考试前吃什么好?
考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要,考前饮食专家提出,膳食方案的提出,应该以孩子喜欢吃的口味为主,考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则,每天翻不同花样,否则突然变换口味,孩子可能会产生肠道不耐受,导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。
考前饮食小贴士:
1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。
考前饮食数字饮食:
八个一:每日喝1~2杯牛奶,每天1个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次鱼;每天100克豆质品;每天1斤蔬菜和1个水果;每天1升清淡汤水;每天1斤主食。
六要点:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。
考前饮食适当补充营养品是可取的,因为考试不仅拼的是知识,还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上,根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好,品质有保障的产品。
考前饮食加分食谱:这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是饮食要顺口,保持平时的饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡,;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。
考前饮食考试前,应多吃些主食。还可多吃些水果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质,对智力发育有好处。平时,学生每日需要蛋白质70~80克,复习考试期间可适当增加一些。
考前饮食之一日三餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大,午餐应吃饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,它为午后考试活动做好准备。
因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。
推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易消化,有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生,尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为
晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
考前饮食营养食谱
考前食谱忌大变;考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,应和平时保持一致。
饮食最忌减主食;只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。
吃鸡忌吃皮; 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。
零食忌选坚果类:零食可以适当吃些,但记住:油腻的食物及坚果类食物,奶油过多的食物少吃。
每天宜吃2个水果:水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。
厌食宜用“羊吃草”法:考生如果考前压力大,产生厌食感,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
咖啡会导致尿频,高考切忌:考前应多喝水,每天要保证1500—2000m l的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,纯净水也可以多喝些。
考前饮食ABC方案:
A方案 早餐:切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜
午饭:米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤
晚餐:麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤
B方案 早餐:芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜
午餐:馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤
晚餐:米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤
C方案 早餐:千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳
午餐:花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花
晚餐:米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜
我还听说吃苹果也很好。说真的,根据我的经验,考试前夕,最好是平常吃什么就还是吃什么,如果猛补或者营养不良都会影响学习。不过学习的时候吃少一点会好点。人在吃饱后会发困,脑子也不好使,记忆力也会下降。适量的饥饿会使人清醒。所以我建议你给他买点高热量的冬冬,但不可以多吃。保证身体有足够的能量就好吃点清淡的,太油腻的不好.要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。睡眠不好的孩子睡前喝牛奶,或喝碗莲子大枣汤. 保持正常饮食最好,最主要是保持好的心态补充时鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中,维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,每天要吃新鲜蔬菜200-300克,水果200-400克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35%是由蛋白质构成的,备考期间,应补充优质蛋白质,以保证机体的需要。每日吃肉100克,鱼虾50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
早餐须吃好
再怎么忙乱,早餐一定要吃好,因为人体所需要的能量主要来自糖,早晨起床
后,胃处于空虚状态,此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐,体
内就没有足够的血糖可以消耗,人会感到倦怠、疲劳,反应迟钝。
考期临近 过分“补脑”无益
距高考不到一个月的时间了,不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品,指
望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力,使孩子的
脑袋瓜比平时更加聪明灵活,其实无效,还会增加孩子的精神压力。
家长能做的是:给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素,还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质,以清除体内的自由基和抗氧化能力。
对智力有益的微量元素主要是锌。
身边提醒:
含锌多的食物有:肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡虽能提神,但会加速消耗B族维生素,少量甜食能带来放松和满足感,但
过多会造成镁等矿物质流失,同时,摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌,导致血
糖降低,影响大脑活动,严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习,晚餐最好多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,酵母粉也是维生素B族的良好来源。
身边提醒:
午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间,长期熬夜学习,会造成大脑神经营养不
良。所以,要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。 睡眠不好的孩子睡前喝牛奶,或喝碗莲子大枣汤。 有抑郁症状的孩子,多吃些香蕉、核桃、鸡肉
等,这些食物里含有B族维生素和叶酸,有助于症状的改善。 考前要少吃生
冷 不食用生冷食物,除了是怕夏季食物易变质,引起消化道疾病外,还担心
考生在紧张状态下消化能力减弱。
巧克力也不错,除里补充体力,它还能另你男朋友开心,最重要的是会让他感
觉到开心是你带给他的
补充时鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中,维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,每天要吃新鲜蔬菜200-300克,水果200-400克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35%是由蛋白质构成的,备考期间,应补充优质蛋白质,以保证机体的需要。每日吃肉100克,鱼虾50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
早餐须吃好
再怎么忙乱,早餐一定要吃好,因为人体所需要的能量主要来自糖,早晨起床后,胃处于空虚状态,此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可以消耗,人会感到倦怠、疲劳,反应迟钝。
考期临近 过分“补脑”无益
距高考不到一个月的时间了,不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品,指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力,使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活,其实无效,还会增加孩子的精神压力。
家长能做的是:给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素,还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质,以清除体内的自由基和抗氧化能力。
对智力有益的微量元素主要是锌。
身边提醒:
含锌多的食物有:肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡虽能提神,但会加速消耗B族维生素,少量甜食能带来放松和满足感,但过多会造成镁等矿物质流失,同时,摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌,导致血糖降低,影响大脑活动,严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习,晚餐最好多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,酵母粉也是维生素B族的良好来源。
身边提醒:
午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间,长期熬夜学习,会造成大脑神经营养不良。所以,要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶,或喝碗莲子大枣汤。
有抑郁症状的孩子,多吃些香蕉、核桃、鸡肉等,这些食物里含有B族维生素和叶酸,有助于症状的改善。
考前要少吃生冷
不食用生冷食物,除了是怕夏季食物易变质,引起消化道疾病外,还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。
`
吃定心丸最好!
