跑了三天，真觉得自己跑不动了.怎么办

长跑时跑不动了怎么办？~

注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。
长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　　

扩展资料：
长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

不要为了跑而跑，感觉跑累了就要休息休息，不要每天都跑步，期间隔个2天也好。一天运动半个小时，慢跑、散步走为主，不要长距离跑。

要想提高自己的体力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话，那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯。之后呢，再慢慢增加跑步的量，这样一天加点，天天加点，就会跑得很长的路，这样的话呢，体力也提高拉！
前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。
2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。
3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。
下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:

一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是米标准场地，就是2.5圈，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

祝你成功!~加油!

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黑河市15722551393： 慢跑了3天,感觉腿快不会动了~~ - ？
郜德参柴： 那是正常的,是从不运动到开始运动的一个必经的过程,过两天自然会好的.你可以适当的按摩你的小腿肌肉,如果你要休息2天,那样你之前的努力等于白费了,时间长了,你会感觉你走路很轻巧,坚持就是胜利,如果你坚持一个星期,小腿肌肉就不会像现在这样酸疼了.

黑河市15722551393： 猛跑下来好几天腿都感觉跑不动,怎么回事啊 - ？
郜德参柴： 这很正常,人平时的活动,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦发生不常做的剧烈运动,比如跑步,仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的能量供肌体消耗,所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量,而无氧呼吸过程中会产生乳酸,所以会让人感到躯体酸痛.过一段时间就会好了,不必担心

黑河市15722551393： 跑步跑不动怎么办我耐力差,跑步最多跑个200米就跑不动了,而且到 ？
郜德参柴： 很多人在刚开始练习跑步的时候,都觉得跑一会就气喘吁吁,跑不动了,遇到这种情况 可以采取以下几个小窍门.第一、是循序渐进,不要一开始就要想着跑多快多远,坚持多长时间,其实只要开始动起来了,就算是进步,坚持一段时间,自然就会好起来.第二、是要掌握正确的跑步的姿势,还有呼吸的搭配,这样可以减轻多余的能量消耗.第三、要有意识地锻炼自己的意志力,定目标,搞激励,争取每天有进步.第四、可以增加一点娱乐休闲的因素,比如边跑边听听音乐小说等等,分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥,也就自然而然地跑起来了.

黑河市15722551393： 为什么我连续一个月每天慢跑40分钟都能坚持,今天突然跑不动了,觉得跑了10圈就力不从心了! - ？
郜德参柴： 可能是没有恢复到位,身体一直处于疲劳状态.充分休息后再进行锻炼.疲劳运动会使身体受伤.

黑河市15722551393： [讨论] 每天都有跑步,但跑不动该怎么办？
郜德参柴： 顺其自然,不要强迫,跑不动就走,我觉得关键是有固定的时间段在锻炼上面,而锻炼的内容可以适当调整,跑步过后我觉得需要更多的睡眠时间来恢复体力,所以当比较劳累的时候就走

黑河市15722551393： 做慢跑运动,越来越跑不动,这正常么? - ？
郜德参柴： 如果是跑步时感到呼吸急促,说明你还是跑得太快了...慢跑一定要很慢很慢,这样就不会那么累了,跑一个小时也是没问题的,你可以跑得比走路的人都慢,但一定要是标准的跑步姿势...

黑河市15722551393： 跑步两周了,但最近这两天一跑步,小腿肌肉就有种酸酸的感觉,跑不了多久就跑不动了...求大神指点一下 - ？
郜德参柴： 跑步两周和半个月,是腿肌肉紧张状态,这节段肌肉受到拉伸,拉长,血脉周流时期.感觉大腿肌肉疼痛等不适应感觉.过一节段会好的,大腿肌肉会有很多,还很有劲的

黑河市15722551393： 跑步时膝盖无力跑不起来 走路没什么感觉 - ？
郜德参柴： 可能是正常的反应 那在这之前你是不是经常的运动, 再者,这个可能有你吃这么长时间的药有很大的关系,可以慢慢的试着恢复,每天坚持运动,但是强度不宜太大, 坚持一段时间在看看,如果还是这样,就到医院去咨询一下.

黑河市15722551393： 每天都跑十圈为什么今天跑了七圈就跑不动了 - ？
郜德参柴： 跑长跑靠的是耐力,可能你会觉得累,但你一定要坚持.耐久跑都会有一个极点,这个极点就是说每次跑步中途都有种跑不动、不想跑的念头,这个时候最不应该放弃,坚持下来了,等这个极点过了之后跑就会很轻松了.跑步的时候要记得用鼻子吸气,用嘴巴呼气.

黑河市15722551393： 过2天就要跑200米了 ,今天练习时发现跑到150米腿很酸,几乎快要跑不动了.怎么办?剩两天了. - ？
郜德参柴： 这个 没有方法调节 再好的运动员 到后面都是挺过来的 不可能200米就一个极限速度 只能说如果想要速度更快 就要去专业的地方天天训练 没人到后面手脚不是酸的 所以运动员一个是要实力 但更重要的是毅力