逼着孩子每天跳绳3000个？想让孩子长高，别“拔苗助长”

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所有家长都希望

孩子长大后会是高个子 拥有大长腿

于是寻求各种长高方法

甚至不小心“坑”了娃

杭州一位13岁女孩

身高1米58 体重将近120斤

为抓住最后的长高机会

妈妈每天逼着女儿跳绳3000个

女孩一直咬牙坚持

一段时间后却感到左膝疼痛

到医院检查后才发现

女儿患上胫骨结节骨骺炎

温州市中西医结合医院儿保科副主任王清清提醒，春季是孩子长高的黄金季，想要助力孩子长高，不论是加强营养和运动，家长们都要把握住适度原则。

营养对于长高至关重要。

长高最重要的营养素是蛋白质和钙 。蛋白质是骨骼与肌肉的原料，钙是强化骨骼的营养素。

只有制造骨骼的蛋白质和强化骨骼的钙双管齐下，才能 健康 长高。

但是，这并不意味着要大量摄入蛋白质和钙。

过量的蛋白摄入，如果缺乏有效的运动，容易引起儿童肥胖，可能会让骨龄老化，反而不利于长高。

同样，补充过量的钙也会导致钙超载，从而引发一系列不良后果。

因此，适度营养至关重要。一般来说， 每日摄入一个鸡蛋，一杯牛奶，外加50g红肉， 这一天的蛋白质需求已得到满足。

此外，还要吃适量的蔬菜、水果， 丰富的维生素和纤维素摄入可以促进吸收、均衡营养 。

但是，也不能只吃素菜，不吃荤菜，反而会导致孩子营养失衡，引发贫血、营养不良等。

适度均衡营养是长高的一大法宝。

研究显示，适当运动不仅能引起血液中生长激素水平升高，还能增进食欲、促使熟睡、刺激骨骼发展。

从事 让骨骼有纵向压力的运动 最适合，如 慢跑、跳绳、摸高、跳舞、篮球、排球 等。

这些运动对下肢骨骼有相对适宜的压力，能刺激下肢骨细胞新陈代谢，促进骨骼生长。

在运动选择方面， 要适合小朋友的强度及耐受程度 ，而不应该过分强调数量。比如跳绳，过度的跳绳反而会引起膝关节的压力过大，导致关节积液乃至不可逆的损伤。

错误过度的运动，会给骨骼太大的压力，会让骨骼难以成长 ，比如举重、长跑等消耗大量体能的运动，对长高也有负面影响。

因此，各位家长平时要给孩子制定锻炼计划，运动的形式可以多样化，选择适合自家孩子的运动方式。

运动的关键还在于坚持， 一般建议一周运动5次以上，每次坚持30分钟以上 。切不可三天打鱼，两天晒网。

睡眠具有 “促进生长激素分泌、让骨骼休息” 的功效。

生长激素是呈脉冲式分泌的，而且有明显昼夜节律的，在夜间达到分泌最高峰，尤其是深睡眠时期，夜间分泌量是白天的3倍。

孩子长高需要充足睡眠，但每个孩子睡多久，有个体差异。

最好能 睡够10个小时以上，午睡不要超过2个小时 ，最好能培养“ 早睡早起 ”的良好习惯。

属于青春前期，这个时期睡眠相当重要，长高程度和生长激素的分泌呈正比，充足的睡眠才能分泌足够的生长激素。

青春期是人一生中身高增长的第二个高峰期，如果睡眠不足，就白白浪费了长高的黄金时期。

这个时期需要 保证8小时的优质睡眠 ，让身体充分休息非常重要。

约7-8小时 ，如能清醒醒来，白天精神良好，睡得更少一些也问题不大。

对于成人来说，夜间睡眠同样能分泌少量生长激素，不仅能防治骨质疏松，还有溶脂的效果。

所以，不管是为了 健康 还是美容，睡眠都非常重要。

除了睡眠时长，睡眠质量同样关键，如果 夜间失眠、多梦、易醒、醒后疲劳等，需要及时到医院诊治。

对于 低体重、身材矮小的儿童，如果合并胃口差，挑食、偏食，可以适量补充锌剂 。

若户外活动少，不喜喝牛奶，还可每日补充400U维生素D和适当的钙剂。

王清清医师表示，春天是一个富有生命力的季节，草长莺飞，万物生长，让孩子在休息日多去户外活动，享受阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，都有助于长高。

