怎样让自己控制食欲?肚子总感觉饿,总想吃,
1.喝温水
肚子饿了,首先试着慢慢的喝些温水。
肚子有了东西,空腹感就会被抑制,吃的欲望就会变淡薄。
2.刷牙
刷牙后就不想再吃东西了。
用薄荷味的牙膏,抑制食欲的效果更好。
刷牙不方便,漱口也可以起到些作用的。
3.打扫房间
据说空腹感可以持续15分钟,超过这个时间,空腹感就会慢慢的减少了。
食欲强烈的时候,擦擦地,整理整理衣服,分散一下精力,过一会空腹感就消失了。
4.化妆
可以在有空腹感的时候,拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮,忍耐食欲的愿望会更加的强烈。
5.按摩耳朵
在耳朵上有一个凸起的部位,是抑制食欲的穴位。可以在抑制食欲的时候按摩这个穴位。
6.瑜伽
瑜伽可以帮助缓解压力,放空心情。
当食欲很难抑制的时候,可以放些音乐做瑜伽。这样可以帮助调整情绪,一会就忘记了空腹感。
7.不买零食
如果家里没有零食,平时对食物也不会那么的渴望。
空腹感的持续时间大概是15分钟,坚持过了这个时间,就会忘记了空腹感。
它是一种海藻,很有营养的.一克等于5公斤蔬菜的营养.也就是说一天吃几片,虽然有点饿,但决不会缺营养的.放心.我就是这么减肥的.很有效啊.不过要买真货啊. 推荐;安利纽崔来. 想吃东西是天性,因为这是提供热量以维持生命的管道之一;但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意,这是你不能控制欲望的活该下场。
当肚子开始姑噜噜叫、当想吃的念头来临,其实只要一个小动作就能控制食欲,教你完美控食绝招,简单控制食欲。
快招一:忍住5分钟
见效时间:5分钟
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。
快招二:一口咬20下
见效时间:20分钟
大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡洛里,简单好用又实在。
快招三:慢慢吃30分钟
见效时间:30分钟
为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生,狼吞虎咽的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了,于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品尝,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四:喝水充饥
见效时间:5分钟
多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近很红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。
快招五:零热量小零食
见效时间:3分钟
食欲大起,实在很想吃东西,那就吃吧!来点没有热量、超低热量的食物,例如蒟蒻、高纤饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六:吃对肉
见效时间:3小时
想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量,还能延长饱足感,降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然是又是较优选择。
快招七:刷舌头
见效时间:1天
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。
快招八:穿上塑身内衣
见效时间:5分钟
从外科角度来解决肥胖,有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不过想少吃,想不吃,一定得把胃割掉吗?这可不一定,穿上塑身内衣,藉由外力束缚身材曲线的同时,也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法,几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验,而且是马上穿,马上有感觉。
快招九:吃清淡
见效时间:3天
爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招十:耳针穴点按摩
见效时间:3天
人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需回诊的针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!
快招十一:严禁美食节目、杂志
见效时间:3分钟
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那项东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在周遭。
快招十二:睡大觉
见效时间:30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
快招十三:读瘦身书
见效时间:1分钟
当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找好朋友来强化你的减肥意志,减肥书、BODY杂志,就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。
快招十四:马上运动
见效时间:30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!
快招十五:嚼口香糖
见效时间:5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有BODY精神。
参考资料:参考精品网.
是啊,经期前几天都会比较饿,你不想多吃,就多多喝水
吃魔芋精粉
或者魔芋精粉的制品
我有卖。。。嘿嘿
谢了,我也是这样,希望经过这样的努力会有所好转!
嘿嘿`~
怎么样抑制食欲有效的抑制食欲方法和技巧?
5. 增加膳食纤维:膳食纤维有助于增加饱腹感,减少对食物的渴望。在饮食中增加富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷物,有助于抑制食欲。6. 睡眠充足:保证充足的睡眠对于控制食欲至关重要。睡眠不足会影响激素水平,使食欲增加。因此,保持良好的睡眠习惯有助于抑制食欲。7. 减少压力:压力会导致...
怎么控制自己少吃东西?
当你口中留有食物的余味的时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。5,嚼口香糖。当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智做法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼...
