天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
2. 首先，我们来分析一下饮食摄入。您可以回顾一下最近一段时间的饮食，思考自己到底吃了什么。饮食摄入可以从以下几个方面入手：餐数和摄入量。餐数过多会导致能量集中，一次性摄入过多能量，容易堆积脂肪。同时，长时间饥饿会降低基础代谢。此外，有些食物体积不大，但能量却很高，如零食等。您可以记录一天的食物摄入，然后计算摄入的能量。
3. 接下来，我们来分析训练。您提到每天去健身房锻炼一两个小时，但没有提到具体的训练内容。训练的强度和消耗的热量并不是与时间成正比的。训练时要有明确的计划，从计划到执行都要认真对待。减脂建议选择力量训练搭配有氧训练，也可以选择功能性训练或格斗训练。如果对运动强度不好判断，可以计算运动心率，并在运动时多测一测心率，看是否保持在运动心率区间。
4. 最后，我想强调的是，减脂并不是只关注体重，而是要关注体脂率。体脂率是指体内脂肪占全体体重的比例。同样重量的脂肪和肌肉，体积差异很大。减肥的目的是降低体脂率，而不是单纯的减重。如果您在健身房认真锻炼，体重没有变化，但肌肉量增加，水分增加而脂肪减少，这也证明是一个成功且健康的减肥。
5. 总结一下，减脂需要从饮食和训练两个方面入手，找到适合自己的方法。饮食方面要注意控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，适量摄入蛋白质。训练方面要结合有氧运动和力量训练，保持运动心率在适宜区间。同时，要注意休息和恢复，保持良好的生活习惯。希望这些建议对您有所帮助。
每天去两次健身房增加肌肉好吗?
如果有明确的目标，你应该一天只做两次锻炼。也许你正在进行长跑训练，在晨跑之后，你想在下午进行一些力量训练。或者，你可能偶尔在下午的课上制定了一些瑜伽姿势的目标，但你喜欢那些早上的有氧运动。关键是你一天的两次锻炼应该是不同的。“如果你想坚持一天两件事，唯一可行的方法是在一天的一部分做...
刚去健身房锻炼了两天全身酸痛怎么办
对于这种情况，应运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力），这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有...
...不管刮风下雨都有去 每次都锻炼一个半到两个小时 最近感觉
建议每周至少休息一天。注意以下几个原则会事半功倍：1、训练单块肌肉时间要短、快、强。2、不同重量和频次会对肌肉有更深层次的刺激。3、蛋白质和肌酸会搭建更好的原料供应，上围度较快。4、每周必须休息一天，让肌肉在放松的情况下生长更快。5、有氧运动会让心肺功能提升，从而有利于肌肉生长。总...
我现在每天去健身房锻炼,晚上不吃晚饭可以吗
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水 注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得...
为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤
为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤 天天晚上放学去锻炼一个小时,是力量锻炼!然后再回家吃饭。吃饭和以前一样,中午晚上各一碗饭。体重还是上升了好几斤,不过感觉身体比以前更强壮了!!... 天天晚上放学去锻炼一个小时,是力量锻炼!然后再回家吃饭。吃饭和以前一样,中午晚上各一碗饭。体重还是...
前一天晚上去健身房锻炼的浑身酸痛,第二天还要不要去?
背阔肌拉伸 拉伸:左右两侧，每侧个两组，每组15s。胸大肌 拉伸:左右两侧，每侧个两组，每组15s。腹部 拉伸:两组，每组15秒，第一组做完休息5s，开始下一组。第二天。可以去，不过去只能做一下简单的有氧，缓解一下肌肉的乳酸堆积。比如跑步机，训练:低速度，长时间的训练。（7到8的速度，30分钟...
一个星期练六天,一天练两次这样健身科学吗?
而且是早上1个小时，晚上1个小时，缩减了整体容量，我都坚持不下去。负担其实很重，需要更自律才行。因为健身最难的不是训练，而是去健身房的这个路上，这是压力最大的地方。去了健身房你就没有压力了。所以很多人一天两练，都感觉非常沉重。关节很疼，强度太低 第二个感受就是，关节很疼，尤其手腕...
初次健身,是在家练好还是去健身房比较好?
