健美操教学视频
健美操锻炼注意事项
锻炼时服装的选择
1.服装：最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装，便于完成动作，每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。
2. 鞋子：鞋子不仅要大小合适，轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚的.血液循环，过松影响运动。要保持鞋内的清洁干爽。袜子应着纯棉的为好，不要穿尼龙袜或者丝袜跳健美操。3. 发型与装饰在健美操锻炼时，头发最好不要披散，以免遮挡视线;不要戴手表、手镯、项链、假发等，以免损伤皮肤或者丢失等。
充分的热身运动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。
热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些，气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右，身体感觉发热、微微出汗为宜。
锻炼环境
如在室内锻炼，应保持光线明亮，通风要好，保持一定的温度和湿度，地面一定要平整洁净。如在室外锻炼最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方，不宜在水泥地上进行。
循序渐进，持之以恒
身体体质的增强是一个由量变到质变的过程，个体的运动能力的提高、内脏器官的功能的改善都是需要通过运动锻炼对其进行反复多次的调节而形成，是一个长期的过程。健美操锻炼可以达到强身健体、塑造形体、健康减肥等效果，锻炼者想要达到良好的锻炼效果，首先要有信心，并且要有持之以恒的精神，通过长期的积累与坚持，遵守可续的锻炼方法及循序渐进的原则进行锻炼。切忌心急、半途而废。
灵活掌握，及时调整
进行健美操锻炼时，锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。在身体状况不好时，身体各项机能水平会大大下降，运动量要相应做适当调整。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。
务必做放松运动
放松运动是健美操运动不可缺少的环节，而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，如果不注意锻炼后的放松，肌肉的收缩能力将会下降，弹性会逐渐减弱，导致肌肉力量的提高，最终妨碍肌肉的增长。因此，健美操锻炼必须要做放松运动。
健康养生美体操目录
探索健康养生之道，让我们一起通过美体操来提升生活质量。首先，从BODY按摩开始，尝试明目按摩法，让你的眼睛焕发明亮光彩，仿佛给了眼睛一个美丽的Promise。超CUTE的按摩操不仅有趣，还能有效缓解头痛，四大自疗法让你轻松告别头痛困扰。肩部疲劳？四大简单妙方助你一臂之力。坚持每日10分钟运动，健康将伴随...
哪些美体操让你高效瘦腰
哪些美体操让你高效瘦腰1 坐姿侧伸展 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。站立侧伸展 1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴...
健美操视频教学
1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而...
云朵快乐舞步健身操第十二套视频
云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式 1.扩胸 方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸...
康姿百德健身操教学视频
5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
每天1小时健·美操可以瘦下半身吗
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次...
八段锦健身操的注意事项
下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。第一式 闭目冥心坐，握固静思神 适用症状：高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。动作操作：盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈...
中老年健身操视频教学
中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉...
最新的大学生体育课第三套二级健美操视频在哪能找到
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【健美操运动提升人的艺术魅力】 青春魅力舞蹈完整视频
二、健美操运动对人外在形体美的提升 早在原始社会，人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件，人们必须有强健的身体，因此，体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发，认为在世界的万事万物中，只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们...
集纯高德： 这是一个拉丁风格的健美操,还比较简单正面示范: http://www.tudou.com/programs/view/s-PejDqKxCo 背面示范: http://www.tudou.com/programs/view/-rdJ1zbutVE
福建省17689144816： 哪有教习健美操的视频 - ？
集纯高德： 试试看:http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&word=%BD%A1%C3%C0%B2%D9%20%B4%F3%D6%DA%BD%CC%D1%A7%20%BD%CC%B3%CC&s=66
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福建省17689144816： 怎样教健美操 - ？
集纯高德： 你指的是健身房带操,还是去学校教学生呢一般教学生的话,就先示范你要教学的动作给大家看,1个八拍的步伐和手臂操化来进行分解教学.最后再把整个拍连起来.这样就OK了,只是个人意见哦,可以参考
福建省17689144816： 第三套大众健美操5级教学视频的背景音乐 - ？
集纯高德： 试试这个 http://www.tianyaya.info/makemoney/?33819.htm
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集纯高德： 双腿并立,双臂垂直.第一步:左腿向左横跨半步,双臂 屈肘,夹于肋间,双手握拳,将胸(乳 房)绷紧.第二步:保持第一步的姿势向左转 身,双脚不动.第三步:保持第一步的姿势向右转 身,双脚不动.第四步:复原成预备姿势.5〜8步动作一样,方向相反.共做4个8拍.
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集纯高德： 我觉得无论学什么,自学总归没有找人教来的快,来的好 如果要自学的话,可以在网上搜索一些教学视频 http://vedio.baidu.com 搜索【自学健美操】
福建省17689144816： 简单易学的健美操 - ？
集纯高德： 要想学简单的健美操就要从基础做起.丹彤健身操不错.你可以去网上找找,很多.还有的就是大众一级和二级操.
