健身一年了，最近几个月上臂力量一直增不上去，做杠铃弯举一直停留在那个重量，怎么办。

杠铃弯举大家都会做，可是应该怎样选择握法呢？~

大家好，在我们手臂的训练动作当中，弯举可以说是绝对不会少的，那么选择杠铃弯举的小伙伴，会遇到不知选哪种握法的问题，所以下面要说的就是杠铃弯举都会做，但是2种握法你知道该怎么选吗？

对于动作的选择我们都是比较重视的，那么对于动作形式的选择则很多人比较的忽视，认为不论是哪种动作形式，都可以达到应该有的效果，但是对于想要针对性更强的训练效果，我们则要重视这一点。
弯举这个动作大家都会做，但是其中的技巧却不是很明白，可能会很多人只知道这是一个锻炼二头的动作，但是其中有一种握法并不是主要用来锻炼二头的，如果不知道这一点的话，那么训练将会往错误的方向进行。
再告诉大家这两种握法的差异之前，我们还要知道的是对技巧的重视程度应该提高，而不是像上面所说的那样，只是知道这个动作是锻炼哪个部位的，因为每个部位都有或多或少的部分所组成。
那么这些动作如果稍微改变一下形式，就会练到不同的地方，这就是健身的魅力，就像是多米诺一样，一个地方会连带着改变很多的地方，如果你不清楚这点的话，就很容易将其混淆并且选错或者做错。

那么杠铃弯举相对其他的弯举形式来说，负荷是比较大的，因此在开始正式组之前，我们需要让整个手臂进入到活跃的状态，而不仅是大臂的部分，因为小臂的参与也是很重要的，如果不全面激活的话很容易受伤。
握法一：正握杠铃弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势，也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式，这样进行弯举时，锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的，而并不是大家熟悉的二头，虽然也会被练到。
那么采用这种方式进行弯举时，对于我们手臂的灵活性要求是很高的，有些人可能保持正握的姿势都会有困难，那么这时我们还要继续的话，可以先将上肢的各关节活动一下，之后再采用这种形式进行弯举。
虽然这个动作一般采用站姿完成，但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话，可以让自己坐下来，降大臂放在斜板上的方式完成动作。
握法二：反握杠铃弯举
这是大家运用最多的形式，的确是以二头为主的，使用斜板的话效果更加，站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。

做这个动作最怕出现的就是借力，这会令你盲目的错误判断自己的能力，而将重量增加到很大的范围，其实不需要这样做，用七成的极限重量来做，就能让你取得很好的效果，那么除了借力之外我们还要关心的是握距的问题。
不论是哪个类型的动作，只要需要用到双手来握的话，就要考虑握距的问题，一般情况同肩宽的距离是最合适的，但做这个动作窄距可能会更有感觉。这是我个人的一点体会，如果你觉得宽距更适合自己的话，完全也没有问题，但是宽握更侧重的是外侧的肌肉。

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遇到瓶颈期了，突破瓶颈一般有这么几个方法：

　　一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或变换器械。
　　二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间每天每公斤体重1.5-2克，碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克，健身期间每天每公斤体重6克。
　　三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则。
　　四，休息，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长。
　　五，做好热身和拉伸，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要。
六，练深蹲去，练腿能促进雄性激素分泌，有助于肌肉合成。

12年的时候，那时刚接触健身，我的杠铃卧推极限重量是一边20KG不算杠杆的重量，现在卧推的极限重量已经升到一边50KG；兄弟，就是这么回事，一个最简单的比喻，一个人从会吃饭开始，他的食量都在逐渐增加；你的杠铃臂弯举一直停留在那个重量，不是因为你练多练少的问题，是你一直都没往大重量挑战，锻炼一段时间后，试着挑战一下大重量，即使只能做一个也好；比如说你的臂弯举要做4组，那你就应该多增加一组作为强化挑战

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平顶山市13662497204： 锻炼了快一年了,为什么会感觉力量有时大有时小呢?不稳定 - ？
辛贫利多： 这也正常,身体状况也是会有波动的,但整体上升就行

平顶山市13662497204： 为什么健身那么久胳膊肌肉都没怎么效果 - ？
辛贫利多： 肌肉锻炼有很多区分,有的锻炼会增加肌肉耐力,也就是力量等方面,有点锻炼会增加肌肉纤维的横截面积,就是增大肌肉块.一般而言做一个运动,肌肉能支持的最大极限次数在10到15次时对肌肉纤维增粗有意义,最大极限次数15次以上的运动一般对增加肌肉耐力更有效果!网上应该有更详细关于这方面的文章,我就不在这给你摘抄了,你可以好好研究研究,望对你有所帮助!

平顶山市13662497204： 手臂力量的增加 - ？
辛贫利多： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...

平顶山市13662497204： 我每天都做俯卧撑,但我手臂的力量还是没增加,有什么好办法？
辛贫利多： 问题出在不能每天都做,你锻炼是为了增长力量,肌肉通过刺激从而增长肌肉,你今天练完第2天要让肌肉完全的休息,通过休息他才能增长肌肉,你天天都做不给他充足的休息时间反而会不好,还有就是饮食,多吃些蛋白质高的东西,比如鸡蛋,牛奶,牛羊鸡肉,能充分的帮助你的肌肉成长,从而达到力量增加,在加上良好的睡眠就可以了!

平顶山市13662497204： 提升手臂力量,我俯卧撑原本每天50到200个 坚持了1年 但是手臂力量没什么提升求解 - ？
辛贫利多： 俯卧撑不是训练手臂力量的,是训练胸肌和工三头的.要想增加力量就要少个数大重量的去练习. 一般手臂力量是靠前臂,又分内侧和手臂上面工二头和肩膀的力量 增加力量要再个数8-12个,坐4组,做之前要加一组热身.热身用小重量.

平顶山市13662497204： 小弟今年21,健身已有一年,为何手臂不变粗,有没有速效方法推荐,感谢 - ？
辛贫利多： 一年 有点够呛吧 还要坚持三年吧 而且看你体质 你现在岁数小 新陈代谢快 还是他要多吃多练习 加强训练强度 能吃三个馒头吃五个 那样吃 还要加餐 一定要进行有效的锻炼

平顶山市13662497204： 如何快速提高上肢力量 - ？
辛贫利多： 想要提高上肢力量,你需要加强胸肌、上臂肌群、腹部肌肉,因为这是一个系统性的东西,单独锻炼某一块的话是没有很大效果的,最有效的是能到健身房定期定量的锻炼.锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹....

平顶山市13662497204： 为什么我的手臂力量这么差 - ？
辛贫利多： 手臂力量是可以通过锻炼提升的,你可以用循序渐进的方法锻炼,主要还是坚持,不要一上来就按照高要求锻炼或者使用器械,那样容易拉伤肌肉,你可以试试按照囚徒健身“第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑”的要求来锻炼,网上都可以找到,比如:第一式墙壁俯卧撑 动作 面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高.这是该动作的起始姿势.弯曲肘部,直到前额轻触墙面.这是该动作的结束姿势.然后将自己推回到起始姿势,如此重复. 墙壁俯卧撑该动作可以让你更容易的让你肌肉慢慢习惯力量,逐渐循序渐进的提升你的肌肉.不会照成你精神和肌肉上的负担.