长时间有氧运动的坏处是什么

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　　 1、长时间有氧运动的坏处是什么

　　1.1、过量有氧运动伤害心血管系统

　　正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

　　1.2、压力激素升高

　　皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

　　而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的.身体承受了更多的压力。

　　1.3、有氧运动与总死亡率

　　学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

　　 2、什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

　　 3、怎样正确进行有氧运动

　　3.1、选择适合你的有氧运动

　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。 健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

　　3.2、脂肪燃烧

　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

　　3.3、有氧运动的安全性

　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

　　 如何选择适合的有氧运动

　　 1、快步走

　　适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

　　 2、跑步

　　跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

　　 3、登山

　　助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　 4、游泳

　　提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　 有氧运动要注意什么

　　 1、运动前先测试运动强度

　　有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

　　 2、运动中自测运动强度

　　锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

　　 3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

　　锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

　　4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度

　　锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

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昌都县17559516587： 有氧运动因注意的三大伤害?？
守古马根：心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节.资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%.在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率.建议在运动前要进行低强度的有氧...

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守古马根： 长时间的有氧运动会让身体出现分解代谢状态、肌肉耗损、衰竭、细胞失水和肌内萎缩,都能够使膝关节的能力下降,即使是那些经验最丰富的耐力项目运动员也会出现这...

昌都县17559516587： 有氧运动时间长会出现哪些问题? - ？
守古马根： 1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉.然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态.热身,一般是指用小强度的有氧 有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,...

昌都县17559516587： 长时间的有氧运动会有什么现象?怎么调整? - ？
守古马根： 有氧耐力运动项目特点的就是:时间长,强度大,所以这会让身体出现分解代谢状态、肌肉耗损、衰竭、细胞失水和肌内萎缩,都能够使膝关节的能力下降,即使是那些经验最丰富的耐力项目运动员也会出现这些情况.谷氨酰胺可以增加肌肉细胞的水合作用.肌细胞的水合作用可以很快地改变,改变细胞脱水现象,就能防止分解代谢状态的出现,以致身体一系列不良反应.

昌都县17559516587： 有氧运动会损失肌肉吗? - ？
守古马根： 不会.有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动. 1. 运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉.有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长. 2. 适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康. 有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐,肌肉是非常难减的.如果平时只进行有氧运动,而没有力量练习的话,那么一定是肌肉不发的的.

昌都县17559516587： 为什么过度的有氧运动会导致肌肉组织的流失? - ？
守古马根： 肌肉是蛋白质,有氧运动时身体内进行有氧呼吸,先消耗ATP,有氧运动过度的话ATP消耗完后便消耗脂肪,如果脂肪含量低的话,就消耗蛋白质.

昌都县17559516587： 有氧运动的八大误区是什么? ？
守古马根： 有氧运动的八大误区:1. 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好事实上,有氧运动与力量 训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法.许多人出于以下两点...

昌都县17559516587： 长期做有氧运动对身体有害处吗 - ？
守古马根： 运动都无害 . 经常运动过量会有点影响. 不过正常人一般都不会这样.

昌都县17559516587： 长期有氧运动是否会消耗肌肉 - ？
守古马根： 传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂,达到减脂减肥的目的,但是任何事情都是遵从其科学规律,过犹不及,事实上,长期有氧运动不但不能增加肌肉,反而消耗肌肉,造成代谢率下降,反而对减肥无益.如果有氧运动过量的话,就会...