在家里或岸上怎样练习自由泳的动作？？有视频吗
1.可以用手板,先练习打腿
2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。
自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
练习水感。多在水里玩，可以憋气，潜泳，翻滚，漂浮，蹬壁滑行等等。打腿练习。初学者先打个一万米入门吧。打腿有技巧的，先看视频，知道什么是正确的打腿后，再去实践练习，在练习中不断的往正确的打腿靠拢。练习中一定要不断思考总结改进，最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进。肩部练习。摆肩对于自由泳是很重要的。肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的。正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。
家里或岸上练习自由泳的动作，方法如下：
一、自由泳打腿练习
自由泳的练习重要的部分就是打腿，腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡，以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿动作的理解，可以是这样的，俯卧水中，双腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那种很大的水花。通过大水花的打水，能感到身体有前进的速度，可以说，你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单！练习重点：打水要打出水花。
二、自由泳手臂练习
在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。扶池边手臂练习，在大众自由泳手臂练习过程中，没有必要按照竞技的动作模仿练习，可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，这样的划臂就简单多了，而且这样的动作熟悉后，在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线，也比直接练习的快。
三、自由泳配合练习
自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚，所以练习时要刻意注意打水动作，只有打水才能控制身体平衡，以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是，先转头后划臂。当身体通过打水平衡后，在直臂划水，要6次打水，1次划臂，1次换气，每一次划臂都要手拍手进行。
练习重点：多打水少划臂，6：1：1。
视频看的话，目前可以到各大知名的视频网站上都是可以找到的。举例如下：
家里可以练，你可以对着镜子，离镜子1米7远，反正就是弯腰，手伸直，刚好指尖，是指尖可以碰到镜子，然后右手左手就向后划大圆，左右手不是同时，但是也不是左手划好了才划右手，自己要掌握好节奏的情况下，越快越好，去摸镜子，
这个简单，有个床就行，大概上半身在床上，下半身腿练打腿就行，至于换气，最好是在水里，家里还真不好练。
http://apps.hi.baidu.com/share/detail/17274775
自由泳教程，最详细的动作练习解说，练几遍就可以下水了
我怎样练习我的弹跳能力
弹跳力靠的是两条腿 所以结实有力的双腿会给你不一样的弹跳力 你可以跑步 跳绳 蛙跳 还有打篮球来让自己的双腿变结实 祝你成功!!
游泳如何学会
第一步：熟悉水性，在浅水走路，慢慢的开始跑，再到深水走路（不要把头淹了）。练习俯漂和蹬墙漂。第二步：练习换气分岸上练习和水下练习岸上练习用口深吸一口气，用鼻子呼出。如此反复。水下联系：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了。第三步：蛙泳姿势练习，分...
怎么练习台球
动作摆好之后开始慢慢前后拉动球杆，记住身体不动，只动小臂，运杆尽量运直，不管从前后左右看都是直线在运行！还要记住运出你自己的节奏，运出最自然最流畅的感觉。第二：横向空岸练习 首先应该进行横空岸练习。横向空岸练习，就是将主球放在黄色球位置点上，沿横向向左岸岸边瞄准，用中高杆击打主...
游泳自学能学会吗?
1、在水里的换气(憋气)技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。 [ 如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的...
为什麽我练自由泳的时候在水中左胳膊的姿势老变形?(在岸上就不变形)
因为你在岸上的时候，所有的注意力都集中在动作上，甚至都集中在左胳膊上，所以你的动作不变形。但是下水以后，由于你要打腿、划水、换气、注意方向及动作，你的注意力被严重分散了，加上水中的阻力，本来就不是很灵活的左臂就难免出现偏差。而这时候，如果你强行控制，更容易造成身体其他部位的不协调，...
我学会了游泳优秀作文
教练在岸上教了我们憋气的动作和技巧后,我们便像下饺子一样一个接一个下了水。教练先让我们把手平放在水池边,把头埋进水里。开始练习憋气啦,可没想到我才坚持三秒钟,就已经憋不住了。还不知怎么搞的呛了两口水。这一下我慌了神,赶紧抓住了妈妈这个救命稻草,不然会被淹住的。心想,看来憋气也不是我想的这么...
在学习蛙泳之前,应该怎样练习蛙泳腿?
蛙泳教程，三种在水中练习蛙腿动作的方法蛙腿撑岸的实践练习动作是:反手抓住游泳池，让身体仰面浮在水面上，然后按照蛙腿连续动作的要领进行练习。二、在岸上支撑青蛙腿的做法用背支撑青蛙腿的练习练习动作是:浮在游泳池岸边，双手托起身体，头保持在水面上，双腿并拢浮在水面上，然后按照蛙腿连续运动的...
