不打扰吧.如果他不喜欢你,那么你的深情就是负担,不去打扰他,你也选择去努力学习工作,让这些充实自己的生活,时间长了,你心里的伤口会慢慢的好,那个时候,你的心里就会释然了,早点脱离现在的困境,提高自己,你会遇到那个爱你珍惜你的男孩,祝你好运哦!
玉树藏族自治州15811346671： 我和一个男人发牛关系之后他就从我世界里消失了,还把我微信拉黑了,我很恨他可也爱他.我试着忘记那个不 - ？
尹凌固肠： 明明白白告诉你 他就是玩玩你 另外只有你动了情 因此即使你让他对你动情后 我敢说最后说分手的人一定先是他 所以放开手 忘记他吧
玉树藏族自治州15811346671： 金牛座男生暗恋一个人是什么样的? - ？
尹凌固肠： 身为土象星座的金牛座男生,在喜欢一个人的时候变得特别胆小,容易害羞,不敢表现出自己太多的热情,更不会主动追求对方.他们会用情至深且专一让你感受到他们的用心.金牛男是个实实在在的现实主义者,会用自己实际的行动来证明对...
玉树藏族自治州15811346671： 属牛金牛座男生为什么不加女孩的微信 - ？
尹凌固肠： 我就是金牛座.金牛座有时候很闷,有点大男子主义.美食和性事两剂良方!有句话叫:食色性也!金牛座属牛的人比较踏实和有毅力,而且能够完成艰巨的任务――虽然有时候完成任务的方式会比较笨拙和傻得可爱. 金牛座属牛的人虽然不擅...
玉树藏族自治州15811346671： 金牛男的性格特点和爱情观怎么样? - ？
尹凌固肠： 金牛男的性格特点: 1、不善表达. 平日里,金牛座男生的话语不太多,不是因为他们故作深沉,奈何不善于表达自我内心真实想法,只能闷着,让思想在脑海中溜走. 与他们最初交流时,你不难看出他们有着稍显严肃、不苟言笑的外表,谨...
玉树藏族自治州15811346671： 金牛座的男人一但死了心就不回头吗 - ？
尹凌固肠： 金牛座的人很固执,像牛一样倔强,你说的很有可能,金牛座如果放弃你了,真的很难挽回