这么关心你的男友.你一定很爱他吧!
有人说过,再好的饭菜,没有心情都会感觉到无味
反之,只要心情好.什么都可以吃的下!
所以.考试之前保持心情愉快就好啦
多关心一下,说一些让他有信心.能让他放松的话和事.
吃嘛.就无所谓啦.不饿着就是了!
加油啊.我女友要是能在这里问这个问题.我一定会感动死的!
可是.她不会感觉到!
呵呵..
1、龙眼 中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
3、动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。
4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
5、芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
摘的高考推荐食品资料:
1、龙眼 中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
3、动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。
4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
5、芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外,对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢?一般而言,脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳,抵抗力降低,特别是使考生思维能力下降、记忆力减退,发生神经衰弱综合症。
参考资料:
learning.sohu.com/gkyinshi
回答时间:2007-01-18 18:36:49
考试前吃什么可以使大脑达到最佳状态
2、香蕉 磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。3、深海鱼 深海鱼中...
考试前吃什么好?
迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。4、菠菜 。镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
考试的早餐吃什么最好?
原则之二:除了淀粉,再添些蛋白质、脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。原则之三:添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力...
考前紧张吃什么
吃什么能缓解考前紧张?以上这些简单的食物,都可以起到缓解紧张的作用。高考前,考试的压力大,所以很容易出现紧张的情绪,这个时候除了心理的干预外,你可以试一试食疗的方法。 推荐阅读:高考前的饮食该怎样搭配 问题三:考试前紧张吃什么好 巧克力或者薄荷味的东西,前者可以促进大脑分泌一种兴奋的物质...
中考前吃什么寓意好
考试前适合吃什么食物:1. 红烧鲤鱼。鲤鱼寓意大吉大利,同时因其“鲤鱼跃龙门”的典故,成为考生必吃的经典菜肴。2. 什锦面。面条寓意“面面俱到”,无论文科还是理科,都能考得很好。同时,面条易于消化,是考试期间的安全食品。3. 必胜客。必胜客是许多学生喜爱的食物,且“必胜”两字寓意着逢考必胜...
体育考试前吃什么东西能最佳发挥
体育考试前吃什么增加体力 考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物,这样可以增强体能。另外,考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。体育考试需要考生有充沛的体力,所以在考试当天,早饭不要吃得过多,最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外,需要多吃一些水果...
孩子考试的早餐吃什么好
早餐宜喝豆浆或绿豆粥,因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋,以及适量富含淀粉的食品(豆沙包等)。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤,并在其中加一些蜂蜜。为了保持稳定而比较高的血糖水平,家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃。
考试期间应吃什么?
最好在考试开始前两个小时吃饭.要吃还原性食物,有鸡蛋,牛奶,面食,米饭.不要吃氧化性食物,有油炸食品,肉,等油腻性食物.氧化性食物在消化时会消耗大量的氧气,考试时大脑供应的氧气会不够.饮食以清淡为主,不要过于油腻,要吃些鱼类和青菜,保证蛋白质、维生素和热量的供应。颜色搭配上要促进食欲,加点...
