泰拳自学
泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度.
反应和速度你自己想办法练吧.
我给你个练体能和力量的方法:
每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑.
每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).
如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.
泰拳练习,无论对职业或业余拳手,都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知,拳手开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。
练法
跑步
首先必须履行的程序是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。
清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许,继续练习。
练习程序,一部分拳馆命拳以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰"打风",而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是"意"的训练。
譬如练拳,则须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势于护膝抵敌,自由发挥。
若练空腿,要点不在于猛,而在于把持身体平衡,使腿招收发灵活、防守严密坚固,不致轻易受敌暗算。
用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循 1-2-3规律,双拳以相同节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。
打沙包
打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。
练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。
拳招须有目标和组织,如左先右手,再接以左拳,依着1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后,劲力自见增强。
练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。
膝击练习亦然,须接近沙包,两手紧执其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集于动腿之上,招势自然有劲。
腿招收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。
综合练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调
泰拳,在泰语中叫做”摩易泰”,英语为”ThaiBoxing”。拥有五百多年历史的泰拳,一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动。泰国拳击术是在古代长期战斗的历史中演变发展起来的。古典泰拳尚有不少极具艺术性的花形招数,这些招数不单美妙,而且实用性强,兹将其中十式照泰名原意翻译并配上解释,以示广大爱好者。
1.隐士投湖(飞身头触)
此招为泰拳中的舍身攻击法,一旦对方中线暴露出空隙,施技者即可跳跃至于地面平行,用自己的头部撞击对方的面部,可达到重创对手的目的。
2.天王掷轮(转身鞭锤)
此招适用情况,是在一拳击空时,借冲力旋身以另一臂反扫敌人头、面部,属于舍身求功招数,接触点是拳背或前臂部位。在运用上,这种击法威力极大,并且常令对手在毫无防范的情况下中招,故击倒能力很高。
3.鳄鱼摆尾(反身后蹬)
“鳄鱼摆尾”取义于鳄鱼凶残无比,其尾部劲力威猛,挥摆击人时,有如千斤重锤,很有杀伤力。后摆腿可用于大意疏于戒备情况下,突然发难,令人在毫无防备的情况下中招。后摆腿威力,发自施身冲力与腰腿向后方弹摆,合而成为锐利劲力,运足旋身与出腿动作须一气呵成,腿招才有威力。
4.牡鹿耀角(双飞踢腿)
其方法为跃身先前足先发出一腿,或虚或实,瞬间觑准敌方守势,即跃起挥另腿踢其头部。此式还可以蹬腿作前奏,引敌防卫前调,而乘机跃身发高腿踢之。
5.战象交齿(双肘下砸)
此招是极危险肘招,能致人于死命,迎敌时以虚足乱敌意,跃高凌空举双肘,下砸其头顶或前额,借身体下坠之势,威力倍增,施发时须以身体下压增劲,动作先起而后落,一气呵成。
6.转战龙门(后抽肘法)
此招就是泰拳有名的反肘,反肘动作舒展漂亮,为历代泰拳师善用的攻击技术,反肘的运用,是在实战时觑准时机,猝然转身以此招突击,敌若疏于防范,必受所算。所以反肘技法要旨,是出奇制胜。
7.鲶鱼张刺(回手肘法)
当自己被对手夹在腋窝之下,失去身体平衡时,可以运用此招,为了成功运用肘部去攻击对手,必须将一条腿插入对方双腿之间,同时转身用肘部劈击对手头部。
8.坐折凶僧(低身破马)
对付喜欢经常用高扫踢的对手,可以低扫踢牵制其马步活动,使其不敢轻易用腿,低扫踢是打击对方用腿信念的有效腿法。
9.击木楔(肘击对踢)
有经验的拳师能够很好的把握时机,在对方以扫腿攻击时,提肘格挡可达到攻防兼备的目的。由于肘部硬度相对比腿部高,所以成功运用此招不单可以很有效地防御对手的腿攻,甚至可以重创对手。
10.神猴腾空(飞身膝撞)
以高扫踢虚晃对手,一旦对手后仰退避,立即转身蹬地发动飞膝攻击对手头部。有经验的泰拳师虚实兼备,不会让对手知道自己真正的目的,一记看似凶猛的攻击之后往往是真正的杀招。
学习泰拳介绍说明
1、拳头俯卧撑:
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话,就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作过程一直保持身体挺直,手臂向下弯屈时,动作要缓慢,当身体刚碰着地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完成整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次,表明你具备一定的实力,可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下:在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手仍旧以拳头撑地。动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地,而右手是一只充实的拳头撑着地,所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排:第一、二周进行两拳皆撑地的练习,做完15次高质量的动作为一组,一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人,须咬紧牙关努力争取,但要注意质量;做一组动作轻松超过15次的人,或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地,另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次,一天需做四组,如第一组以右手拳头撑地,则第二组以左手拳头撑地,如此交替进行。是否要将脚搁高,根据你体力而定。第五、六周练习如下,将一手任意放置身边,只用一手进行俯卧撑练习,一天坚持完成四组,每组努力做到10次。
注意:以上练习不要你每天做,而要求你隔日做,即练习一天休息一天,如此反复,实践证明,隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后,再进行混合练习,即将所有练习过的动作任意穿插练习,力求做得质量更高。三个月坚持下来,你的双臂很铿锵有力了,请不要松懈,继续坚持下去。
2、单腿起踵练习:
练习者以站立姿势开始,屈起一只脚,只用一只脚慢慢地蹲下去,至屁股完全碰着脚后跟,然后仍旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,这可以将自身的任一侧靠近墙,以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁,以保持身体平稳,但不可以用手抓住什么紧固件,否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行,一天坚持四组,每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作,就尽力而为地做,如果今天做一组只能完成10次,那明天力争做到11次,待每组11次动作巩固下来后,再向每组12次拼搏,以此类推。三个月坚持下来,完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意:当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后,须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体(或哑铃或小水桶,小水桶中盛多少水可由自己决定),由于增加了重量,每组完成的动作次数可能只有几次了,坚持这样练习,努力向15次冲刺,当你负重能完成15次单腿起踵练习,且每次动作都是高质量的,尤其是动作将要完成(指腿将伸直时)突然加速,这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动:
请你准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力仍然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋,将车胎(或橡筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地握住。动作开始,你以一手抓住车胎的一头,人取似弓步姿势,步距可以大一点,如果你左脚在前,则用右手抓住车胎(如果右脚在前,则用左手抓住车胎),好了,调整好车胎的松紧度,握胎之手从弯曲位置开始,凭臂力及腰肢转动之力,猛然将手臂完全伸直,并将上身奋力前扑,完成此动作后,请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了,可适当加大你与车胎固定点之间的距离,如仍能相当轻松地完成此动作,则可以再增加一条车胎,甚至二条以上车胎。是否增加车胎,以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习,一天练四组,每组15次。
注意:当你采取左势(即左脚、左肩在前)进行动作,右手握着车胎猛力将手臂伸直时,请身体尽量前扑,腰肢尽量拧转,形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈,动作还原时请一定要缓慢。三个月下来,你的要部力量肯定很不错了。
我没学过泰拳.但是我在宋江武校学了4年散打...我也很喜欢泰拳..以上的东西能让你的身体有很好的自我调节能里.最起码打架的时候踢别人自己不会摔倒...用泰拳的飞膝会安全落地...学泰拳都有很好的抗击打能力..早上跑步也是很重要的 增加人身体的肺活量.很不错..其实这也就是锻炼身体..真的打起架来现在都是群殴了...除非心理素质好的 要么谁不跑啊...........