运动、饮食、生活环境都要 以不勉强、快乐为最高原则 ，在孩子们幸福快乐成长。

此外，还需要 定期监测身高增长情况，如有异常，及时医院门诊随访。

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崇文区19482462287： 每天晚上慢跑大约5000米(25 - 30分钟),跳绳3000个. - ？
谈广盐酸： 跑五千的最后几百米,改为冲刺跑.开始可以冲刺100米,以后慢慢增长为200.300米. 这个对1千米提升很大!跳绳:可以肯定的是对弹跳和弹速有影响,可以提高.只要你坚持练,注意营养和休息 身体素质一定提高.对一百影响不大,这个你可以考虑单独抽时间练习短跑,可以结合着蛙跳一起练:先蛙跳,(初次练习也就是跳十几次)然后起身之后立刻全速跑几十米,之后休息一小会,在蛙跳冲刺跑,一次练3.4组. 这样对腿部力量提高很有帮助.

崇文区19482462287： 强迫孩子锻炼有错吗?他的爷爷奶奶总是说我虐待孩子,我也没让他过度锻炼啊? - ？
谈广盐酸： 必须得锻炼.尤其是让亲近大自然.现在的小孩,你要不让锻炼.在家里就知道玩手机,玩游戏. 我小舅子就是这样.成废物了.24岁.上学因为打游戏被开除.后来打工觉得苦又要湖区上学.上来两年又不上了.又去了海底捞,又被劝退. 现在每天就是在家打游戏.每天睡到下午起.所有家人集体活动除了吃饭都不参加.走亲戚啥的也不去. 我想着就是我丈母娘从小给惯的.

崇文区19482462287： 我家孩子身高偏矮,医生说要早睡早起,每天要跳一千个绳,小孩坚持不下来怎么办? - ？
谈广盐酸： 我家从出生就偏矮,用了三年多的时间追了上来.现在八周岁四个月.身高130厘米.不算很高.已经不属于矮小的范围了.矮小的原因. 第一、遗传原因.我家主要是早产,36周出生,新生儿身高在50厘米左右.偏偏少了1厘米.另外孩子...

崇文区19482462287： 有没有快速有效的训练小孩跳绳的方法?？
谈广盐酸： 所谓方法一定要首先弄清楚你的目的. 你是要他学会跳,还是要训练他出技巧. 如果是前者,你要让他自己多体验各种动作,各种动作做到协调了,跳绳当然不再话下.当然,他要感兴趣.他不喜欢的动作、活动,他逼他去做,效果会很差. 你先注意他的手腕的动作(力量、速度、耐力)要领,跳的要领(高度)是否合格;然后看他的这两个动作之间的协调(要练). 如果是后者的目的,我还是劝你不要勉强孩子为好.

崇文区19482462287： 8岁小孩每天跳多少个绳合适 - ？
谈广盐酸： 8岁小孩每天跳多少个绳合适,一般来说不是按个数而是按照时间来算的,正常连续跳绳不宜10分钟,否则心脏、肌肉都会产生过重负担.尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间,或轻跳或边歇边跳,否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤.

崇文区19482462287： 每天跳绳3000,能长高吗 - ？
谈广盐酸： 你好: 从理论上是可以的. 但实际情况来说,受多种因素的限度. 当然了, 跳总比不跳要好许多.对吧! 希望能对你有所帮助,更祝你能长到理想的高度!

崇文区19482462287： 7岁小男孩不会跳绳,怎么都也跳不好,应该怎么教? - ？
谈广盐酸： 跳绳是一项简单健康又易参与的一种体育运动.对于儿童而言,这项运功不仅可以锻炼身体,增强孩子的免疫力,还可以训练孩子的反应和协调能力,可谓好处多多.但是,在刚开始学习跳绳的时候,可能很多家长会觉得无从下手,而孩子多次...