游泳初学者入门技巧
手的练习方式与腿的练习相似,也是现在岸上模仿,半路半水单臂练习,夹浮板练习; 自由泳换气的时候,是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气,然后移臂入水,头也恢复到原来的位置 1、泳裤或泳衣,男士买条泳裤就行了,游泳馆里一般是强制要求穿泳裤的 2、泳帽,防止头发...
怎样学游泳学得快
先在岸上练习,坐在岸边,两手放在身体后方支持身体,两腿和脚尖伸直不要用力,脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动,且打动时,上下分开的距离不要太大。另外,也可以俯卧地上,练习两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后,进入水中,开始在水中练习,但需注意,身体平浮在水里,头部露出水面。打水时,两腿不要弯曲,脚腕放松,脚...
怎样才会学会游泳
第一步：熟悉水性：在浅水走路，慢慢的开始跑，再到深水走路（不要把头淹了）第二步：联系换气：分岸上练习和水下练习 岸上联系用口深吸一口气，用鼻子呼出。如此反复！水下联系：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了。第三步：蛙泳姿势练习，分池边练习和水下...
野豪莱阳： 家里可以练,你可以对着镜子,离镜子1米7远,反正就是弯腰,手伸直,刚好指尖,是指尖可以碰到镜子,然后右手左手就向后划大圆,左右手不是同时,但是也不是左手划好了才划右手,自己要掌握好节奏的情况下,越快越好,去摸镜子,
海口市19476542025： 怎么练习自由泳双臂划水? ？
野豪莱阳： 自由泳双臂划水练习目的:对两个手臂的协调性进行配合练习,体会全身伸展的 感觉.动作要领: 1.戴上脚蹼,把自己的左臂向前伸,呈流线型,把右手手臂放在 身体外侧,用两只脚开始进行打水动作.这个时候要保持右肩膀露出水 面,眼睛看向下方,然后呼气.保持这个动作大约3次. 2.两个手臂进行换位,注意要在同一个时间,左方手臂进行划水, 右方手臂在空中移臂,一直到右臂伸展成为流线型,使左臂位于身体一 侧,保持这个姿势大约3次. 3.两个手臂在同一个时间换位,就按照这个步骤完成一个动作周 期,进行反复练习. 4.为了更好地呼吸,可以先向身体的一侧进行吸气,然后游泳几次, 向身体的另一侧进行吸气,游泳几次,最后再试着保持每三个动作吸气 —次.
海口市19476542025： 自由泳的动作要领 - 游泳的各种姿势自由泳的动作要领 ？
野豪莱阳： 泳姿有自由泳,蛙泳,蝶泳,仰泳等. 自由泳讲究的是手脚的配合,感觉就像是在走路一样.一般不会的人首先应该进行手脚分解训练. 自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
海口市19476542025： 如何练习自由泳的完整配合技术? - ？
野豪莱阳： 自由泳完整配合技术的练习,首先应抓好臂、腿的配合游,不必要强调臂划水和腿打水的严密配合,只要求在练习中两腿不停顿地打水即可,通过大量练习,逐渐达到臂、腿动作的协调配合.臂、腿动作熟练后,加上呼吸动作即形成完整配合技...
海口市19476542025： 怎么样学习自由泳 - ？
野豪莱阳： 1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作...
海口市19476542025： 自由泳的关键动作 - ？
野豪莱阳： 1、打腿练习,此环节是自由泳的关键,腿部既要打的有力量和速度又要在放松状态下,而且是借助身体的自然摆动做鞭状打腿.2、划臂、移臂等手臂动作练习,记住此环节的动作关键是高抬上臂,用上臂带动小臂,前进的动力来自手臂在身体下方的推水动作.3、换气,自由泳换气较其它泳姿有难度,记住要领,头部以身体纵轴为中心,做左右转动,切不可扬头或摆头.
海口市19476542025： 游泳自由式怎么学? - ？
野豪莱阳： 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳. 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后...
海口市19476542025： 自由泳的动作要领是什么? - ？
野豪莱阳： (一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜.(二) 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,...
海口市19476542025： 自由泳的要领 - ？
野豪莱阳： 学自由泳要领:1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面下、上下用力快速摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下用口鼻吐80%的气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,水面转头90度用口快速吸足气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.分组引体向上训练可以让自由泳动作协调.
海口市19476542025： 要怎么自学游泳啊? - ？
野豪莱阳： 自学游泳第一部就是要克服对水的恐惧,要能够在水面上浮起来,比较好的一个方法是全身放松站在水中,双臂上举,深吸一口气,然后整个人自然地向前倾倒,整个过程要放松,倒进水中之后能呈现一个漂浮状态往前漂浮两三米,那就说明你成功了.能够在水面上浮起来的话,可以说你的游泳已经会了一半了.接下去就是结合游泳的动作,建议从蛙泳先学起,可以找一些介绍游泳的教程,学习标准规范的姿势,争取能用这个动作在水中游一段距离,熟练了之后最后再学习唤起,配合上唤起,你就可以游更长的距离啦.
