减肥平台期一般多久
每个人的减肥生活当中都会碰到瘦身的平台期，到了平台期不管你怎么减肥都会达不到效果。那么减肥平台期一般多久?下面跟我一起来看看吧。
减肥平台期一般多久
1、减肥平台期一般15到20天
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后,就算保持持续运动,体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右,可能是你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。
2、什么是平台期
不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等,但你不断的在重覆同样的运动时,你的身体慢慢会“习惯”。
比方说,对于要以跑步来“减重”的朋友来说,刚开始跑步时,身体还不认识跑步这项运动,步伐大小可能忽长忽短,节奏可能忽快忽慢,身体会感觉到痛苦,费力!运动后也可能感到全身酸痛。
在持续规律的运动下,这时候的辛苦会换来明显的减重效果。
而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后,你会发现,“体重”降不下来了!称这为减重撞墙期。
简单来说,你的身体已经“习惯”这项运动,身体不再感受到这么多的辛苦,运动后身体也不再感受到这么多的不适应,身体学会节约能量了!卡路里的燃烧也就不再进步了。你体能不再进步了。
3、平台期体重会上升吗
可能会。所谓平台期的意思,本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段,其中就有说可能上升的意思。不过,一般来说,如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动,那你的体重不大可能突然增加。
但是,有些人在平台期看体重一直不降,或有放弃的思想及做法,不太顾忌饮食等,以及内心较为浮躁,这时就比较容易反而体重上升反弹了。
减肥平台期大概多久能突破
减肥平台期多久能突破,这个由很多因素决定,如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时,人体就在燃烧脂肪,就开始减肥了。平台期也一样,只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了,进行调整之后,归根结底还是要回到关键因素热量上面来,当热量还是持平的时候,仍然会处于平台期,当摄取的热量小于支出的热量时,人体就突破平台期了。
如何冲破减肥平台期
1、小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。
2、小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。
3、减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。
4、不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。
5、增加运动量
减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。
6、喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c89759b50b723e6709c93d513f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c89759b50b723e6709c93d513f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c89759b50b723e6709c93d513f"/>
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招：改变运动
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb1351799ff97ab1ea8d3fd1f44bb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb1351799ff97ab1ea8d3fd1f44bb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb1351799ff97ab1ea8d3fd1f44bb"/>
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efcc7ce00af0faaf51f3de6647"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efcc7ce00af0faaf51f3de6647?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efcc7ce00af0faaf51f3de6647"/>
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/960a304e251f95caff76da9ac4177f3e6709521e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/960a304e251f95caff76da9ac4177f3e6709521e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/960a304e251f95caff76da9ac4177f3e6709521e"/>
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-减肥法">百度百科-减肥法
体重保持多久能稳定
你减完肥之后大概坚持半年的时间，这样你的体重就是稳定下来了，不会有太大的幅度 ，所以减完肥之后还要克制差不多半年的时间，也就是六个月左右
节食加运动减肥,多长时间能从54KG瘦到44KG
差不多 得二个多月 、 因为中间会遇到平台期 、 倦怠期、慢慢来就好、 我也是刚瘦了十斤哦
减肥中的平台期会持续多久有没有快速度过的方法?急!!!
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西...
减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹?
在减肥过程中，即使没有节食，基础代谢同样会随着体重的下降而降低，所以我们的减肥就会出现平台期，此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来，不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时，我们将会前功尽弃。而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外，就是...
你减肥时花了多久才看到了明显效果?
说下我自己吧。我身高178，今年5月份时体重78kg，有点胖，腰上很多肥肉，从5月10日开始跑步。第一周每周跑5天，每天跑3公里，后来5公里，最后6公里，跑了两个月，每周基本都是5天，有时4天，晚上做40个俯卧撑。每天晚上少吃一点，早上和中午仍然吃很多，啤酒这两个月喝了5次吧。7月14号吧，...
不吃零食,少吃饭,一天喝1000ml白开水,多久能瘦30斤
平台期或者减肥坚持不住时,记得跟朋友和家人沟通,让他们给你鼓励。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2023-09-21 展开全部 不吃零食、少吃饭以及一天喝1000ml白开水,这些方法都可以帮助减肥。但是要瘦30斤并不是一件容易的事情,需要时间和坚持。每个人的身体状况和代谢率也不...
减掉20斤脂肪需要多久
千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不...
(高分)我这么吃的话多久可以减掉10斤???
从10-20天,虽然还在坚持,但好似到了平台期,体重没有什么变化.这个时候要坚持!在我又快没有信心的时候,从第21天开始,又开始下降!但是比原来下降的速度要减慢!现在一个月了,我已经瘦了10斤!加油~~我们一起减~~~千万注意,不要馋嘴吃冰淇淋和薯片等零食,不要功亏一篑!减自己的肥,让别人吃去吧! 本回答被...
产后充盈期有几天,产后多久恢复到孕前身材
产后充盈期有几天 不知道是否天气热的关系，一些产妇在生产完坐月子的期间，身体在不断的出汗。在空调状态下也是如此，后来才听说这是处于产褥汗期，需要经过一定的时间它才能够消失。只是很多人不清楚产褥汗期维持时间。那么，产褥汗期是多少天?产褥汗期是多少天 一般产后一周内皮肤排泄功能旺盛，...
减100斤要多久?
减100斤最快两个月，关键是要方法得当 。如果你绝食十天，只喝水 。并且24小时玩手机，偶尔想睡的时候就睡一下 。相信你会达成目标的，瘦掉100斤两个月 。
抄肃意速： 减肥平台期,每个人是不同的,有的一周左右,有的人会时间很长,但只要坚持减肥,突破平台期,体重还是会继续下降的
深圳市18475517998： 减肥平台期一般有多久 - ？
抄肃意速： 每个人的减肥平台期时间长短不一样的,有的长达几个月,有的却有几周 但是可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,体重仍会继续下降 在平台期不反弹,就是进步 如果你在平台期坚持住了,那你就是胜利者中的一位
深圳市18475517998： 减肥平台期一般多久怎样突破 -- ？
抄肃意速： 减肥平台期一般在一个月的时间,可以通过吸脂手术的方式来突破.在减肥期间要严格的控制个人的饮食,以清淡的食物为主,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,多进行运动锻炼,能够达到辅助减肥的效果.如果减肥的效果并不是特别的理想,可以做抽脂手术,主要是利用负压的吸引原理,能够将身体内多余的脂肪抽出来,可以达到快速减肥的作用.
深圳市18475517998： 减肥平台期一般多长时间? - ？
抄肃意速： 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月.但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降.不过,进入平台期后,由于身上脂肪相...
深圳市18475517998： 减肥平台期一般会持续多久 -- ？
抄肃意速： 一般来说,减肥平台期大概会持续1-3个月.减肥平台期是指在减肥期间体重降低一定数量后很长一段时间体重的波动不大,这个期间就称作减肥的平台期,减肥的平台期时间的长短因人而异,不同的身体情况,平台期的时间也是不同的,一般从一个月到三个月的时间不等,在这个期间还要坚持合理饮食,适当的体育锻炼.建议:在饮食方面要注意控制饮食摄入量,每餐不能吃太饱,一般吃七八分饱即可.饮食的种类也要注意,如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物,尽量少吃或不吃,可以适当多吃水果、蔬菜,增加维生素及膳食纤维摄入.