考试吃什么食物寓意好
给孩子准备一根油条,两个鸡蛋,哪怕是孩子吃了一口,也预示着今天的考试会一切顺利。吃猪爪的寓意就是鸿运当头来,都能赚到一个满分,考题全会,蒙的全对。还有的会在孩子考试之前让孩子吃粽子,粽子的寓意就是能够挣到高分,我孩子考试之前就给他煮了粽子,就是为了弄一个好彩头,代表着家长的美好...
考试前早餐吃什么好
在进食时间上,最好提前一些时间吃早餐,给肠胃足够的消化时间,这样在考试时不会因为肠胃还在消化食物而感到不适。同时,要注意适量进食,不要吃得过饱,以免引起困倦和注意力不集中。总之,考试前的早餐应该以营养均衡、易消化、能提供持久能量为原则。一份包含蛋白质、碳水化合物、水果和适量坚果的早餐...
磨罗新山: 在考前的一个礼拜每天早上吃一大勺芝麻、花生、豆的混合粉末,这样有助于大脑的血液供给,然后吃点蔬菜和鱼,有助于大脑的思维,睡觉前30分钟喝一杯牛奶,有助于睡眠.考前尽量少喝水少吃食物.
大兴区13623252888: 考试之前吃什么食物好? - ?
磨罗新山: 吃点清淡的,太油腻的不好,从医学角度说,太油腻血液会集中在胃部而无法集中在大脑,会有疲倦感. 建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度 ,要是要吃些营养较丰富的,热量足够你每天用脑消耗,如蔬菜,鸡蛋,牛奶.另外不要吃容易闹肚子的...
大兴区13623252888: 考试前应该吃什么? - ?
磨罗新山: 孩子考试前均衡饮食十分重要高考考生正处于临考状态,家长忙于后勤支援.在复习迎考期间,应该怎样合理安排饮食营养,才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事.昨天下午,我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来...
大兴区13623252888: 考试前吃什么有助考试(考试前吃什么有好兆头) ?
磨罗新山: 1、吃一些智慧食品,比如核桃,榛子等坚果了.2、适当的吃蔬菜水果(一定要洗净)别吃太油腻的东西哦牛奶,豆浆,杂粮等合理搭配食物 祝你有个好的成绩.
大兴区13623252888: 考试之前吃什么好 - ?
磨罗新山: 早上吃八喜,中餐吃哈根达斯,晚餐吃和露雪,晚上来个明治.说话要算数.
大兴区13623252888: 考试前吃什么东西最好? - ?
磨罗新山: 考试前应多吃些主食.还可多吃些水果,特别是含葡萄糖较多的浆果,如葡萄、草莓等.若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖. 一般来说,人体在正常情况下,血液呈碱性,当用脑过度或体力消耗大时,血液则呈酸性.所以,若长期偏好吃酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退.含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物,如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等,常食用会使血液酸化;反之,含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物.海带所含碱性最大,所以可以多吃海带.另外,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类等,都含有丰富的蛋白质,脂肪,维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等,对人体的记忆力都有相当程度的帮助.
大兴区13623252888: 考试前吃点什么东西好 - ?
磨罗新山: 清淡的东西比较的好,还有就是不要食用平常不常吃的东西.口香糖也可以减轻压力放松心情.
大兴区13623252888: 考试之前吃什么食物会比较好、 - ?
磨罗新山: 1.选用易于消化吸收的高糖,低脂肪,含无机盐和维生素多的食品.高糖,低脂肪的食物易于消化,并可使体内肌糖原的贮备量增加,从而提高考生的耐力.在适量补充高蛋白食品(奶,肉,鱼,豆制品)的同时,注意补充蔬菜和水果. 2.不应吃得过量,一般以7-8成饱为宜,以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应.什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱. 3.考前喝咖啡或浓茶.咖啡和茶都能引起神经的兴奋.考前服用少量咖啡,对延长耐久力,加强体力和增加脂肪的利用有一定作用.
大兴区13623252888: 考试之前要吃什么食物较好?最好是对考试有利的食物 - ?
磨罗新山: 1.吃一些智慧食品,比如核桃,榛子等坚果了,适当的吃蔬菜水果(一定要洗净) 2.别吃太油腻的东西哦 3.牛奶,豆浆,杂粮等 4.合理搭配食物 祝你有个好的成绩
大兴区13623252888: 高考前吃什么好(高考前吃什么好) ?
磨罗新山: 1、营养学专家:考前饮食应营养清淡 饮食对高考考生来说非常重要,饮食不合理可能影响考生的考试状态.2、黑龙江中医药大学附属第一医院中医营养学副教授聂宏表...