如何控制食欲控制食欲的方法
4. 分散注意力:当食欲袭来时,重要的是转移注意力。找一些事情来做,让自己忙碌起来,就无暇顾及食物欲望了。5. 自我提醒:准备一种自己不喜欢的强烈气味的食物,当面对诱惑时,如果无法控制欲望,就拿出这种食物来提醒自己,喜爱的食物吸引力顿时会降低。此外,将一张自己体重较重时的照片放在显眼处,...
有效控制食欲的方法有什么
1. 设定目标 热爱健身的人都会有自己一直追求的目标,不管是追求完美体型还是冲击健身赛事,这些目标都会激励着他们,有了目标后就会有足够的动力和支撑,控制食欲也不在话下。2. 依靠毅力 健身和任何事情都一样,需要持之以恒,贪吃、偷吃会破坏掉之前努力的付出,所以健身大佬都会靠意志力控制自己,或者...
吃什么可以控制食欲?
2、杏仁:杏仁富含抗氧化剂、维生素E和镁元素。其中的膳食纤维和蛋白质能增强饱腹感,有利于控制体重。3、咖啡:每天喝一两杯咖啡不仅能提神,还能促进新陈代谢并抑制食欲。咖啡因在短期内能起到抑制食欲的作用。4、鸡蛋:早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈...
有什么办法抑制食欲么。
1改变生活方式,饭前喝汤,或者热水,细嚼慢咽,改换小一点的餐具等这些细节都有帮助,2保证充足的睡眠,身体会分泌瘦素,有抑制食欲的作用,3玉米须、栀子、黄芪、牡丹皮、何首乌、银杏叶等中药,含有一些抑制食欲的成分,将其泡水喝,可能有抑制食欲的作 ...
胃口太好,怎么控制饮食?
2、细嚼慢咽 胖的人通常都有一个特点,那就是吃饭快,囫囵吞枣般的吃法只会增多饭量,让自己的体重越来越重,而且吃再多也会觉得很饿。针对于胃口好、食量大的人,最好的吃法就是细嚼慢咽,慢慢的吃,才能让我们更好的消化食物,也容易让我们有饱腹感,从而减少饭量。3、每次做饭的时候控制份量...
什么东西能控制食欲?
有没有什么东西是可以控制食欲的,控制 如果是需要通过控制食欲来达到减肥效果的话,目前有一类药物可以使用,是GLP1受体激动剂如利拉鲁肽等,可以抑制中枢食欲中枢,有效减重。 吃什么东西可以控制食欲 生理上:吃苦味食品可以抑制食欲,心理上:吃亏可以让你不思饮食。 什么东西可以控制食欲,我老忍不住想吃东西 首先...
4个方法控制食欲
4个方法控制食欲 科学的喝水方法是:每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,这样的效果是最好的。 1.多喝水 水没有热量,对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。多喝水可达到抑制饥饿感的目的,还能促进身体循环代谢,有助于卡路里消耗,促进脂肪的分解。 一口饭咀嚼15-20次,延长吃饭时间,可以让你及时接收...
4个方法控制食欲
科学的饮水方法有助于控制食欲:每日饮用至少2升水,分时段补充,这样的方式最为有效。1. 增加饮水量:水不含热量,对健康有益。身体缺水会影响新陈代谢和循环。适量饮水能够抑制饥饿感,并促进新陈代谢,有助于消耗卡路里,促进脂肪分解。2. 细嚼慢咽:放慢吃饭速度,因为身体发送饱腹信号需要时间。咀嚼...
查支天王: 冬季瘦身攻略如下: 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀.每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣. 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多...
海城区18533165984: 怎样才能控制住自己的食欲? - ?
查支天王: 按压耳朵控制食欲 根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果. 控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点 1分钟,换左耳做同样的动作. 原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出...
海城区18533165984: 怎样能控制住食欲? - ?
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海城区18533165984: 怎么让自己控制食欲?
查支天王: 找点别的事做~! 不要让自己老是闲着~! 不要想一下子就改掉一种习惯~! 什么事都要慢慢来~1 以前我也很能吃~! 现在就好多了~! 首先把你一天要吃的东西计算一下~! 比如要是十个苹果~! 那么第一天就吃九个半~! 当然这个要有毅力~! 定下要吃九个吃完了就不要再去接近吃的东西了~! 不要饿着肚子进超市那样只会让自己见了什么都想买~! 试试吧~! 只要你有毅力就一定可以