百度网页和视频有好的泰拳教程
在市面上买的书都差不多 你买到哪本都一样
泰拳不是练下招式就能跟别人打
泰拳也不是招式凶狠
泰拳更多的是身体的强悍和意识反应 这2样都是打出来的
还有就是一个人练比较难 自己练得怎么样都不知道
个人练习任何武术要成功都是非常困难,一般来说就算你练一些技术,自我感觉相当不错,但实际上还是有很多缺点,我给你的建议就是练好身体素质;现代媒体发达,任何格斗技术都在彼此吸收。彼此的技术截越来越接近,泰拳系统教学的技术我看网上没有。你还是从散打入手吧。散打在很多网站能找到系统的资料。我加你为好友了。
最好别自学··说真的··练不对 只会害了自己没有什么好处··我也是跟了师傅才知道的··好多东西要纠正 你自己学久了 就有惯性 要改过来很难··
劝你找当地的师傅教教点·然后在回宿舍练·谢谢·
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景宁畲族自治县18814499476: 怎么可以自学泰拳 - ?
汗尹金思: 首先,恕我直言,胖子学泰拳是很吃苦的!不过你要是把泰拳学好了,对付跆拳道跟捏小鸡仔似得! 你先去网上找一些跆拳的基础视频,网上有,先把基本供练好.泰拳主要锻炼人的耐力,你要把肘关节,膝关节练的很硬才行,这个练起来很苦,跟受极刑一样,你要能忍受的住!地道的泰国跆拳是找橡树绑上草绳来练习击打技术的,有条件的话你也这么练习!当然最好是买个沙袋练习,要买那种硬些的! 身高不要紧,武功好的人身高都不会太高,旦怠测干爻妨诧施超渐例如甄子丹 成龙 李连杰 之类的. 视频在迅雷上搜索都有!
景宁畲族自治县18814499476: 泰拳自学 - ?
汗尹金思: 书什么的都没有用..想学泰拳防身的想法很不错.但是学好泰拳身体得有很好的身体素质.和身体的自我调节能力.反映这东西最好是找个人对练.也就是实战,慢慢的就会好的.有的人天生反映就慢.最主要的就是身体素质.我不相信有人能大战300回合....
景宁畲族自治县18814499476: 怎么样自学泰拳 - ?
汗尹金思: 如果自己练习,要把握的原则是:注重身体素质,学的动作少而精,争取多打实战. 俗话说“一胆二力三功夫”,说的是一个人要想能打首先必须有胆量,其次要有良好的身体素质,前两者都满足了才能花更多的精力追求技术.所以注重身体素质训练、通过实战锻炼自己的胆量是非常重要的. 又有俗话说“千招会不如一招精”,格斗技术的动作往往看起来简单,但是话很大功夫练习才能用与实战,所以要将极少数招式练精,练到自己本能动作都是标准的.另外,自己学技术很容易出错,所以更加不能贪多嚼不烂.建议先把直拳、摆拳练上几万遍再说.动作要领可以从晚上搜索一些教学视频.切记认真思考教练的每一句话.
景宁畲族自治县18814499476: 如何自学泰拳?
汗尹金思: 建议先学一点武术技巧后再学 泰拳把人体的每一个部位视作最天然的武器 所以要有强劲的筋骨 特别是小腿胫骨! 还要求有强劲的腹肌 基本功从 拳 肘 腿 膝各方面学 实战就和师兄弟们一起对打 和很有效的 介绍一快光碟 就叫泰拳 很详细的 分基础入门和实战训练 多看也是进步比较快的!
景宁畲族自治县18814499476: 怎样自学泰拳? - ?
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景宁畲族自治县18814499476: 求一套泰拳训练方法,自学方案 - ?
汗尹金思: 自学也不是不行,只是要学好的难度比较大.排除专业泰拳的训练模式,如果你要自己练的话需要如下一些准备. 首先初期的话肯定是需要教材的,书本或视频教材没什么特别推荐的,你自己找找看就好.另外联系泰拳需要大号沙袋,你需要到...
景宁畲族自治县18814499476: 泰拳如何自学? - ?
汗尹金思: 泰拳与传统中国武术不同,在某些方面有点像铁砂掌之类的外门功夫,如果练得不得法,可能很伤身体的.所以建议你未入门时不要自己练.
景宁畲族自治县18814499476: 泰拳的自主学习方案 - ?
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