粗的大腿小腿怎么样才能够练细

怎么锻炼能把大腿练细小腿练粗？~

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯，很可能会造成腿粗，看看你中招了几个。

　　久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？

　　把粗壮的大腿小腿练细呢？

　　1、做高抬腿运动。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。
吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。

　　洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、脚踏车，跑步等户外锻炼。
骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。

　　5、多走楼梯/乘公交出行
        1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

　　2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。

　　总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

中医认为瘦腿的根本原因在于化瘀，因为粗腿主要是由于淤滞造成的。
粗腿一般都是气血的运行比较慢，气血运行比较慢的时候就会停滞在人体的腿部，在这个基础上就会导致身体产生一些痰湿，痰湿以及代谢产物也会停留在大腿这个地方也会形淤滞。当气滞和痰湿都形成淤滞的情况下就会进一步又会要影响人体中水谷的运化和代谢。所以这两种情况就会相互影响最终导致腿部肥胖。

人体内之所以会产生淤滞是主要是因为以下两个方面：

1、久坐
久坐的危害是遍布全身的（也就是有很多的疾病是跟久坐是有关系的）。比如说
肥胖，久坐会导致下肢的经脉血流循环减慢从而会导致人体大腿部会变粗变胖。
2、不爱运动

痩腿的方法有：
1、刺激胆经或胃经有助于瘦腿。
2、盐
盐在中医中实际上是一种中药材，这里指的是大粒粗盐而不是平时炒菜用的精盐。粗盐在中医里有一定的淡渗利水的作用，能够温化水饮，而粗腿正是因为体内有湿有水的淤滞。
另外一方面就是人体腿部有很多的穴位而粗盐中的盐粒可以对腿部的穴位起到一定的按摩作用。
具体做法就是把盐炒热之后放到腿部用保鲜膜固定就可以了。
3、艾灸（或是按摩）腿上的一些穴位也可以帮助我们告别粗腿，例如以下几的穴位：
阳陵泉和阴陵泉：能够祛痰饮或痰湿
足三里：健脾化痰
丰隆穴：化痰湿，包括痰热还是其他的水饮，各种的痰湿都能够治疗。
三阴交：一般用来治疗妇科疾病，在这是起到益气活血的作用。

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