推荐去健身房。你觉得怕去几次就不去，那么你就就算在家买了健身器材，你练几天依旧不会练了。健身房比家里强的，首先是氛围。大家都在锻炼，你也就不好意思闲着。其次，健身房的训练器材更加全面，能够更加安全有效地锻炼。还有，健身房如果能遇到负责人的私教，锻炼效率事半功倍。最后，选择健身房...
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显!
以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。8、最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。
健身有没有必要请私教?
何况我觉得天下所有健身房的教练都一样，他们掌握的理论知识都是一样的，包括私教课的内容,我觉得都是万变不离其宗,这些知识在网上一搜就可以搜到，然后按照网上的方法进行训练，完全可以达到燃脂或者增肌的目的!就比如说我这个健身房吧,你知道一节私教课多少钱吗？一节课280，差不多不到两个小时，...
酉柱派吉： 天天去可以,但不要连续锻炼同一个部位就行了,强行练的后果就是没有任何锻炼效果.
南陵县18617408452： 我现在在健身房锻炼肌肉 我每天都去 一天大约1个半到2个小时的样子 我想问下有没必要吃蛋白粉?! - ？
酉柱派吉： 嗯~你最好有一个计划,1.每周不用每天都去,因为练得多不等于练得好.你要给肌肉休息的时间,不然你每天都这样去练,练久了.你的肌肉就会适应这种强度,然后就不会再有酸痛感,没有酸痛感就意味着你的肌肉增长速度变慢,甚至会缩水. 2.蛋白粉里面不会有雌性激素的,因为激素成本很贵,人家给你在里面放激素就赔钱了. 3.因为当兵的总是那么练,所以很少有大块头啊. 4.你应该制定一个比较靠谱的计划.这样才会事半功倍. 祝你成功!
南陵县18617408452： 我每天下午去健身房练1个多小时,练了一个多星期,现在感觉浑身很累,有点越来越虚的感觉! - ？
酉柱派吉： 首先明确健身目的,安排好健身时间,健身期间适当补充所需营养,安排好健身期间的休息.你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间,健身密度,健身强度,健身一般情况下最好是有计划进行,健身是一件美好的事情,将其融入到你的...
南陵县18617408452： 天天去健身房锻炼好不好?一周几次最佳? - ？
酉柱派吉： 天天去锻炼也挺好的,但是最好能稍微休息一下,让肌肉有个成长的时间.建议锻炼两天第三天休息一下.
南陵县18617408452： 如果每天去健身房锻炼两个小时,那么大概需要多久可以练出腹肌和... - ？
酉柱派吉： 腹肌是最难练出形体的.一般来说建议练一天休息一天,你现在每天2小时是很有劲头,但是估计一般人都坚持不下来.一般来说.控制饮食,然后坚持去做...
南陵县18617408452： 每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要复制,谢谢. - ？
酉柱派吉： 每天去健身房肯定不好,一个星期3到5次最佳,人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复,体质才能进步. 每次锻炼2个小时左右就可以,如果是初期可以少一点,具体看自己的身体情况.如有有什么需要继续追问就行!
南陵县18617408452： 去健身房锻炼,天天去好吗? - ？
酉柱派吉： 健身房一个月几百到上千不等,但你是新手的话,不建议去健身房,因为去了你的身体素质差,好多器材用不了.
南陵县18617408452： 每天下午去健身房锻炼两个小时,三个月可以减多少,晚上不吃饭! - ？
酉柱派吉： 你这样的做法是不对的;锻炼的时间过长,一般1个小时就可以了;不是不吃饭而是少吃;个人感觉在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪.通过运动,再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果;
南陵县18617408452： 每天去健身两个小时,一个能瘦多少啊 - ？
酉柱派吉： 一天吃2顿,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 一个月可瘦4-5斤.如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑
南陵县18617408452： 最近每天下班去健身房,练两三个小时,感觉有点腰酸背痛了,是不是练伤了,要休息一段时间吗,今晚的瑜伽 - ？
酉柱派吉： 是正常现象 做完运动后可以咨询健身房巡场教练做一些拉伸 这样首先训练后身体线条会很好 也会相应的减少您说的 这种情况.锻炼的时常可以控制在一个小时左右.
