怎么把肚子上的脂肪减没，并且练出腹肌？如题 谢谢了

如何快速减掉肚子上的脂肪？并练出明显腹肌~

跑步+仰卧起坐
单车+仰卧起坐
仰卧起坐时、双手交叉在胸前、这样不靠手臂用力
、双脚平放在地上、这样不靠腿部力量、纯粹腹肌锻炼、适当可以在胸前放一些重物、
跑步要在30分钟以上、因为前30分钟是减水分、后面消耗脂肪、中速、
冬季更适合锻炼、比夏季多消耗热量

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

分两个部分： 1）腹肌：任何腹肌动作都可以锻炼，常见的有仰卧起坐、收腹举腿、元宝收腹、腹肌两头起等，练习时注意始终使腹肌受力，次数没法给你规定，可以采用力竭法，每次2-3个动作，每个动作4--6组，锻炼时时间要集中。腹肌锻炼结合腰肌一起效果更好。 2）减脂（肚子上的脂肪）：有氧运动（你可以采用跑步、游泳、自行车、篮球、羽毛球等形式），每次有氧时间最少45分钟，每周安排3--5次。 要想有效果，贵在坚持！如果同时控制饮食效果更快！减脂没什么办法，就是少吃多运动！！！

你的腹部脂肪层可能比较厚,你必须采取有氧练习式的演习办法.先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐,然后爬起来急速做快跑保持30秒以上再立时躺下做仰卧起坐.然后来做慢跑3分钟再躺下做仰卧起坐。这样交替进行可以减少腹部脂肪层。脂肪层减少后腹肌自然就显露出来了。
希望采纳

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宁晋县19259526915： 怎么样锻炼才能把肚子上的肥肉减掉?怎么样才能把腹肌练出来? - ？
中叔咳舒莱： 一:减肚子上肥肉的方法: 1、要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹...

宁晋县19259526915： 肚子上有了脂肪,怎么减掉并练出腹肌呢 - ？
中叔咳舒莱： 仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法,但是当你锻炼出强大的腹肌后,会发现肚子上有一层厚厚的脂肪包裹着他,让他展现不出来.所以很重要的一点是你要想办法把脂肪去掉,要想去掉脂肪就得靠有氧运动了,比如跑步等.春夏季节是减脂的好时间,早上空腹跑又避免消耗血糖的时间.所以我建议你仰卧起坐隔天一练,每日早起空腹慢跑30分钟以上,只需一个月您将有大变化.

宁晋县19259526915： 怎么把肚子上的脂肪减没,并且练出腹肌?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
中叔咳舒莱： 分两个部分: 1)腹肌:任何腹肌动作都可以锻炼,常见的有仰卧起坐、收腹举腿、元宝收腹、腹肌两头起等,练习时注意始终使腹肌受力,次数没法给你规定,可以采用力竭法,每次2-3个动作,每个动作4--6组,锻炼时时间要集中.腹肌锻炼结合腰肌一起效果更好. 2)减脂(肚子上的脂肪):有氧运动(你可以采用跑步、游泳、自行车、篮球、羽毛球等形式),每次有氧时间最少45分钟,每周安排3--5次. 要想有效果,贵在坚持!如果同时控制饮食效果更快!减脂没什么办法,就是少吃多运动!!!

宁晋县19259526915： 怎么减掉肚子上的肥肉,同时还能练出腹肌!？
中叔咳舒莱： 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作...

宁晋县19259526915： 怎么快速减去肚子上的脂肪?练出腹肌 - ？
中叔咳舒莱： 最有效的方法:每天坚持做 5-8 组仰卧起坐,1 组仰卧起坐为 20 次.每做完一组,就休息5-10分钟.初练者会感到腹部和腰部有些酸痛,尤其是刚练晚的第二天!所以初练者 第一周只要做到每组 15 次就行! (练到一定的程度,可以增加每组仰卧起坐的次数,我现在就增加到每组30次了) 做仰卧起坐前最好先热身 ,可以先慢跑10-20分钟! 饮食方面不要吃脂肪过高的食物!

宁晋县19259526915： 怎么才能减掉肚子上的脂肪,练出腹肌. - ？
中叔咳舒莱： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起...

宁晋县19259526915： 怎样才能把肚子上的肥肉减掉 弄出腹肌来 - ？
中叔咳舒莱： 你好,想练出腹肌不难,其实是很容易的事情,但是最主要的是腹部不能有多余的脂肪. 不然即便是你练出来了,手能摸得出来,但是脂肪厚了的话也会挡住. 所以科学的锻炼方法是塑性(有氧运动)加上腹部锻炼. 有氧运动的话,首推跑步.不管是户外或者是室内跑步机均可. 如果平时缺乏运动,可以先快走,再慢跑,逐渐提速. 每天的有氧运动时间要维持在45分钟以上. 完了之后你在优酷上搜索(8分钟给你6块腹肌),然后你按照上面的1,2,3个阶段的教程来练习. 锻炼是一个需要长期坚持的过程.如果运动一段时间停下来的话极容易反弹. 我曾经145斤,后来跑了半年的步,减到了130斤. 希望你能长期坚持.你会收到让人羡慕的回报..

宁晋县19259526915： 如何快速减掉肚子上的脂肪?并练出明显腹肌 - ？
中叔咳舒莱： 军队的锻炼腹肌方法:端腹. 躺坐在长凳上,双手抱头,两脚尖并拢伸直,头部和脚翘起与凳子平面成30度角,当你能端5分钟时,你的腹肌比苏打饼干还要明显.或许开始你坚持不到二十秒,但慢慢你就会延长的.运动贵在坚持.

宁晋县19259526915： 怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢? - ？
中叔咳舒莱：如何才能减掉腹部的脂肪练出腹肌: 1、不要依赖什么健腹器,健身怎么可能轻轻松松. 2、买一个瑜伽垫,每天练卷腹,从一组30个起做,耐力好点了可以往后面加,每次都做到力竭,刚练完的时候需有火辣辣的感觉. 3、等腹肌有一定基本...

宁晋县19259526915： 如何快速减小肚子脂肪,练出腹肌1 - ？
中叔咳舒莱： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型!(1)健身计划: 周一:...